Chỉ đường cho hươu: Lịch học dày, khẩu phần ăn... mỏng

Tôi đang lo lắng cho sức khỏe của con gái sau này. Từ khi cháu học cấp I - II, tôi và gia đình chăm sóc cháu rất tốt từ thể chất đến tinh thần. Cho cháu ăn những thức ăn lành, sạch. Cháu phát triển tốt về mọi mặt cũng như kết quả cao trong học tập.

Nhưng năm nay (lớp 10), vì sợ tăng cân, mỗi bữa cháu chỉ ăn phần cơm chưa được nửa chén, phần thức ăn cũng hạn chế. Hoa quả tươi nếu không nhắc, cháu cũng bỏ qua, sữa tươi cháu cũng quên đi.

Cháu đang học ở lớp chuyên, chương trình học ở trường và học thêm rất dày, có hôm kéo dài đến hơn 23g. Tôi rất lo với cách ăn uống như vậy, cháu không đủ sức khỏe để học tập và ảnh hưởng đến sự phát triển.

Đã nhiều lần nhỏ to tâm sự với cháu về vấn đề dinh dưỡng cũng như sự phát triển thể chất, nhưng sau đó lại nếp sinh hoạt vẫn như cháu thích. Cháu cũng đang dùng một loại mỹ phẩm sau mỗi lần đi học về, với độ tuổi của cháu tôi nghĩ sẽ ảnh hưởng đến làn da nếu không dùng đúng cách.

Đức Toàn

Ảnh minh họa: Internet

Lứa tuổi 15-16 là giai đoạn cơ thể đang phát triển mạnh mẽ. Việc thiếu hụt năng lượng và vi chất sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, mật độ xương và chức năng não bộ… Thiếu năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung, giảm trí nhớ. Khó có thể duy trì sức học tốt với chế độ ăn uống kiêng khem tự phát. Các triệu chứng kéo dài, nếu không được điều trị có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất (tim mạch, nội tiết) và tinh thần.

Lịch học dày đến 23g là quá tải đối với một thiếu niên. Điều này vừa gây căng thẳng vừa ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng và hormone điều chỉnh cảm xúc. Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây rối loạn ăn uống và trầm cảm.

Phụ huynh hãy hỏi con về nguồn thông tin tác động khiến con sợ tăng cân (bạn bè, mạng xã hội, báo chí). Phụ huynh giúp con thay đổi cách nhìn nhận về thức ăn, đó không phải là kẻ thù, mà là nhiên liệu giúp con thông minh hơn, học tốt hơn và có năng lượng để làm điều con thích. Thay vì bắt con ăn nhiều cơm, hãy thay thế bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không gây tăng cân nhanh như: ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, các loại hạt, rau xanh đậm, thịt nạc, cá, trứng, sữa không béo/ít béo.

Trẻ ở tuổi này khó tâm phục khẩu phục lời ba mẹ rằng: “Con ăn uống như vậy là thiếu chất, sẽ bị bệnh. Ăn vậy sao đủ lớn, đủ sức để học?”. Đó chỉ là lời phỏng đoán thiếu căn cứ khiến con cảm thấy bị áp đặt, bị kiểm soát và con sẽ phản ứng. Phụ huynh có thể giúp con tự kiểm tra cân nặng (BMI). Nếu con có BMI quá thấp, đây là bằng chứng rõ ràng nhất để thuyết phục con điều chỉnh chế độ ăn. Nếu BMI trong ngưỡng cân đối, con sẽ đỡ áp lực giảm cân.

Phụ huynh nên đưa con đi khám dinh dưỡng, bao gồm các đo lường, xét nghiệm theo chỉ định của bác sĩ. Nếu nhắm khả năng con không hợp tác thì lên kế hoạch cả nhà cùng đi khám dinh dưỡng, con sẽ chấp thuận dễ dàng hơn. Bằng chứng xác thực từ bác sĩ, nhà tham vấn tâm lý học đường với cách tiếp cận khoa học, khách quan cùng với những chỉ số cụ thể của riêng con sẽ có giá trị thuyết phục con hơn.

Con đang ở tuổi dậy thì, làn da rất nhạy cảm và dễ bị mụn trứng cá, cần thiết nhất là dùng sữa rửa mặt giữ sạch da. Gia đình nên nhẹ nhàng hỏi con về tên sản phẩm con đang dùng. Nếu đó là sản phẩm trị mụn/dưỡng ẩm và kem chống nắng có thương hiệu uy tín (có thành phần và hướng dẫn sử dụng rõ ràng, phù hợp với da dầu mụn tuổi teen), ba mẹ không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu là sản phẩm không rõ nguồn gốc, cần khuyên con ngưng sử dụng ngay lập tức vì nguy cơ gây viêm da, tổn thương sắc tố da rất cao.

Gia đình giúp con lập thời gian biểu hằng ngày và tuân thủ. Đảm bảo con được ngủ đủ, ít nhất 7-8 tiếng/ngày. Khuyến khích con tham gia hoạt động thể chất, tập luyện thể thao (đi bộ nhanh, yoga, bơi lội, đạp xe) khoảng 30-60 phút mỗi ngày. Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng giúp dáng đẹp, da đẹp mà còn là liều thuốc giảm stress (căng thẳng) hiệu quả nhất.

Chúc gia đình sớm giúp con gái tìm được sự cân bằng và sức khỏe tốt nhất!

Bác sĩ Hoa Tiêu