Đằng sau giận dữ

01/12/2021 - 10:16

PNO - Làm sao để loại bỏ cảm xúc tiêu cực nếu vợ/chồng cứ đem đến những điều khiến ta phiền lòng?

Trong hội thảo trực tuyến “Quản lý cảm xúc” tổ chức vào đầu tháng 11/2021, diễn giả Trish Summerfield (cố vấn của Trung tâm Inner Space) đã khẳng định tức giận chỉ là ngọn lửa bên trên, là cảm xúc thứ hai, thứ ba, không bao giờ là cảm xúc đầu tiên. Bởi thế, ta cần ngẫm xem những điều gì ẩn sau cảm xúc hoặc nhu cầu chưa được đáp ứng ấy. 

Ảnh mang tính minh họa - SHUTTERSTOCK
Ảnh mang tính minh họa - SHUTTERSTOCK

 

Cũng giống như con cái đi học mãi vẫn chưa thấy về, cảm xúc trong ta xuất hiện ban đầu là lo lắng. Đến lúc con về, có thể cảm xúc tức giận mới bộc lộ. Tương tự, trong những tình huống “cơm không lành canh không ngọt” giữa vợ chồng với nhau, đằng sau những cơn nóng giận hiện diện nhiều cảm xúc như tổn thương, sợ hãi, xấu hổ, bất an, thất vọng… Và có phải tất cả cảm xúc ấy được đặt trên cái nền là kỳ vọng quá nhiều?

Những lúc nóng tính, không ít người đã nói thẳng ra với vợ/chồng. Thật ra, khi ấy không nên nói. Nếu nói thì chỉ có thể nói rằng: “Tôi xin lỗi, tôi đã tức giận”. Bởi người ta sẽ nhớ tới lời nói, thái độ, hành động ấy với sự đau đớn; bản thân mình cũng nhớ trong áy náy, hối tiếc. Hãy ngăn ngừa giận dữ bằng việc tập trung vào hơi thở của mình, bước đi đâu đó khỏi “điểm nóng”; đồng thời gia tăng sự chấp nhận và tôn trọng, vượt qua được “cái tôi”. 

Tự kiêu, dìm bạn đời xuống, dìm người khác xuống hay tự ti, mặc cảm đều thể hiện lòng tự trọng thấp và nơi ấy “cái tôi” nảy sinh. Chỉ có chọn lựa ở giữa mới là lòng tự trọng thực sự: Tôi nhìn nhận tôi có những ưu điểm, tôi quý giá đồng thời người khác cũng có những ưu điểm và cũng quý giá. Bản thân cảm thấy đầy ắp ở bên trong và nhìn người khác đều có giá trị.

Thế giới như một khu vườn, mỗi người có vẻ đẹp riêng, nơi đó không có chỗ cho sự phán xét, áp đặt, chối bỏ.

Bà Trish Summerfi eld đang làm vườn
Bà Trish Summerfi eld đang làm vườn

 

Chấp nhận, hiểu biết cảm xúc của mình, gọi tên cảm xúc, tìm hiểu điều gì ẩn sau cảm xúc đó là bước đầu tiên để quản lý cảm xúc. Sau khi công nhận “tôi chưa cảm thấy được người kia yêu thương, chấp nhận” thì tại sao bạn không tự đáp ứng nhu cầu ấy cho chính mình? Mối quan hệ của tôi với tôi chính là mối quan hệ nền tảng.

Mất kết nối với bản thân sẽ làm ô nhiễm tất cả mối quan hệ khác. Luôn ủng hộ, khích lệ, động viên, vỗ về bản thân giống như mình làm với một người bạn hay cứ đứng bên kia phê phán bản thân và đổ lỗi cho người khác, cái nào sẽ đưa bạn đến an toàn và hạnh phúc?

Làm sao để loại bỏ cảm xúc tiêu cực nếu vợ/chồng cứ đem đến những điều khiến ta phiền lòng?

Theo diễn giả Trish Summerfield, chấp nhận là bước đầu tiên để loại bỏ cảm xúc tiêu cực. Nếu lảng tránh, đè nén cảm xúc lâu ngày, ta chất chứa đau buồn, trầm cảm. Những thứ ta cố đè nén sẽ không mất đi mà càng kích hoạt chuỗi cảm xúc tiêu cực.

Sao không đem năng lượng của việc đè nén, lảng tránh ấy để học cách chuyển hóa cảm xúc từ giận dữ sang yêu thương, lo lắng sang điềm tĩnh? Đè nén thì bản thân tổn thương, bộc lộ thì làm ảnh hưởng người khác, chỉ có thể chuyển hóa cảm xúc trên cơ sở xây dựng lòng tự trọng và tôn trọng người khác như “chính họ là”. 

Hoài Nhân (ghi)

 
Array ( [news_id] => 1451731 [news_title] => Đằng sau giận dữ [news_title_seo] => Đằng sau giận dữ [news_supertitle] => [news_picture] => dang-sau-gian-du_7481638146800.jpg [news_subcontent] => Làm sao để loại bỏ cảm xúc tiêu cực nếu vợ/chồng cứ đem đến những điều khiến ta phiền lòng? [news_subcontent_seo] => Làm sao để loại bỏ cảm xúc tiêu cực nếu vợ/chồng cứ đem đến những điều khiến ta phiền lòng? [news_headline] => Làm sao để loại bỏ cảm xúc tiêu cực nếu vợ/chồng cứ đem đến những điều khiến ta phiền lòng? [news_content] =>

Trong hội thảo trực tuyến “Quản lý cảm xúc” tổ chức vào đầu tháng 11/2021, diễn giả Trish Summerfield (cố vấn của Trung tâm Inner Space) đã khẳng định tức giận chỉ là ngọn lửa bên trên, là cảm xúc thứ hai, thứ ba, không bao giờ là cảm xúc đầu tiên. Bởi thế, ta cần ngẫm xem những điều gì ẩn sau cảm xúc hoặc nhu cầu chưa được đáp ứng ấy. 

Ảnh mang tính minh họa - SHUTTERSTOCK
Ảnh mang tính minh họa - SHUTTERSTOCK

 

Cũng giống như con cái đi học mãi vẫn chưa thấy về, cảm xúc trong ta xuất hiện ban đầu là lo lắng. Đến lúc con về, có thể cảm xúc tức giận mới bộc lộ. Tương tự, trong những tình huống “cơm không lành canh không ngọt” giữa vợ chồng với nhau, đằng sau những cơn nóng giận hiện diện nhiều cảm xúc như tổn thương, sợ hãi, xấu hổ, bất an, thất vọng… Và có phải tất cả cảm xúc ấy được đặt trên cái nền là kỳ vọng quá nhiều?

Những lúc nóng tính, không ít người đã nói thẳng ra với vợ/chồng. Thật ra, khi ấy không nên nói. Nếu nói thì chỉ có thể nói rằng: “Tôi xin lỗi, tôi đã tức giận”. Bởi người ta sẽ nhớ tới lời nói, thái độ, hành động ấy với sự đau đớn; bản thân mình cũng nhớ trong áy náy, hối tiếc. Hãy ngăn ngừa giận dữ bằng việc tập trung vào hơi thở của mình, bước đi đâu đó khỏi “điểm nóng”; đồng thời gia tăng sự chấp nhận và tôn trọng, vượt qua được “cái tôi”. 

Tự kiêu, dìm bạn đời xuống, dìm người khác xuống hay tự ti, mặc cảm đều thể hiện lòng tự trọng thấp và nơi ấy “cái tôi” nảy sinh. Chỉ có chọn lựa ở giữa mới là lòng tự trọng thực sự: Tôi nhìn nhận tôi có những ưu điểm, tôi quý giá đồng thời người khác cũng có những ưu điểm và cũng quý giá. Bản thân cảm thấy đầy ắp ở bên trong và nhìn người khác đều có giá trị.

Thế giới như một khu vườn, mỗi người có vẻ đẹp riêng, nơi đó không có chỗ cho sự phán xét, áp đặt, chối bỏ.

Bà Trish Summerfi eld đang làm vườn
Bà Trish Summerfi eld đang làm vườn

 

Chấp nhận, hiểu biết cảm xúc của mình, gọi tên cảm xúc, tìm hiểu điều gì ẩn sau cảm xúc đó là bước đầu tiên để quản lý cảm xúc. Sau khi công nhận “tôi chưa cảm thấy được người kia yêu thương, chấp nhận” thì tại sao bạn không tự đáp ứng nhu cầu ấy cho chính mình? Mối quan hệ của tôi với tôi chính là mối quan hệ nền tảng.

Mất kết nối với bản thân sẽ làm ô nhiễm tất cả mối quan hệ khác. Luôn ủng hộ, khích lệ, động viên, vỗ về bản thân giống như mình làm với một người bạn hay cứ đứng bên kia phê phán bản thân và đổ lỗi cho người khác, cái nào sẽ đưa bạn đến an toàn và hạnh phúc?

Làm sao để loại bỏ cảm xúc tiêu cực nếu vợ/chồng cứ đem đến những điều khiến ta phiền lòng?

Theo diễn giả Trish Summerfield, chấp nhận là bước đầu tiên để loại bỏ cảm xúc tiêu cực. Nếu lảng tránh, đè nén cảm xúc lâu ngày, ta chất chứa đau buồn, trầm cảm. Những thứ ta cố đè nén sẽ không mất đi mà càng kích hoạt chuỗi cảm xúc tiêu cực.

Sao không đem năng lượng của việc đè nén, lảng tránh ấy để học cách chuyển hóa cảm xúc từ giận dữ sang yêu thương, lo lắng sang điềm tĩnh? Đè nén thì bản thân tổn thương, bộc lộ thì làm ảnh hưởng người khác, chỉ có thể chuyển hóa cảm xúc trên cơ sở xây dựng lòng tự trọng và tôn trọng người khác như “chính họ là”. 

Hoài Nhân (ghi)

[news_source] => [news_tag] => cảm xúc tiêu cực,giải phóng cơn giận,phong cách sống,góc bình an [news_status] => 6 [news_createdate] => 2021-11-28 22:34:59 [news_date] => [news_publicdate] => 2021-12-01 10:16:12 [news_relate_news] => 1451036,1451388,1451562, [newcol_id] => [newevent_id] => [newcate_code1] => hon-nhan-gia-dinh [newcate_code2] => chuyen-nha [news_copyright] => 1 [news_url] => [news_urlid] => [onevent_id] => 0 [survey_id] => [news_lang] => vi [news_link] => [news_iscomment] => 1 [news_type] => 0 [news_numview] => 76 [news_is_not_ads] => [news_is_not_follow] => [news_is_not_preroll] => [news_link_public] => https://www.phunuonline.com.vn/dang-sau-gian-du-a1451731.html [tag] => cảm xúc tiêu cựcgiải phóng cơn giậnphong cách sốnggóc bình an [daynews2] => 2021-12-01 10:16 [daynews] => 01/12/2021 - 10:16 )
news_is_not_ads=
TIN MỚI
  • Âm thanh tháng Chạp

    Âm thanh tháng Chạp

    16-01-2022 05:55

    Tháng Chạp, nắng chiều ươm vàng chiếu qua tán lá, tạo thành những cái bóng dài đổ xuống mặt đường. Xe cộ nối đuôi nhau, người người xôn xao chuyện trò.

  • Rời bỏ quê khi tết cận kề

    Rời bỏ quê khi tết cận kề

    15-01-2022 17:37

    Từ ngày bán nhà, ông như người mất hồn, còn bà và con trai rất phấn khởi.

  • Các chị cọp “cân” được hết!

    Các chị cọp “cân” được hết!

    15-01-2022 10:45

    Nhiều người cho rằng phụ nữ tuổi Dần dữ như cọp, và cũng rất lận đận, nên không ít bà mẹ cân nhắc khi cưới dâu tuổi Dần.

  • Họ hạnh phúc theo kiểu… của họ

    Họ hạnh phúc theo kiểu… của họ

    15-01-2022 05:54

    Cặp đôi A.H. và M.T. không có nhiều thứ thuộc về vật chất hữu hình, nhưng họ luôn biết ơn vì đã tìm thấy nhau.

  • Bỏ ngay thói "tám chuyện" nếu bạn không muốn mối quan hệ tan vỡ

    Bỏ ngay thói "tám chuyện" nếu bạn không muốn mối quan hệ tan vỡ

    14-01-2022 18:52

    Chúng ta thường chia sẻ niềm vui hay nỗi buồn cùng những người xung quanh để tìm sự đồng cảm, nhưng chuyện về mối quan hệ của hai người là ngoại lệ.

  • Ghen đến cạn tình

    Ghen đến cạn tình

    14-01-2022 11:39

    Đã nhiều lần chị đặt giả thuyết chồng mình có bồ rồi tự hành hạ bằng cơn ghen trong ảo tưởng. Nhưng lần này, “tiểu tam” đã thực sự xuất hiện.

  • Vợ chỉ yêu tiền

    Vợ chỉ yêu tiền

    14-01-2022 06:00

    Con trai trêu: "Trước mẹ yêu bố con mình, giờ mẹ yêu tiền, cũng là yêu cả thôi”. Bà Hồng cười, mắng thằng con chỉ nói vớ vẩn, nhưng có lý.

  • Tháng Chạp xưa

    Tháng Chạp xưa

    13-01-2022 22:17

    Mỗi năm, vào mùa này, tôi lại ngóng tiếng chim báo hiệu mùa vui, già rồi mà nỗi chờ mong xuân về tết đến trong tôi vẫn còn da diết.

  • Hai tuần cách ly chồng

    Hai tuần cách ly chồng

    13-01-2022 18:43

    Hai tuần dằng dặc cũng qua. Bọn trẻ lại vui mừng ôm chầm lấy bố, dù hai bên vẫn cách nhau bởi tấm khẩu trang.

  • Về với mẹ, có nắm tay mẹ?

    Về với mẹ, có nắm tay mẹ?

    13-01-2022 15:20

    Tôi phải tập nắm tay của mẹ nhiều hơn, để mỗi khoảnh khắc trôi qua đều trở nên ý nghĩa.

  • Nhà mình luôn có chị, có em…

    Nhà mình luôn có chị, có em…

    13-01-2022 05:41

    Nhiều người nói, lập gia đình rồi thì anh chị em ít quan tâm tới nhau. Nhận xét ấy không sai, nhưng với anh chị em tôi chưa đúng.

  • Cạn sức chịu đựng mới buông tay

    Cạn sức chịu đựng mới buông tay

    12-01-2022 19:44

    Chị hàng xóm của tôi vừa ra tòa ly hôn. Chị nói, chị đã hy sinh quá nhiều, chịu đựng quá nhiều, đau khổ quá nhiều.

  • Tiếng gầm của mẹ

    Tiếng gầm của mẹ

    12-01-2022 10:54

    Có lần, tôi bất giác hỏi con gái: "Mẹ đã bao giờ đánh con chưa?". Cô bé ngước mắt nhìn tôi rồi nghiêm túc nói: "Một lần mẹ ạ".

  • Phải được sống bên nhau

    Phải được sống bên nhau

    12-01-2022 05:50

    Điều khiến một đứa trẻ lớn lên khỏe mạnh và hạnh phúc phải là những hành động xuất phát từ tình yêu thương vô điều kiện của chính bố mẹ mình.

  • Đánh con liệu có gây nghiện?

    Đánh con liệu có gây nghiện?

    11-01-2022 18:30

    Hôm nay lại thêm dòng tin về bé gái 2 tuổi bị cha hờ đạp chết. Thói quen đánh con trong các gia đình đang là mối nguy hiểm với trẻ em.

  • Người cha 5 năm trời kiện con gái chiếm nhà đã qua đời vì COVID-19

    Người cha 5 năm trời kiện con gái chiếm nhà đã qua đời vì COVID-19

    11-01-2022 10:17

    Ông Nguyễn Văn T. - người cha 5 năm ròng ôm đơn kiện con gái ruột lừa chiếm nhà - nay đã về cõi vĩnh hằng vì mắc COVID-19.

  • Đứa con riêng bơ vơ

    Đứa con riêng bơ vơ

    11-01-2022 06:00

    "Cô lấy thằng Thiên mà có biết nó có một đời vợ, có con gái 4 tuổi rồi không?". Em tái mặt, giỏ thức ăn rơi xuống đất...

  • Cứ để con viết như con cảm nhận

    Cứ để con viết như con cảm nhận

    10-01-2022 19:43

    Cây bút thần kỳ dù viết rất hay nhưng những điều nó viết ra lại là giả dối. Và như thế, người lớn tạo cho trẻ một thế giới sai sự thật.