PNO - Mùa lễ hội sắp tới và bạn cần sẵn sàng cho rất nhiều cuộc gặp, rất nhiều buổi tiệc tùng cho mối quan hệ công việc lẫn gia đình.
Bờ mông được coi là đẹp và căng tròn hay săn chắc khi có phần cơ nhiều và phần mỡ ít. Tuy nhiên, rất ít người may mắn sở hữu tỉ lệ này nhờ du truyền. Phần lớn phải tập luyện thể dục thường xuyên để tăng cơ, giảm mỡ mới có tránh khỏi tình trạng chảy hay mới có thể săn, đẹp.
 |
Deadlifts Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và phân bổ đều trọng lượng trên mỗi bàn chân. Giữ một thanh tạ hoặc tạ tự do trong mỗi tay và giữ thẳng tay. Siết cơ mông của bạn. Gập hông để hạ thấp phần trên cơ thể. Đẩy mông về phía sau và giữ cho lưng phẳng. Thân trên của bạn phải gần như song song với sàn nhà. Cuối cùng, đẩy qua gót chân của bạn để đứng thẳng. Lặp lại 10-20 lần. |
 |
Băng cản glute kickback: Quỳ trên sàn. Đeo dây kháng lực xung quanh một bàn chân và giữ đầu kia dưới đầu gối của bạn. Với bàn chân gập, các ngón chân hướng xuống sàn, mở rộng và nâng chân trái lên sao cho mũi chân cao hơn mông. Vận động cơ bụng khi bạn hơi chuyển trọng lượng sang một bên, nhưng vẫn giữ cho mông của bạn ổn định. Cẩn thận đưa chân trở lại và lặp lại. |
 |
Glute: Nằm xuống thảm, tay xuôi theo thân, chân gập vuông góc với cơ thể, Nhấn vào gót chân của bạn, nâng hông của bạn khỏi thảm, ép cơ mông của bạn ở phía trên. Tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hạ hông trở lại trên thảm. Lặp lại. |
 |
Hamstring curl: Nằm ngửa trên thảm và đặt chân lên trên quả bóng. Đặt gót chân của bạn lên quả bóng. Từ từ nâng hông khỏi thảm, giữ trọng lượng của bạn trên bả vai và bàn chân của bạn. Kéo quả bóng về gần mình nhất có thể bằng cách uốn cong đầu gối. Siết cơ mông của bạn. Tạm dừng trong 2 giây ở vị trí này. Quay trở lại vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại khoảng 10 lần. Chú ý nâng số lần ở những lần tập sau. |
 |
Nâng chân Khuỵu tay và đầu gối, lòng bàn tay úp trên thảm, rộng bằng vai. Siết cơ bụng, từ từ nâng và duỗi thẳng một chân sang bên cho đến khi khớp với hông. Giữ trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự với chân còn lại |
 |
Plank nâng chân: Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai bàn chân rộng bằng hông. Nhấc chân lên, cẩn thận không cong lưng và giữ càng lâu càng tốt. Thả chân xuống. Lập lại tương tự với chân còn lại. |
 |
Tạ thấp: Đứng thẳng giữ hai quả tạ ở hai bên tay của bạn. Bước lùi bằng một chân và hạ phần thân trên của bạn xuống bằng cách uốn cong đầu gối và hông của chân đỡ cho đến khi đầu gối của chân sau gần như tiếp xúc với sàn. Đảm bảo giữ thẳng lưng. Giữ thăng bằng và không nhìn xuống. Đẩy lên và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự với chân còn lại. |
 |
Plank ngược: Bắt đầu ở tư thế plank ngược với lưng hướng xuống sàn. Đặt tay dưới vai với các ngón tay hướng về phía trước. Đẩy chân của bạn xuống sàn tập trung vào việc thúc đẩy gót chân xuống. Giữ thẳng tay, nâng hông lên khỏi sàn và đưa cơ thể vào tư thế plank ngược, tạo một đường thẳng từ ngực đến chân. Hạ lưng xuống. Lặp lại khoảng 10 lần. Nâng dần số lần tập ở các lần sau. |
 |
Fire hydrant: Khuỵu tay và đầu gối, lòng bàn tay úp trên thảm, rộng bằng vai. Giữ lưng và cổ thẳng và nhìn về phía trước. Giữ đầu gối phải của bạn ở một góc 90 độ. Co đầu gối, nâng một chân sang bên cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ cho xương chậu của bạn ổn định. Hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Lập lại tương tự với chân còn lại. |
An Lâm (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: | Doanh Nghiệp Biz |
Cựu Đệ nhất phu nhân Mỹ Michelle Obama một lần nữa chứng minh thời trang không chỉ là chuyện quần áo, mà còn trở thành ngôn ngữ của cảm xúc, ký ức.
Bà mẹ hai con diện trang phục ôm sát, tôn dáng quyến rũ không thua kém các hoa hậu Yến Nhi, Quế Anh, Lê Hoàng Phương...
Ở tuổi 14, cô con gái út nhà Beckham không còn là cô bé mũm mĩm ngày nào mà đã cao lớn phổng phao, ra dáng thiếu nữ.
Với tôi, một mái tóc đẹp không chỉ đến từ việc chăm sóc bên ngoài, mà còn từ những giá trị và tình cảm được gửi gắm bên trong đó.
Lady Amelia Spencer và Lady Eliza Spencer gây sốt truyền thông Anh với màn xuất hiện được cho là lấy cảm hứng từ chiếc váy đen huyền thoại của Công nương Diana.
Không chỉ giúp đánh tan mệt mỏi, liệu pháp tắm enzyme đang trở thành "vũ khí bí mật" giúp phái đẹp xứ Hàn sở hữu vóc dáng và làn da rạng rỡ.
Cắt bỏ phần biểu bì, lớp sơn quá dày, giũa không đều... sẽ khiến bộ móng mới sơn của bạn không đẹp như mong muốn.
Ở tuổi 36 và đã trải qua 3 lần sinh nở, nữ diễn viên vẫn giữ được vẻ ngoài trẻ trung cùng vóc dáng thanh mảnh khiến nhiều người ngưỡng mộ.
Mạng xã hội những ngày qua chứng kiến một cuộc 'khẩu chiến' nảy lửa xung quanh chiếc áo dài nam được thiết kế với chi tiết chiết eo.
Sau hơn một thập kỷ hoạt động nghệ thuật, người đẹp sinh năm 1995 đã có màn chuyển mình đáng chú ý cả về nhan sắc lẫn hình ảnh.
Các chuyên gia cho biết hiện nay, có nhiều người hiểu lầm về ăn kiêng, khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn, thậm chí phản tác dụng.
Từ các sàn diễn quốc tế đến phong cách đường phố, mùa hè 2026 chứng kiến sự lên ngôi của những món phụ kiện mang tinh thần tự nhiên,
Loạt ảnh mới được Hà Tăng chia sẻ nhanh chóng nhận được nhiều lời khen từ người hâm mộ nhờ thần thái sang trọng, vẻ đẹp mặn mà ở tuổi 40.
Chiếc váy hoa corset mà Taylor Swift diện tại sự kiện mới đây giúp cô trở thành tâm điểm truyền thông.
Không eyeliner sắc nét, không môi đỏ nổi bật, Lương Thùy Linh vẫn đủ sức thu hút mọi ánh nhìn trong loạt ảnh mới.
Việc chăm sóc và phục hồi làn da đúng cách ngay sau khi trở về nhà sẽ giúp hạn chế tổn thương, đưa làn da trở lại khỏe mạnh và rạng rỡ.
Bà Yingzi, 74 tuổi, đến từ Thượng Hải (Trung Quốc), trở thành hiện tượng trên mạng xã hội nhờ gu thời trang ấn tượng, thần thái tự tin.
Nữ diễn viên Goo Hye Sun trở thành tâm điểm chú ý của truyền thông và người hâm mộ khi khoe diện mạo trẻ trung đáng kinh ngạc ở tuổi 42.
