Làm sao thoát khỏi rối bời?

01/08/2018 - 06:00

PNO - Người lớn và cả trẻ em hiện nay bị stress khá nhiều. Với sự “bao vây” của các thiết bị công nghệ, con người dễ rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng, hoang mang, dễ gục ngã trước nghịch cảnh...

Trong chuyến du lịch cuối hè của cả nhà chị Ngọc Hân (giám đốc một nhãn hàng thực phẩm ở Q.6, TP.HCM), lịch đi chơi không dày đặc. Chị chủ ý dành nhiều thời gian để cả nhà được nghỉ ngơi, thơ thẩn ngắm mây trời, vẩn vơ thả hồn cùng sáo diều, chim chiều về tổ.

Chuông nhà thờ đổ, chị cùng các con “đo” tiếng chuông, cùng đếm bao nhiêu hồi chuông, chuông vang mấy giây, ở giây thứ mấy thì vang nhất. Chiều muộn, cả nhà cùng đi chân trần và mô tả cho nhau nghe những cảm nhận khác nhau khi bước trên cỏ, bãi cát, mặt nước hay mặt sân còn vương nắng hoàng hôn. 

Lam sao thoat khoi roi boi?

Đã bao năm xoay vần với trăm công ngàn việc, chị dường như không có phút giây nào để tâm trí nghỉ ngơi. Chồng chị cũng vậy, luôn chạy đua với hợp đồng, các con vật lộn với bài vở, điểm số.

Chị từng cho rằng, cuộc sống là phải thế, là căng thẳng, lo toan, quay cuồng. Cho đến một ngày, con chị xuất hiện những biểu hiện stress, không tập trung, học không vô, đòi bỏ thi học kỳ II. Đồng thời, con thường cáu gắt, chống đối.

Không hiểu nổi vấn đề gì ở con, chị nhiều lần đánh, mắng. Vợ chồng chị cũng chẳng khác, cứ nhớ nhớ quên quên, giảm chú ý, làm việc kém hiệu quả, đầu óc rối bời với nhiều suy nghĩ đan xen. Chợt giật mình nhận ra, các thành viên gia đình đang theo đuổi một cuộc đua quá sức và không có khoảng nghỉ khiến trí não “ngộp thở”.

Những trò đo tiếng chuông vang, đếm bước chân trần chị đã áp dụng trong chuyến du lịch là những bài tập đơn giản, hữu ích mà chị được học từ phương pháp Mindfulness.

Theo tìm hiểu của chị, người lớn và cả trẻ em hiện nay bị stress khá nhiều. Khả năng tập trung và chất lượng của sự chú ý bị suy giảm với sự “bao vây” của các thiết bị công nghệ hiện đại. Con người dễ rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng, hoang mang, dễ gục ngã trước nghịch cảnh khi môi trường học tập, môi trường xã hội áp lực, xáo trộn. 

Mindfulness là phương pháp giúp chúng ta đạt được trạng thái lành mạnh về tinh thần và học được cách chú tâm sâu sắc vào những khoảnh khắc hiện tại mà không bị nhiễu động, lo âu; đồng thời biết cách quan sát và chấp nhận cảm xúc, suy nghĩ của chính mình và của người khác một cách điềm tĩnh, khách quan, không định kiến, từ đó đồng cảm và chia sẻ hơn. 

Lam sao thoat khoi roi boi?
Đưa tâm trí đi nghỉ dưỡng để bớt rối bời.

Làm sao để bớt rối bời?

Phương pháp Mindfulness có nhiều lợi ích: cải thiện năng lực nhận thức, nâng cao mức độ chú ý, ít lo âu, rối bời trước những thử thách, những kỳ thi; giảm căng thẳng quá khích về cảm xúc, các triệu chứng trầm cảm, ít tự gây hại cho bản thân; tạo ra những khoảng lặng, những nút dừng đợi khi ta làm chủ được cảm xúc, sẽ có cách phản ứng lành mạnh, tích cực trong các tình huống xã hội.

Tác nhân kích thích là yếu tố khách quan đầy rẫy trong cuộc sống như sếp khiển trách, đồng nghiệp kèn cựa, đối tác chèn ép, như kẹt xe, mưa bão hay với trẻ là gặp thầy cô khó, bị bạn đánh, nghỉ chơi, bị điểm xấu, sắp có một kỳ thi khốc liệt… Tác nhân kích thích có thể như những cục gạch quăng vào ta bất cứ lúc nào, vấn đề là ta đón nhận nó với tâm thế điềm tĩnh, vững vàng hay không.

Mindfulness cho ta một sự tập trung, hướng vào cốt lõi, cho ta một bản lĩnh, một sự an nhiên, trầm tĩnh để đối mặt với tác nhân kích thích và hoàn cảnh không mong muốn, như chai nước suối dù bị sục cỡ nào cũng không bùng lên, bật nút một cách bất chấp như chai nước có gas.

Không nhất thiết phải có những tour nghỉ dưỡng mà tại đây, ngay bây giờ, bạn và con đều có thể rèn luyện được sự chú tâm sâu sắc ấy. Ví dụ cha, mẹ, con cùng vuốt những ngón tay đồng thời hít thở sâu - thở bụng; ngắm mây và liên tưởng; tìm những điểm khác biệt giữa hai bức tranh, bài nhạc; bịt mắt đút ăn và đoán thức ăn; trò chơi vẽ chữ, số trên lưng cho con đoán; đếm bao nhiêu chiếc ghế cùng màu trong công viên, cộng số trên đường đi…

Lam sao thoat khoi roi boi?
Có nhiều cách luyện sự tập trung, điều khiển cơn giận

Cùng với con làm những chiếc lọ kim tuyến trong dung dịch hồ. Khi tự thấy mình giận dữ, mất cân bằng cảm xúc thì lắc chiếc lọ, trở đầu lọ và đợi một lúc cho kim tuyến trong lọ lắng xuống, cũng là sự lắng xuống của cơn giận và bình tĩnh trở lại “nắm quyền”. Có thể thiết kế nhiều trò đòi hỏi người chơi nghiêm túc, tươi tỉnh, tập trung, chú tâm trọn vẹn trong nhiều giây phút và hiệu quả thu được chính là… sự chú tâm.

Tô Diệu Hiền

 
Array ( [news_id] => 99537 [news_title] => Làm sao thoát khỏi rối bời? [news_title_seo] => [news_supertitle] => [news_picture] => 135121_14-shutterstock-652056886-30559366.jpg [news_subcontent] => Người lớn và cả trẻ em hiện nay bị stress khá nhiều. Với sự “bao vây” của các thiết bị công nghệ, con người dễ rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng, hoang mang, dễ gục ngã trước nghịch cảnh... [news_subcontent_seo] => [news_headline] => Người lớn và cả trẻ em hiện nay bị stress khá nhiều. Với sự “bao vây” của các thiết bị công nghệ, con người dễ rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng, hoang mang, dễ gục ngã trước nghịch cảnh... [news_content] =>

Trong chuyến du lịch cuối hè của cả nhà chị Ngọc Hân (giám đốc một nhãn hàng thực phẩm ở Q.6, TP.HCM), lịch đi chơi không dày đặc. Chị chủ ý dành nhiều thời gian để cả nhà được nghỉ ngơi, thơ thẩn ngắm mây trời, vẩn vơ thả hồn cùng sáo diều, chim chiều về tổ.

Chuông nhà thờ đổ, chị cùng các con “đo” tiếng chuông, cùng đếm bao nhiêu hồi chuông, chuông vang mấy giây, ở giây thứ mấy thì vang nhất. Chiều muộn, cả nhà cùng đi chân trần và mô tả cho nhau nghe những cảm nhận khác nhau khi bước trên cỏ, bãi cát, mặt nước hay mặt sân còn vương nắng hoàng hôn. 

Lam sao thoat khoi roi boi?

Đã bao năm xoay vần với trăm công ngàn việc, chị dường như không có phút giây nào để tâm trí nghỉ ngơi. Chồng chị cũng vậy, luôn chạy đua với hợp đồng, các con vật lộn với bài vở, điểm số.

Chị từng cho rằng, cuộc sống là phải thế, là căng thẳng, lo toan, quay cuồng. Cho đến một ngày, con chị xuất hiện những biểu hiện stress, không tập trung, học không vô, đòi bỏ thi học kỳ II. Đồng thời, con thường cáu gắt, chống đối.

Không hiểu nổi vấn đề gì ở con, chị nhiều lần đánh, mắng. Vợ chồng chị cũng chẳng khác, cứ nhớ nhớ quên quên, giảm chú ý, làm việc kém hiệu quả, đầu óc rối bời với nhiều suy nghĩ đan xen. Chợt giật mình nhận ra, các thành viên gia đình đang theo đuổi một cuộc đua quá sức và không có khoảng nghỉ khiến trí não “ngộp thở”.

Những trò đo tiếng chuông vang, đếm bước chân trần chị đã áp dụng trong chuyến du lịch là những bài tập đơn giản, hữu ích mà chị được học từ phương pháp Mindfulness.

Theo tìm hiểu của chị, người lớn và cả trẻ em hiện nay bị stress khá nhiều. Khả năng tập trung và chất lượng của sự chú ý bị suy giảm với sự “bao vây” của các thiết bị công nghệ hiện đại. Con người dễ rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng, hoang mang, dễ gục ngã trước nghịch cảnh khi môi trường học tập, môi trường xã hội áp lực, xáo trộn. 

Mindfulness là phương pháp giúp chúng ta đạt được trạng thái lành mạnh về tinh thần và học được cách chú tâm sâu sắc vào những khoảnh khắc hiện tại mà không bị nhiễu động, lo âu; đồng thời biết cách quan sát và chấp nhận cảm xúc, suy nghĩ của chính mình và của người khác một cách điềm tĩnh, khách quan, không định kiến, từ đó đồng cảm và chia sẻ hơn. 

Lam sao thoat khoi roi boi?
Đưa tâm trí đi nghỉ dưỡng để bớt rối bời.

Làm sao để bớt rối bời?

Phương pháp Mindfulness có nhiều lợi ích: cải thiện năng lực nhận thức, nâng cao mức độ chú ý, ít lo âu, rối bời trước những thử thách, những kỳ thi; giảm căng thẳng quá khích về cảm xúc, các triệu chứng trầm cảm, ít tự gây hại cho bản thân; tạo ra những khoảng lặng, những nút dừng đợi khi ta làm chủ được cảm xúc, sẽ có cách phản ứng lành mạnh, tích cực trong các tình huống xã hội.

Tác nhân kích thích là yếu tố khách quan đầy rẫy trong cuộc sống như sếp khiển trách, đồng nghiệp kèn cựa, đối tác chèn ép, như kẹt xe, mưa bão hay với trẻ là gặp thầy cô khó, bị bạn đánh, nghỉ chơi, bị điểm xấu, sắp có một kỳ thi khốc liệt… Tác nhân kích thích có thể như những cục gạch quăng vào ta bất cứ lúc nào, vấn đề là ta đón nhận nó với tâm thế điềm tĩnh, vững vàng hay không.

Mindfulness cho ta một sự tập trung, hướng vào cốt lõi, cho ta một bản lĩnh, một sự an nhiên, trầm tĩnh để đối mặt với tác nhân kích thích và hoàn cảnh không mong muốn, như chai nước suối dù bị sục cỡ nào cũng không bùng lên, bật nút một cách bất chấp như chai nước có gas.

Không nhất thiết phải có những tour nghỉ dưỡng mà tại đây, ngay bây giờ, bạn và con đều có thể rèn luyện được sự chú tâm sâu sắc ấy. Ví dụ cha, mẹ, con cùng vuốt những ngón tay đồng thời hít thở sâu - thở bụng; ngắm mây và liên tưởng; tìm những điểm khác biệt giữa hai bức tranh, bài nhạc; bịt mắt đút ăn và đoán thức ăn; trò chơi vẽ chữ, số trên lưng cho con đoán; đếm bao nhiêu chiếc ghế cùng màu trong công viên, cộng số trên đường đi…

Lam sao thoat khoi roi boi?
Có nhiều cách luyện sự tập trung, điều khiển cơn giận

Cùng với con làm những chiếc lọ kim tuyến trong dung dịch hồ. Khi tự thấy mình giận dữ, mất cân bằng cảm xúc thì lắc chiếc lọ, trở đầu lọ và đợi một lúc cho kim tuyến trong lọ lắng xuống, cũng là sự lắng xuống của cơn giận và bình tĩnh trở lại “nắm quyền”. Có thể thiết kế nhiều trò đòi hỏi người chơi nghiêm túc, tươi tỉnh, tập trung, chú tâm trọn vẹn trong nhiều giây phút và hiệu quả thu được chính là… sự chú tâm.

Tô Diệu Hiền

[news_source] => [news_tag] => tour nghỉ dưỡng,Mindfulness,tâm trí,stress,tập trung,rối bời,an vui,gia đình [news_status] => 6 [news_createdate] => 2018-08-01 06:00:00 [news_date] => [news_publicdate] => 2018-08-01 06:00:00 [news_relate_news] => 99516,111583,111598,111609 [newcol_id] => 0 [newevent_id] => [newcate_code1] => hon-nhan-gia-dinh [newcate_code2] => chuyen-nha [news_copyright] => 1 [news_url] => https://www.phunuonline.com.vn/gia-dinh/lam-sao-thoat-khoi-roi-boi-135121/ [news_urlid] => 135121 [onevent_id] => 0 [survey_id] => [news_lang] => vi [news_link] => [news_iscomment] => 1 [news_type] => [news_numview] => 1081 [news_is_not_ads] => [news_is_not_follow] => [news_link_public] => https://www.phunuonline.com.vn/lam-sao-thoat-khoi-roi-boi-a99537.html [tag] => tour nghỉ dưỡngMindfulnesstâm trístresstập trungrối bờian vuigia đình [daynews2] => 2018-08-01 06:00 [daynews] => 01/08/2018 - 06:00 )
news_is_not_ads=
TIN MỚI
  • Mất mẹ rồi, ai đưa em đến trường sau bão

    Mất mẹ rồi, ai đưa em đến trường sau bão

    25-10-2020 18:15

    Nước đã rút nhưng Hà chưa thể đến trường. Có cơn bão kinh hoàng vừa đi ngang ngôi nhà nhỏ của mấy chị em, kể từ ngày mẹ mất.

  • Mua hàng tem phiếu

    Mua hàng tem phiếu

    25-10-2020 10:06

    Hôm nay bầu trời xám xịt, mưa gió bão bùng, tôi thu dọn lại cái tủ, sắp xếp một số giấy tờ, và tìm được cái tem phiếu thời xưa cũ.

  • Vâng, nhờ vợ mới… sang

    Vâng, nhờ vợ mới… sang

    25-10-2020 05:45

    Có người ăn nên làm ra, nhưng trong mắt thiên hạ vẫn không sang chút nào. Vì rằng, bao nhiêu tiền của thì vợ giữ rịt...

  • Con cháu chê món bà nấu

    Con cháu chê món bà nấu

    24-10-2020 23:12

    Sự chăm sóc của các con khi cha mẹ đã già, nếu không phải là làm cho họ vui hơn, thoải mái hơn thì có ý nghĩa gì?

  • Nhờ tình yêu

    Nhờ tình yêu

    24-10-2020 15:31

    Tình yêu theo thời gian có thể là trách nhiệm hay nghĩa vợ chồng, nhưng dù tên gọi nào, đó cũng là ngọn hải đăng cho mình hướng về giữa gió giông.

  • Gian bếp ngày mưa

    Gian bếp ngày mưa

    24-10-2020 10:02

    Ngày mưa dầm, nhân tiện dạy con về chia sẻ, mở lòng, thơm thảo, về một miếng khi đói, về hai chữ “đồng bào”…

  • Vợ chồng Lý Anh Tú - Đoàn Thị Hạnh: Thương nhau ngày bão

    Vợ chồng Lý Anh Tú - Đoàn Thị Hạnh: Thương nhau ngày bão

    24-10-2020 05:59

    Thương nhau từ ngày tay trắng, họ cùng nhau tạo dựng chuỗi nhà hàng Âu 48 Bistro và tiệm ăn Cô Chín xứ Quảng. Anh vẫn thường nói: “Của chồng công vợ”...

  • Chuyện vụn ngày lũ

    Chuyện vụn ngày lũ

    23-10-2020 18:57

    Người dân kêu trời không thấu, chỉ biết chép miệng hỏi nhau: “Bao giờ khúc ruột miền Trung mới bớt khổ? “.

  • Đàn bà mùa lũ

    Đàn bà mùa lũ

    23-10-2020 14:00

    Nếu thiên tai nghiệt ngã cứ giáng xuống bất thường, đàn bà mùa lũ chẳng biết làm sao để hết cơ cực, tủi phận, nhưng họ đã biết cách mạnh mẽ...

  • Sau lũ, mái nhà chỉ còn đàn bà

    Sau lũ, mái nhà chỉ còn đàn bà

    23-10-2020 10:17

    Trong trăm ngàn cuộc thiên di vào Nam, hành trang của đàn ông miền Trung chỉ là câu nói: “Sài Gòn việc nhiều, dễ sống”. Đàn bà thì ở lại...

  • Đàn ông cũng cần sạch và thơm

    Đàn ông cũng cần sạch và thơm

    23-10-2020 05:14

    Đàn ông yêu bằng mắt, phụ nữ yêu bằng tai, nhan sắc rồi phai, lời ngọt rồi bay mất. Chỉ có mùi hương ở lại.

  • Cha mẹ đâu sống đời cùng con cháu

    Cha mẹ đâu sống đời cùng con cháu

    22-10-2020 14:33

    Trước đây tôi là đứa con thờ ơ với cha mẹ. Có khi cả năm tôi chẳng về thăm ông bà.

  • Vì miếng đất, anh em tan tác

    Vì miếng đất, anh em tan tác

    22-10-2020 09:38

    Khi tôi cúi xuống giường, ghé tai chú nói: “Chiều nay bố mẹ con và hai cô sẽ về”, nước mắt tràn ra và chảy trên thái dương gầy gò của chú.

  • Quên ngay và luôn ông chồng quá khứ!

    Quên ngay và luôn ông chồng quá khứ!

    22-10-2020 06:00

    Cứ lúc nghĩ đến việc anh ấy phản bội, ngay lập tức em hóa thành quỷ dữ. Em quậy tung nhà...

  • Thương nhớ một mùi hương

    Thương nhớ một mùi hương

    21-10-2020 13:00

    Rồi họ chia tay. Bạn bỏ hết các loại nước hoa từng dùng với người cũ, như một cách đoạn tuyệt với quá khứ...

  • Khoảnh khắc hạnh phúc giữa cực nhọc

    Khoảnh khắc hạnh phúc giữa cực nhọc 

    21-10-2020 08:05

    Không phải hình ảnh những phụ nữ có cuộc đời êm ả hay tiện nghi. Đó có thể chỉ là khoảnh khắc họ là họ, điềm nhiên mỉm cười giữa cực nhọc.

  • Những người đàn bà đơn thương độc mã trong bão lũ

    Những người đàn bà đơn thương độc mã trong bão lũ

    21-10-2020 08:00

    Mỗi mùa bão lũ ngặt nghèo, người ta lại thấy những người đàn bà “keo kiệt” miền Trung ấy lừng lững đứng lên, nối tiếp sự sống trong cái kiệt cùng.

  • Phút dùng dằng của người thứ 3

    Phút dùng dằng của người thứ 3

    21-10-2020 05:15

    Cô nhớ đến việc chồng ngoại tình. Người mạnh mẽ như cô tưởng chừng không đứng vững. Vợ anh hiền lành yếu đuối, liệu có vượt qua nỗi đau bị phản bội?