Khi bạn buồn, hãy cứ hét lên

Một buổi gặp mặt của câu lạc bộ hét lên tại bãi biển North Avenue vào ngày 31/8/2025, tại Chicago.

Với một tiếng rên đầy đau đớn dội lên từ sâu trong cơ thể, Amber Walcker hòa vào nhóm khoảng hơn chục người đang cùng nhau la hét ở Tây Seattle, để mặc mọi dồn nén trôi xa theo làn nước Puget Sound. Nhưng đó chỉ mới là khởi đầu. Hai tiếng hét tiếp theo vang lên, dài hơn và dữ dội hơn, như cuốn phăng nỗi đau từ việc cô vừa mất việc. Những áp lực tích tụ khi nuôi dạy hai con nhỏ dần tan biến, hòa vào âm thanh sóng vỗ, nhường chỗ cho một cảm giác bình yên lan tỏa khắp cơ thể.

“Tôi cảm thấy mình được tiếp đất. Cùng lúc đó, mọi giác quan như được đánh thức” - Walcker chia sẻ - “Và từ khoảnh khắc ấy, tôi bị cuốn hút vào sự giải phóng này hoàn toàn”.

Buổi gặp gỡ diễn ra vào một ngày tháng 9/2025, cũng là lần đầu tiên chi nhánh Scream Club tại Seattle hoạt động. Đây là một trong 17 nhóm đã nhanh chóng xuất hiện trên khắp nước Mỹ chỉ trong chưa đầy một năm, từ Austin, Chattanooga, Atlanta, Detroit đến San Juan.

Đồng sáng lập Manny Hernandez mặc áo hoodie của câu lạc bộ la hét trước khi tổ chức buổi gặp tại Chicago

Ý tưởng về câu lạc bộ này bắt đầu tại Chicago, từ chính trải nghiệm của một cặp đôi. Manny Hernandez và Elena Soboleva vừa chuyển về sống chung sau hơn một năm yêu xa, và việc sống chung khiến họ gặp rất nhiều vấn đề.

Trong một lần đi dạo dọc hồ Michigan, Hernandez - một huấn luyện viên về hơi thở - đã đề xuất cả hai thử hét thật to ở cuối bến tàu để giải tỏa cảm xúc. Sau khi xin phép những người xung quanh, họ cùng nhau hét lên, và bất ngờ thay, những người khác cũng nhập cuộc. Âm thanh của cảm xúc thô sơ vang vọng trên mặt nước.

“Sau đó, một vài người đã bật khóc, trong đó có Elena” - Hernandez kể lại - “Lúc đó chúng tôi nhìn nhau và nghĩ: có lẽ đây là điều mà chúng tôi nên bắt đầu".

Tùy từng địa điểm, các buổi gặp của Scream Club có thể diễn ra hàng tuần hoặc hàng tháng, thường được tổ chức ở công viên hoặc gần mặt nước để hạn chế ảnh hưởng đến xung quanh. Mỗi buổi bắt đầu bằng việc người tham gia viết ra những điều họ muốn giải tỏa lên giấy có thể phân hủy sinh học. Sau đó là các bài tập thở sâu và khởi động giọng, như ngân nga theo nhịp hít vào - thở ra.

Soboleva lưu ý rằng việc chuẩn bị này rất quan trọng: “Nếu làm đột ngột, bạn có thể bị căng cổ họng. Vì vậy cần bắt đầu chậm, thở bằng cơ hoành và tăng dần cường độ".

Tiếp đến, mọi người cùng hét ba lần, xen giữa là những nhịp thở sâu, rồi thả tờ giấy xuống nước như một cách buông bỏ. Theo Walcker, tiếng hét thứ ba là lúc người tham gia thực sự “chạm” được vào cảm xúc của mình: “Bạn phải cảm nhận nó bằng toàn bộ cơ thể - cúi xuống, buông lỏng, trở về trạng thái nguyên sơ nhất, theo cách tự nhiên nhất với bạn".

Một nhóm người đứng đối diện với hồ Michigan và la hét trong buổi gặp mặt

Phương pháp này có nguồn gốc từ liệu pháp la hét nguyên thủy do nhà phân tâm học Arthur Janov đề xuất từ những năm 1960. Ông cho rằng những tổn thương thời thơ ấu có thể gây ra rối loạn tâm lý ở người trưởng thành, và việc giải phóng cảm xúc thông qua la hét, khóc lóc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có thể giúp chữa lành.

Tuy nhiên, các nghiên cứu sau này chưa tìm thấy bằng chứng rõ ràng rằng phương pháp này có hiệu quả điều trị các bệnh lý tâm thần. Dẫu vậy, nhiều chuyên gia cho rằng la hét vẫn có tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng.

Theo Ashwini Nadkarni - giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard, hành động la hét kích hoạt các vùng não liên quan đến cảm xúc và phản ứng căng thẳng. Nó cũng khởi động hệ thần kinh giao cảm - phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Khi tiếng hét kết thúc, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ giúp cơ thể trở lại trạng thái thư giãn.

“Quá trình này tương tự như khi bạn tập thể dục” - bà giải thích - “Nhịp tim tăng, hơi thở gấp, rồi sau đó cơ thể thả lỏng và bạn cảm thấy bình tĩnh hơn".

Câu lạc bộ Scream Club Chicago - một tổ chức gần như vô danh khi mới thành lập hồi tháng Sáu năm ngoái - nay đã trở nên rất nổi tiếng với các chi nhánh mọc lên khắp thế giới

Không chỉ giải tỏa về mặt thể chất, việc cùng nhau tham gia một hoạt động cũng mang lại cảm giác kết nối cộng đồng. Dù việc chia sẻ lý do tham gia không bắt buộc, nhiều người vẫn ở lại sau buổi gặp để trò chuyện. Có người đang trải qua mất mát, có người chiến đấu với bệnh tật, có người gặp khó khăn trong các mối quan hệ.

Walcker cho biết, không phải ai cũng đến vì nỗi buồn, có người đơn giản chỉ muốn hét lên vì niềm vui. Dù lý do là gì, các buổi gặp tại Seattle thường diễn ra vào lúc hoàng hôn, khi mọi người cùng nhau ngắm mặt trời lặn sau khi đã trút bỏ mọi cảm xúc.

“Giống như đặt mọi thứ vào trạng thái nghỉ. Và ai cũng hiểu rằng đó là dấu chấm hết cho những điều cũ, để tất cả chúng ta có thể bắt đầu lại" - cô nói.

Thảo Nguyễn (theo Chicagotribune)