PNO - Một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có hiệu quả gấp 1,5 lần so với việc tư vấn hoặc dùng thuốc để cải thiện các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và đau khổ.
 |
| Tất cả các loại hình tập thể dục đều được phát hiện là có lợi trong việc chống trầm cảm |
Khi Betty Grisoni ở đáy vực sâu và có ý nghĩ tự tử, việc chạy đã cứu mạng cô. Việc theo đuổi những bước chạy mỗi ngày giúp mang lại cho cô cảm giác thành tựu và lý do để cố gắng ra khỏi giường, vượt qua những suy nghĩ u ám mỗi ngày.
Nữ chuyên viên người Pháp này kể, cô đã đến Hồng Kông hơn 20 năm trước và lao vào cuộc sống chỉ có làm việc và vui chơi hết mình.“Tôi đã không chú ý đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Tôi thấy mình bị trầm cảm và đã phớt lờ nó trong một thời gian dài, rồi suýt đi đến cuối con đường với ý định tự tử” - cô nói.
Nghĩ rằng cơ thể thừa cân kéo theo bệnh tâm trí của mình, cô quyết định giảm cân. Ban đầu cô bắt đầu bơi lội, nhưng khi đại dịch COVID-19 xảy ra và các hồ bơi đóng cửa, cô nhanh chóng chuyển sang chạy địa hình.
Cô tin rằng cùng với liệu pháp tư vấn và thuốc men, chạy địa hình đã giúp cô kiểm soát các triệu chứng và cho cô lý do để sống. “Mỗi chứng trầm cảm đều khác nhau và bạn không thể chữa khỏi nó. Nó sẽ luôn là một phần trong tôi. Nhưng bây giờ tôi đã biết những dấu hiệu trầm cảm và nếu tôi bắt đầu cảm thấy rất buồn và lo lắng, tôi sẽ ra ngoài và chạy theo những con đường mòn”.
 |
| Betty Grisoni sử dụng đường chạy để kiểm soát sức khỏe tâm thần và chứng trầm cảm của mình |
Betty Grisoni không đơn độc trong trải nghiệm của mình. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục giúp kiểm soát trầm cảm như thế nào.
Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Nam Úc cho thấy hoạt động thể chất có hiệu quả gấp 1,5 lần so với việc tư vấn hoặc dùng các loại thuốc chuyên dụng.
Được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh vào tháng 9/2023, đây là nghiên cứu toàn diện nhất cho đến nay với 1.039 thử nghiệm và 128.119 người tham gia. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất cực kỳ quan trọng.
Đánh giá cho thấy rằng các biện pháp tập thể dục kéo dài 12 tuần hoặc ngắn hơn có hiệu quả nhất trong việc giảm các triệu chứng về sức khỏe tâm thần, hoạt động thể chất có thể tạo ra sự thay đổi rất lớn.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính có hơn 300 triệu người trên toàn thế giới bị trầm cảm. Tập thể dục thường được khuyến nghị cùng với liệu pháp và thuốc, nhưng việc thiếu hướng dẫn rõ ràng đã khiến các bác sĩ lâm sàng khó thống nhất về loại bài tập nào nên kê đơn.
Các nhà nghiên cứu đang bắt đầu chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao như chạy, khiêu vũ và luyện tập xen kẽ có tác động lớn hơn trong việc giảm bớt trầm cảm và lo lắng.
“Tất cả các loại hoạt động thể chất và tập thể dục đều có lợi, bao gồm các bài tập aerobic như đi bộ, rèn luyện sức đề kháng, Pilates và yoga. Điều quan trọng là nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục làm thay đổi tích cực cho sức khỏe tinh thần của bạn" - Tiến sĩ Ben Singh, trưởng nhóm nghiên cứu của Đại học Nam Úc cho biết.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh vào tháng 2/2024 cho thấy đi bộ, chạy, tập yoga và rèn luyện sức mạnh là những bài tập hiệu quả nhất để giảm bớt chứng trầm cảm, dù đơn thuần hay kết hợp với các phương pháp điều trị đã được thiết lập như liệu pháp tâm lý và dùng thuốc.
Các nhà nghiên cứu cho biết những phát hiện này ủng hộ việc đưa việc tập thể dục vào như một phần của hướng dẫn thực hành lâm sàng đối với bệnh trầm cảm, đặc biệt là tập thể dục cường độ cao. Bởi tác động của trầm cảm vượt xa sức khỏe tâm thần. Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí JACC: Châu Á, những người bị trầm cảm phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn và nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề này sau khi được chẩn đoán trầm cảm hơn nam giới.
Hiện ở tuổi 54, Grisoni đã trờ thành một vận động viên chạy siêu dài, tập luyện 6 ngày một tuần và không còn dùng thuốc chống trầm cảm nữa. Kỷ luật tập luyện đường dài là một phần quan trọng trong quá trình kiểm soát chứng trầm cảm của cô.
“Tôi vừa hoàn thành 100 km tại Hong Kong và tôi phải xây dựng thói quen tập luyện. Đối với chạy bộ đã giúp tôi được thể chất khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn, nhưng nó cũng mang lại những lợi ích xã hội to lớn" - cô chia sẻ.
Trọng Trí (theo SCMP)
| Chia sẻ bài viết: |
Bị bắt cóc ngay khi vừa chào đời tại bệnh viện Misiones (Argentina), 33 năm sau, Alejandro Pérez đã tìm ra và đoàn tụ với mẹ ruột.
Một nghiên cứu ở Anh cho thấy, protein trong máu có thể là dấu hiệu bệnh nhân mắc ung thư trước khi bệnh được chẩn đoán 7 năm.
Hôm 14/5, các nhà nghiên cứu quốc tế cho biết một đột biến gen đặc biệt đã được tìm thấy ở hơn 70% bệnh nhân ung thư thận ở Nhật Bản.
Với những động tác chân khéo léo, nhịp nhàng của các thanh niên trên nền nhạc funk của Brazil, điệu nhảy kết hợp breakdance, samba, capoeira, frevo để trở nên độc nhất.
Bà Dai Dali (78 tuổi, ở Tứ Xuyên, Trung Quốc) đã học múa cột được 9 năm. Bà đặt mục tiêu trở thành vũ công múa cột cao tuổi nhất Trung Quốc.
Ngày 14/5, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết 39 người đã chết vì bệnh sởi kể từ tháng 1/2024 ở Nam Sudan.
Ít nhất 13 người thiệt mạng và 14 người khác bị thương, khi 1 chiếc xe buýt chở khách lao xuống khe núi sâu khoảng 50m, ở miền nam Peru.
Châu Á đang nóng lên nhanh hơn mức trung bình toàn cầu. Biến đổi khí hậu đang tạo ra những đợt nắng nóng thường xuyên hơn, dài hơn và dữ dội hơn.
Từ tháng 1 - 3/2024, có 21.716 người ở Nhật Bản qua đời trong cô độc tại nhà. Gần 80% trong số đó từ 65 tuổi trở lên.
Một người thợ cắt tóc tại Iraq thu hút sự chú ý của dân mạng khi những tác phẩm nghệ thuật được anh tạo ra bằng chất liệu đặc biệt là tóc.
LHQ phủ nhận rằng ước tính số phụ nữ và trẻ em thiệt mạng trong cuộc xung đột giữa Hamas và Israel ở Dải Gaza đã được điều chỉnh giảm xuống.
Các chuyên gia y tế Anh cảnh báo, tình trạng kháng thuốc do lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến hàng triệu ca tử vong do nhiễm trùng thông thường.
VTT - một trong những tổ chức nghiên cứu hàng đầu của châu Âu đã phát triển một công cụ nhận biết khi nào người lao động trí óc bị căng thẳng.
“Lạm phát teo nhỏ” (shrinkflation) đang xảy ra ở khắp các kệ hàng trên thế giới và đang gây áp lực lớn lên túi tiền của người tiêu dùng.
14 người thiệt mạng và hơn 70 người khác bị thương sau khi 1 bảng quảng cáo bằng sắt khổng lồ bị sập ở Mumbai, Ấn Độ.
Theo các chuyên gia, sự thay đổi bắt nguồn từ phương thức làm việc từ xa thời đại dịch, buộc các nhà tuyển dụng phải linh hoạt hơn.
Liên hợp quốc cho biết, hơn 4.000 loài động vật hoang dã là mục tiêu của những kẻ buôn lậu.
Lauren Price đã làm nên chương mới trong lịch sử quyền anh của xứ sở mang lá cờ “rồng đỏ”, với chiến thắng thuyết phục trước đối thủ Mỹ.
