PNO - Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp mẹ bầu bớt căng thẳng và giảm nhẹ chứng đau lưng.
Đau lưng là một trong những triệu chứng thường gặp nhất của thời kỳ thai nghén. Có hơn một nửa số phụ nữ mang thai bị đau lưng trong suốt thai kỳ. Bụng ngày một to sẽ gây sức ép lên lưng khiến lưng mẹ bầu đau nhức và mệt mỏi.
Hãy áp dụng vài mẹo nhỏ dưới đây để giúp mẹ bầu bớt căng thẳng và giảm nhẹ chứng đau lưng.
1. Giữ đúng tư thế trong mọi hoạt động
Khi đi trùng vai xuống hay ngồi xem ti vi, máy tính quá lâu cũng đều là nguyên nhân khiến mẹ bầu đau mỏi lưng hơn.
 |
| Nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho các mẹ bầu. (Ảnh minh họa) |
Đứng thẳng, ngồi ở tư thế cho vai thoải mái, thư giãn trong mọi hoạt động sẽ giúp giảm đáng kể các cơn đau nhức lưng. Khi ngủ mẹ bầu không nên nằm thẳng mà hãy nằm nghiêng và kẹp gối ở giữa chân. Tốt nhất là nên nằm nghiêng sang bên trái để cho máu lưu thông.
2. Mát xa
Mát- xa có rất nhiều công dụng, giảm các triệu chứng đau lưng là một trong những công dụng mà mát-xa đem lại cho bà bầu. Khi được nhẹ nhàng xoa bóp và cọ xát, kích thích sự lưu thông máu, lưng bạn sẽ được thoải mái hơn rất nhiều, cơn đau sẽ hoàn toàn biến mất. Hoặc cũng có thể sử dụng một túi chườm nước nóng để cải thiện lưu thông máu cho các nhóm cơ và giúp lưng thư giãn.
 |
| Mát-xa rất có lợi cho mẹ bầu, giảm đau lưng đáng kể. (ảnh minh họa) |
3. Đi giày đế bệt, hạn chế tối đa giày cao gót và dép xỏ ngón
Giày cao gót chính là tác nhân khiến lưng trở nên đau đớn hơn nhất là khi bạn đang mang bầu. Vì vậy hãy sáng suốt lựa chọn những đôi giày đế bệt, có miếng lót êm ái bên trong.
 |
| Các mẹ bầu nên đi giày đế bệt, hạn chế tối đa giày cao gót. (ảnh minh họa) |
4. Tránh mang vác những đồ nặng
Mẹ bầu chỉ nên mang những vật có trọng lượng từ nhẹ đến trung bình. Khi muốn nhấc vật gì, luôn luôn nên gập gối xuống, thay vì khom lưng. Hãy cố gắng giữ cho lưng thẳng khi cúi xuống và đứng lên.
 |
| Khi đồ vật quá nặng, không nên tự mang mà hãy nhờ người thân giúp đỡ. (ảnh minh họa) |
5. Nên tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội nếu có thể
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cơ thể mạnh mẽ, khỏe khoắn trở lại, giảm nhanh những cơn đau lưng trong quá trình mang thai. Không nên ngồi một chỗ vì lo sợ ảnh hưởng thai nhi. Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời cho mẹ bầu và làm giãn các đốt sống, giúp lưng được thư giãn.
 |
| Bơi lội rất có ích cho mẹ bầu khi mang thai . (ảnh mihh họa) |
6. Tâp bài tập dành riêng cho mẹ bầu
 |
| Bài tập đơn giản sẽ giúp mẹ bầu không bị hành hạ bởi những cơn đau nhức lưng. (ảnh minh họa) |
Quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây; sau đó, hạ lưng, về tư thế ban đầu. Có thể tập đều đặn 10 lần mỗi ngày.
7. Tham khảo ý kiến bác sỹ
Các mẹ bầu cần chú ý rằng những triệu chứng đau và đau thực sự kéo dài là hoàn toàn khác nhau. Nếu bị đau lưng nghiêm trọng hoặc đau lưng kéo dài hơn hai tuần, mẹ bầu nên nói chuyện với bác sĩ. Họ sẽ đưa ra lời khuyên nên dùng thuốc gì hoặc đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả.
 |
| Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài và nghiêm trọng. (ảnh minh họa) |
Mang thai là một thiên chức rất thiêng liêng nhưng cũng rất vất vả đối với mỗi người phụ nữ. Hãy tham khảo các mẹo này để giúp các mẹ bầu bớt căng thẳng và không phải chịu đựng những cơn đau khó chịu.
Hà Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Ngày tôi đi lấy chồng, bác tôi cười, bảo: “Con gái mà lấy chồng xa/ Giống như con lợn khái tha lên rừng”. Tôi đã không hiểu sao bác nói vậy.
Ép người khác ăn thứ họ không muốn thì khác gì chịu cực hình. Mỗi người một khẩu vị theo sở thích, chị không thể bắt chồng con theo mình được.
Người lớn nên nói ít lại, kiên nhẫn chờ đợi, ôn hòa, tử tế nhưng kiên định, tôn trọng cách trẻ làm và khuyến khích trẻ đưa ra ý kiến.
Cái tôn ti trật tự từ gia đình mang ý nghĩa rộng ra xã hội. Mà, trên bảo dưới không nghe là điều thường thấy hiện nay.
Phải nịnh nọt, dụ dỗ mãi tôi mới lưu lại được những khoảnh khắc an nhàn, vui vẻ bên nhau của ba mẹ như thế này.
"Mẹ khóc hả?", giọng đứa trẻ tự kỷ, ngây ngô, nhưng sâu trong tâm hồn, có lẽ cậu cũng cảm nhận được sự vỡ vụn trong lòng người mẹ.
Sống tưởng chừng là chuyện riêng của một gia đình, nhưng lại là câu chuyện của một thế hệ, của quá khứ - hiện tại, tình yêu và chia ly…
Một mình tôi bước tiếp con đường bạn đã chỉ ra, nhưng tôi không còn cảm giác cô độc hoặc tự ti nữa.
Tiếp cận phương pháp giáo dục sớm Reggio Emilia, nhà giáo Phan Thị Tùy Anh đã đúc rút 3 bài học tuyệt vời cho ba mẹ có con 0-6 tuổi.
Suốt 4 năm, tôi bỏ công việc ngày làm 8 tiếng với thu nhập ổn định ở thành phố để về quê làm một công việc với thu nhập 0 đồng.
Kinh tế ổn định, chồng/vợ đẹp/giỏi, con ngoan… song không ít gia đình đối mặt với mâu thuẫn, bất hòa triền miên do tính tự ti, chấp niệm(*) của người bạn đời.
Đã mấy chục năm, ba ra ga xe lửa chỉ để chờ rồi chở tôi về nhà. Khi anh chị tôi bận việc, chỉ cần “alo” là ba rước cháu về.
Cuối tuần, chồng chị Hoa xách ba lô, xỏ giày ra công viên chạy hoặc theo câu lạc bộ về các tỉnh để chạy, bỏ mặc những phàn nàn của vợ con.
Yêu trong dằn vặt, lo lắng, trách nhiệm; có 3 con rồi mới kết hôn. Nghe họ kể chuyện, mấy lần đọc lại ghi chép, tôi vẫn rưng rưng cảm động.
Không ngờ người thầy chuẩn mực, hay giảng đạo đức lại văng tục với bạn bè, đăng những dòng trạng thái quê mùa, đùa giỡn rất “nhây”…
Gia đình chồng tìm cách tách mẹ con Cẩm, vì cho rằng cô từng bị trầm cảm không nên nuôi con.
Ba đã trực tiếp dạy tôi cách làm nước mắm và gián tiếp dạy tôi cách sống ở đời. Bất kỳ thành công nào cũng phải trải qua giông bão.
Đôi mắt kém không thể ngăn mẹ trở thành người phụ nữ tháo vát. Việc trong nhà từ lớn đến nhỏ mẹ đều chu toàn.
