Để có tuổi già khỏe mạnh

Vận động để sống lâu, sống khoẻ

Theo cuộc khảo sát về thể chất của Cơ quan Thể thao Nhật Bản, người cao tuổi hiện nay khỏe hơn so với năm 1998 nhờ nhận thức ngày càng cao và xem hoạt động thể chất là yếu tố then chốt để có một cuộc sống khỏe mạnh, dài lâu. Các chuỗi phòng tập lớn như Renaissance hiện có gần 40% thành viên từ 60 tuổi trở lên.

Xu hướng năng động này không chỉ dừng lại ở phòng tập mà còn vươn tới những đỉnh cao phi thường. Cụ Kimberly Emmons Knor bắt đầu nhảy dù từ năm 1959 và đang hướng tới mục tiêu hoàn thành 1.000 cú nhảy trước năm 2026. Người phụ nữ 85 tuổi này hiện sống trong nhà xe di động nhỏ ở Mỹ và tự do đi du lịch, nhảy dù ở nhiều khu vực khác nhau.

Bà Kimberly Emmons Knor nhảy dù cùng người hướng dẫn từ trung tâm Skydive Indianapolis - Ảnh: Ryan Kramer (Skydive Indianapolis)

Lịch trình tập luyện của cụ là sự kết hợp giữa nhảy dù, đi bộ, leo núi, kéo giãn cơ thể hằng ngày và các bài tập tại nhà như tự mình đứng dậy từ tư thế ngồi xổm mà không cần trợ giúp. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bà Emmons Knor gợi ý những người cao tuổi nên áp dụng chế độ ăn gồm thực phẩm tươi, tự nấu ăn tại nhà và ăn ít hoặc không ăn thực phẩm chế biến sẵn.

Khảo sát từ công ty bảo hiểm Meiji Yasuda Life Insurance cũng cho thấy thói quen tích cực mang lại khác biệt lớn. Trong số những người lớn tuổi không lo lắng nhiều về sức khỏe cá nhân, các thói quen phổ biến nhất là ăn uống cân bằng (68,6%), ngủ đủ giấc (60,5%) và tập thể dục thường xuyên (49,5%). Hình thức luyện tập phổ biến nhất là đi bộ hoặc chạy bộ (67,8%), tiếp theo là tập sức mạnh (36,6%).

Xã hội đồng hành cùng người cao tuổi

Nhiều quốc gia có tốc độ già hóa nhanh đang ưu tiên những chính sách giúp người cao tuổi sống năng động và độc lập. Tại Tokyo (Nhật Bản), chính quyền nhiều nơi đã triển khai các sáng kiến miễn phí như tổ chức lớp tập thể dục duy trì thăng bằng, tập gym, khiêu vũ nhằm giúp người cao tuổi vận động và kích thích não bộ.

Tại Canada, chính quyền tỉnh Ontario đầu tư gần 5 triệu USD vào hơn 330 dự án cộng đồng và mở rộng các “Trung tâm sống năng động” cho người cao tuổi ở hơn 400 địa điểm. Các dự án bao gồm: dịch vụ xe buýt miễn phí kết nối người cao tuổi nông thôn với các chương trình cộng đồng, ghép đôi người cao tuổi với người trẻ khuyết tật để cùng làm nghệ thuật, các hội thảo về kỹ năng số hóa. Tại tỉnh Nova Scotia, dự án chợ thực phẩm di động giúp cung cấp rau củ quả tươi với giá cả phải chăng đến tận các khu nhà của người cao tuổi.

Tại Đông Nam Á, nơi quá trình già hóa đang diễn ra rất nhanh, các khuyến nghị chính sách đã tập trung vào việc thúc đẩy lão hóa tích cực. Theo Viện Nghiên cứu kinh tế ASEAN và Đông Á, nhiệm vụ này bao gồm: giảm tỉ lệ việc làm phi chính thức, giảm bất bình đẳng giới trong tuổi già, tăng cường cung cấp dịch vụ chăm sóc và tiếp cận y tế toàn diện, củng cố an sinh xã hội và khuyến khích người cao tuổi tham gia vào xã hội. Một trong những khuyến nghị y tế là thúc đẩy việc kết hợp tập thể dục và lối sống năng động vào thói quen hằng ngày của người lớn tuổi.

Với nhận thức ngày càng cao, người cao tuổi đang tự tin bước vào một giai đoạn mới của cuộc đời với sự năng động, niềm vui và khả năng phục hồi đáng kinh ngạc, bởi không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để bắt đầu một lối sống lành mạnh.

Ngọc Hạ (theo Japan Times, Parade, OECD, Business Standard, The Globe and Mail, Nova Scotia)