PNO - Giãn cách xã hội kéo dài làm ảnh hưởng đến cuộc sống của cá nhân và gia đình thời gian qua. Khó khăn về tài chính do mất việc, vợ chồng đối mặt nhau suốt ngày nhưng không có thời gian cho nhau cộng thêm việc chăm sóc con cái ở nhà học trực tuyến… thực sự là áp lực đối với nhiều người. Họ cảm thấy quá tải và căng thẳng tâm lý.
Vào thập niên 1960, giáo sư tâm lý học Ira Progoff đã đề cập và từng giảng dạy một phương pháp trị liệu tâm lý sử dụng kỹ năng viết tường thuật hay nói đơn giản là viết nhật ký. Khoảng 10 năm sau, ông xuất bản một quyển sách chi tiết về phương pháp trị liệu này. Kể từ đó, viết ra những suy tư thường xuyên trong sổ nhật ký đã được chấp nhận và sử dụng rộng rãi trên thế giới qua nhiều thế hệ. Thói quen này hiện nay đã mai một rất nhiều. Mọi người thường viện lý do bận rộn và đã quá mệt mỏi với hàng tá công việc, tối về chỉ lướt mạng rồi ngủ.
 |
Thật may, chúng ta vẫn còn nhiều cách để vận dụng phương pháp trị liệu này trong đời sống bận rộn ngày nay: lược bỏ những dòng lê thê nhưng hãy giữ lại những sự kiện, cảm xúc tích cực sau mỗi ngày. Bằng cách này, chúng ta sẽ tận dụng được mặt tích cực của phương pháp viết nhật ký trong khi không mất nhiều thời gian, và các nhà tâm lý gọi nó là “phương pháp thực hành biết ơn”.
Bạn chỉ mất 5 - 10 phút cho vài gạch đầu dòng mà sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, tinh thần phấn chấn hơn thì tại sao không? Hãy bắt đầu ngay hôm nay và sau đây là một vài phương pháp để cả nhà bạn cùng nhau thực tập biết ơn:
1. Phương pháp cổ điển đơn giản chỉ cần một cuốn sổ nhỏ và một cây viết đặt cạnh giường ngủ, hãy viết ba điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày trước khi ngủ. Nếu lười hơn ta có thể ứng dụng công nghệ: gõ vào ghi chép điện tử trên điện thoại hoặc chỉ cần dùng tính năng đọc - ghi chú là xong.
2. Làm một hộp giấy hoặc vại thủy tinh đặt tên là hộp “Cười” và yêu cầu mọi thành viên trong gia đình mỗi ngày viết ra một vài điều mà họ cảm thấy biết ơn vào một cái thăm và cho vào hộp. Đến cuối tuần hoặc cuối tháng, cả nhà cùng mở ra và đọc cho nhau nghe.
3. Đơn giản hơn là hằng ngày trong bữa cơm gia đình, mọi người lần lượt nói ra ba điều mà mỗi người cảm thấy hạnh phúc hoặc biết ơn. Điều này vừa đơn giản vừa dạy trẻ cách thể hiện cảm xúc và tình thương hơn là giấu trong lòng và là dịp để dạy trẻ nói cảm ơn mỗi ngày.
4. Mỗi tuần, luân phiên một thành viên trong gia đình có thể làm một món quà nhỏ, hoặc một ít thức ăn tặng cho một người mà bạn ấy biết ơn trong tuần trước đó, hoặc có thể viết thư cảm ơn nhau.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, do trong quá trình sinh sống và hình thành loài người từ thời tiền sử, não bộ chúng ta luôn bị thu hút bởi những sự kiện bi quan hơn là lạc quan. Tuy nhiên, điều này đôi khi làm ảnh hưởng đến sự phát triển lành mạnh của sức khỏe tâm thần, đặc biệt trong thời kỳ đại dịch với quá nhiều tin tức bi quan. Bằng những phương pháp thực tập biết ơn hằng ngày, chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Ngọc Nam (New Zealand)
| Chia sẻ bài viết: |
Chủ nhiệm Ủy ban Xã hội Nguyễn Thúy Anh đề xuất chỉ nên cho bán thuốc không kê đơn trên kênh thương mại điện tử.
Bị ngã xe đạp và bị ghi-đông đâm thủng cổ, nam sinh 17 tuổi người Mỹ cố chạy bộ về nhà để gia đình đưa đi cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
Life-Space phối hợp với Phòng Công tác xã hội Bệnh viện Nhi Đồng 2 mang đến những thông tin bổ ích cho các bậc phụ huynh thông qua Chương trình truyền thông...
