PNO - Nghiên cứu công bố vào tháng 10 trên Tạp chí Brain cho thấy, giấc ngủ tốt từ 6 - 8 tiếng mỗi đêm giúp trì hoãn sự suy giảm nhận thức và giữ cho bộ não nhạy bén.
Trong thí nghiệm, nhóm tác giả theo dõi giấc ngủ của 100 người lớn tuổi đã được kiểm tra về sự suy giảm nhận thức và bằng chứng về bệnh Alzheimer giai đoạn đầu. Họ phát hiện ra rằng, chỉ những người ngủ từ 6 - 8 tiếng mới giữ được chức năng nhận thức ổn định. Nếu ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng, khả năng nhận thức sẽ giảm sút.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, người lớn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ em ở độ tuổi đi học cần từ 9 - 12 tiếng và thanh thiếu niên cần 8 - 10 tiếng. Người lớn tuổi thường khó ngủ đủ giấc do các bệnh mạn tính và những loại thuốc hỗ trợ. Tuy vậy, giấc ngủ ngon để phục hồi còn hơn cả một con số. Nếu bạn thường xuyên thức giấc do tiếng ồn, chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mắc vệ sinh, điều đó sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến cơ thể gián đoạn chuỗi phục hồi cần thiết.
Một giấc ngủ lý tưởng là khi cơ thể trải qua bốn giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ từ 4 - 6 lần mỗi đêm, với mỗi chu kỳ dài khoảng 90 phút. Trong giai đoạn một và hai, cơ thể bắt đầu thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm, thân nhiệt hạ và chuyển động mắt ngừng lại để chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo - một giấc ngủ sâu, hay còn gọi là giấc ngủ delta. Đây là thời gian não bộ điều phối sửa chữa cơ thể khỏi sự hao mòn trong ngày ở cấp độ tế bào.
Tiếp theo là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, gọi tắt là REM. Đây là giai đoạn của những giấc mơ, khi thông tin, kinh nghiệm được củng cố và lưu trữ trong bộ nhớ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu giấc ngủ REM có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và nhận thức kém, cũng như làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và tử vong sớm. Do đó, thiếu ngủ kinh niên sẽ ảnh hưởng đến khả năng chú ý, học hỏi những điều mới, sáng tạo, giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định.
Tin tốt là chúng ta có thể huấn luyện bộ não của mình để đạt được giấc ngủ ngon hơn, từ đó cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn dành cho giai đoạn REM và giấc ngủ sâu delta. Theo các chuyên gia, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, là bí quyết để đưa bộ não của bạn vào giấc ngủ ngon hơn.
Tiếp theo, bạn nên thiết lập môi trường ngủ phù hợp và thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Tập yoga, tắm nước ấm, đọc một cuốn sách hay nhưng không quá hào hứng dưới ánh sáng dịu đều là những cách giúp cơ thể thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ. Hãy nhớ rằng, ti vi và các thiết bị phát ra ánh sáng xanh khác, chẳng hạn như điện thoại thông minh và máy tính xách tay, không nên xuất hiện trong phòng ngủ. Mặt khác, thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nồng và bia rượu đều là những “kẻ phá bĩnh” giấc ngủ cần tránh.
Ngọc Hạ (theo CNN)
| Chia sẻ bài viết: |
Chủ nhiệm Ủy ban Xã hội Nguyễn Thúy Anh đề xuất chỉ nên cho bán thuốc không kê đơn trên kênh thương mại điện tử.
Bị ngã xe đạp và bị ghi-đông đâm thủng cổ, nam sinh 17 tuổi người Mỹ cố chạy bộ về nhà để gia đình đưa đi cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
Life-Space phối hợp với Phòng Công tác xã hội Bệnh viện Nhi Đồng 2 mang đến những thông tin bổ ích cho các bậc phụ huynh thông qua Chương trình truyền thông...
