PNO - Để không bị mất ngủ, chúng ta hãy làm cho một ngày làm việc của mình có giá trị và ý nghĩa. Trước hết hãy xác định, điều gì khiến mình đang lo lắng, từ đó có cách giải quyết sẽ giúp dễ ngủ.
Tôi ở khu vực “vùng đỏ” nên làm việc ở nhà tới nay đã gần hai tháng. Hằng ngày, ngoài làm việc online, tôi còn phải kèm con học, làm việc nhà. Đặc biệt, thời gian gần đây, tôi thường xuyên mất ngủ vào ban đêm. Đây có phải là lý do khiến tôi ngày càng cảm thấy căng thẳng, hay cáu gắt. Liệu có biện pháp nào để tôi lấy lại được giấc ngủ ngon như trước kia không?
Nguyễn Hồng Liên (Q.Thanh Xuân, TP.Hà Nội)
Phó giáo sư - tiến sĩ tâm lý học Phạm Mạnh Hà, Trường đại học Giáo dục (Đại học Quốc gia Hà Nội), trả lời: Mất ngủ, bồn chồn, lo lắng hay sinh hoạt đảo lộn chứng tỏ chúng ta đang rơi vào trạng thái lo lâu. Tình trạng này đến rất nhanh, nếu không có sự khắc phục sớm thì tác động này có thể đánh gục chúng ta bất cứ lúc nào. Rất nhiều người nói mất ngủ thì đếm cừu hay đếm trăng sao, tuy nhiên không thật sự chính xác. Vấn đề quan trọng vì sao chúng ta mất ngủ? Vì chúng ta suy nghĩ những điều tiêu cực, sự căng thẳng làm cơ thể chúng ta rệu rã, không còn năng lượng, giấc ngủ không đến được.
 |
Để không bị mất ngủ, chúng ta hãy làm cho một ngày làm việc của mình có giá trị và ý nghĩa. Trước hết hãy xác định, điều gì khiến mình đang lo lắng, từ đó có cách giải quyết sẽ giúp dễ ngủ. Còn nếu cứ uống thuốc ngủ, đếm cừu, vào Facebook, xem TikTok… càng khiến cơn mất ngủ trầm trọng hơn.
Đặc biệt, hãy làm cho cơ thể khỏe mạnh qua bài tập thể dục. Thời gian qua, Bộ Y tế có rất nhiều hướng dẫn liên quan về mặt thể chất mà chúng ta có thể tìm kiếm để tập. Nếu cơ thể khỏe mạnh thì tinh thần luôn hưng phấn. Bản thân tôi lười tập nhưng thời gian dịch bệnh vừa qua, mỗi buổi tập 30 - 45 phút theo video và cảm thấy rất tuyệt vời. Tuy nhiên, nên có thời gian biểu tập phù hợp, không thể cả ngày tập luyện sẽ làm mình căng thẳng hơn. Ngoài ra, chúng ta nên thay đổi thói quen tập luyện, không nhất thiết ra đường để chạy bộ, đạp xe mà chỉ cần không gian để tập luyện là được.
Bạn cũng nên dành thời gian chia sẻ với người xung quanh khiến chúng ta bớt căng thẳng hơn. Lưu ý, khi đã lên giường, hãy để những thứ làm ta xao nhãng qua một bên, để đi vào giấc ngủ dễ dàng. Càng tìm cách chống mất ngủ bằng suy nghĩ, tư duy mang tính tiêu cực thì càng không hiệu quả.
Huyền Anh (ghi)
| Chia sẻ bài viết: |
“Mình thực sự thuộc giới tính nào?” là câu hỏi đeo đẳng không ít “chàng trai”, “cô gái” từ nhỏ cho tới khi trưởng thành, lập gia đình.
Hiệu quả của vắc xin viêm màng não cao, nhưng không phải là hoàn hảo tuyệt đối. Vẫn có một số trường hợp trẻ em mắc bệnh sau khi tiêm phòng.
5 trường hợp ở Thái Nguyên và Hà Nội phải nhập viện cấp cứu tại Bệnh viện Bạch Mai sau khi uống cùng 1 loại rượu chứa 34% nồng độ methanol.
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) yêu cầu truy xuất nguồn gốc thực phẩm, xét nghiệm mẫu thực phẩm để tìm nguyên nhân nghi ngờ ngộ độc.
Sữa non là món quà quý giá mà thiên nhiên ban tặng cho mẹ. Được tiết ra trong 24-72 giờ đầu sau khi mẹ sinh con...
Sau khi đẻ mổ 2 bé song sinh, chị N. đột ngột phù toàn thân, suy hô hấp, vàng da, vàng mắt, tri giác lơ mơ… rơi vào nguy kịch.
Cho ong đốt để chữa bệnh khớp, bệnh nhân nhập viên cấp cứu trong tình sốt mê man, nói nhảm, bàn chân phải hoại tử nghiêm trọng và chảy mủ, lở loét.
Bộ Y tế yêu cầu Sở Y tế các tỉnh, thành khẩn trương kiểm tra, xác minh thông tin nhiều cơ sở thẩm mỹ mạo danh bệnh viện, hoạt động "chui".
Không chỉ xuất hiện ban đỏ rải rác toàn thân, dưới đùi của nam bệnh nhân 21 tuổi (Yên Bái) còn có hình ảnh ký sinh trùng di chuyển dưới da.
Cộng dồn từ đầu năm 2024 đến nay, Hà Nội ghi nhận 193 trường hợp mắc ho gà tại 29 quận, huyện, thị xã.
Sau 2 ngày giết mổ và ăn thịt heo bệnh, người đàn ông 36 tuổi (Ba Vì, Hà Nội) đã phải nhập viện vì nôn nhiều, kích thích vật vã...
Kỹ thuật ghép tạng của Bệnh viện Trung ương Huế giờ đã thành một kỹ thuật thường quy.
Anh Phan Thanh Sang (quê Kiên Giang) phát hiện vết bạch biến đầu tiên trên cơ thể lúc 10 tuổi. 30 năm qua, anh sống trong sự mặc cảm và tự ti.
Bệnh nhân cần theo dõi các dấu hiệu cảnh báo như đau tức ngực, khó thở, ngất xỉu và đến cơ sở y tế kịp thời khi có bất thường.
Tỉ lệ người mắc bệnh tăng huyết áp không được phát hiện, chẩn đoán, điều trị, kiểm soát hiệu quả còn rất cao, tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến nhiều biến chứng.
Sự kiện “Tăng cường sức khỏe, vui sống mỗi ngày” tại công viên Lê Thị Riêng ngày 20/7/2024 sẽ mang đến nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng khoa học...
Ngày 18/7, Bộ Y tế cho biết đã có công văn do Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận ký gửi UBND các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
Nhiều người còn tin rằng chỉnh sửa dung mạo, có tướng tốt mới phát tài, phát lộc.
