Đi bộ 4.000 bước/ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Đi bộ 4.000 bước/ngày, ít nhất 1 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm ở phụ nữ cao tuổi - Ảnh: Shutterstock

Đi bộ từ lâu đã được biết đến là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, mang lại vô số lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, đối với nhiều người ở độ tuổi 60, 70 trở lên, việc duy trì số bước chân hàng ngày như thời trẻ có thể gặp nhiều khó khăn.

Điều này đặt ra câu hỏi: Lượng vận động tối thiểu cần thiết để đạt được lợi ích sức khỏe ở người lớn tuổi là bao nhiêu? Nghiên cứu quy mô lớn do Đại học Harvard (Mỹ) dẫn đầu đã mang đến câu trả lời đáng khích lệ.

Hiệu quả bất ngờ từ thói quen nhỏ

Nghiên cứu đã theo dõi 13.547 phụ nữ Mỹ trên 62 tuổi (độ tuổi trung bình là 72). Những người tham gia được yêu cầu đeo thiết bị theo dõi hoạt động trong 7 ngày liên tiếp, giai đoạn 2011 - 2015, và được theo dõi thêm khoảng một thập kỷ sau đó. Tất cả họ đều không mắc bệnh tim hoặc ung thư khi bắt đầu nghiên cứu.

Kết quả công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) cho thấy, những phụ nữ đạt ít nhất 4.000 bước mỗi ngày, trong 1 hoặc 2 ngày mỗi tuần vẫn có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 26%, và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 27%, so với những người không đạt ngưỡng này trong bất kỳ ngày nào trong tuần.

Lợi ích còn tăng lên đáng kể đối với những người năng động hơn. Ở nhóm những người đạt được mục tiêu 4.000 bước/ngày trong ít nhất 3 ngày mỗi tuần, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm đáng kể đến 40%, trong khi nguy cơ tử vong do tim mạch vẫn duy trì mức giảm 27%.

Trong suốt thời gian theo dõi đến cuối năm 2024, 1.765 phụ nữ đã qua đời và 781 người phát triển bệnh tim. Số bước đi trung bình của những người tham gia là 5.615 bước mỗi ngày.

Số lượng quan trọng hơn tần suất

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng, thông điệp quan trọng rút ra từ nghiên cứu là tổng số bước thực hiện, chứ không phải số ngày đạt được mục tiêu bước đi, mới là yếu tố quan trọng nhất để giảm nguy cơ tử vong sớm ở người lớn tuổi. Họ kết luận, "số bước đi nhiều hơn liên quan đến kết quả sức khỏe tốt hơn".

Nghiên cứu gợi ý rằng tần suất đạt ngưỡng bước đi hàng ngày không phải là yếu tố then chốt, bởi ngay cả việc đạt hơn 4.000 bước/ngày chỉ trong 1- 2 ngày mỗi tuần cũng giúp giảm tỷ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Điều này hàm ý rằng, không có mô hình đi bộ nào là "tốt nhất" hoặc "tốt hơn". Các cá nhân có thể chọn bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào phù hợp với mình, chẳng hạn như đi bộ "chậm và đều" hoặc đi bộ theo đoạn để giảm nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch, ít nhất là ở phụ nữ lớn tuổi.

Mặc dù đây là một nghiên cứu quan sát và không thể rút ra kết luận chắc chắn về nguyên nhân - kết quả, cùng với hạn chế là hoạt động thể chất chỉ được đánh giá trong 1 tuần, và giới hạn ở đối tượng phụ nữ, các nhà nghiên cứu tin rằng những phát hiện mới cung cấp bằng chứng bổ sung đáng để xem xét, đưa chỉ số bước đi vào các hướng dẫn hoạt động thể chất cho người cao tuổi.

Tóm lại, thông điệp dành cho phụ nữ lớn tuổi là phải duy trì vận động, đạt được 4.000 bước/ngày, ngay cả khi chỉ thực hiện điều đó trong hai ngày cuối tuần hoặc vào những ngày rảnh rỗi, vì nó vẫn mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể, và giảm thiểu nguy cơ tử vong sớm.

Linh La (theo The Guardian)