Những thói quen quan trọng giúp bạn sống khỏe mạnh

“Nhai kỹ no lâu”, ngừa sâu bệnh tật

Ăn đúng giờ, đúng bữa; đặc biệt không được bỏ bữa sáng vì từ 7-9 giờ và 9-11 giờ là 2 khung giờ hoạt động mạnh mẽ của cơ quan tiêu hóa (tỳ vị). Nếu không được cung cấp nguyên liệu để làm việc trong thời gian dài, tỳ vị sẽ bị tổn thương, sinh hàng loạt các chứng bệnh như viêm loét dạ dày, sỏi túi mật…; đồng thời còn khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để hoạt động hiệu quả.

Trà thảo dược giúp bổ dưỡng tinh thần

Ăn chậm, nhai kỹ; ăn vừa đủ, không quá no vừa giúp cơ quan tiêu hóa làm việc hiệu quả, bền bỉ, xử lý tốt dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ thể; tuyệt vời hơn còn là phương thức hiệu quả giúp eo thon, dáng đẹp, tránh tình trạng thừa cân, béo phì; giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, mỡ máu, gút…

Không ăn sau 8 giờ tối (tốt nhất là ăn trước 7 giờ tối) vì đây là thời gian cơ thể bật chế độ nghỉ ngơi, năng lượng dương giảm sâu. Nếu vẫn còn ăn uống, tỳ vị và các cơ quan liên quan như gan thận sẽ phải tăng ca làm việc, lâu dài gây bệnh cho bộ phận tiêu hóa, sinh chứng đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, suy giảm công năng gan thận, tăng men gan, tăng mỡ máu, đường máu…

Hạn chế tối đa việc ăn đường trắng tinh luyện trực tiếp hoặc thông qua các chế phẩm công nghiệp như nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo; sản phẩm đóng hộp…

Cơ thể “chuộng” nước ấm

Dù là mùa nóng hay lạnh cơ quan tiêu hóa, hô hấp đều yêu thích được “tưới tẩm” bằng nước ấm, tương ứng nhiệt độ cơ thể, bởi khi đó chúng không cần lấy năng lượng dương tích trữ (của để dành) ra dùng. Hạn chế tối đa việc uống nước đá, nước lạnh cũng là cách mà bạn bảo tồn năng lượng dự trữ cho cơ thể.

Mỗi người có một nhu cầu nước cụ thể, không rập khuôn 2 lít mỗi ngày mà nên uống đủ lượng nước theo độ tuổi, theo trọng lượng cơ thể, đặc thù công việc và cả lượng mồ hôi mất đi; không uống quá nhiều vì làm tăng áp lực cho thận.

Nên uống nước theo biểu đồ giảm dần đều, nhiều hơn trong buổi sáng, vừa nước trong bữa trưa và chiều đến tối uống ít, từng ngụm nhỏ.

Chè long nhãn táo đỏ kỷ tử giúp dưỡng tâm tỳ

Để phòng ngừa cảm mạo, bạn có thể duy trì uống trà thảo mộc dưỡng sinh theo mùa.

Mùa đông, xuân, thời tiết nhiều gió, lạnh, nên uống trà quế chi (vùng nào quá lạnh thì dùng quế nhục), trà gừng, sả, tía tô…

Mùa hạ nóng bức phù hợp để uống trà hoa cúc, bí đao, khổ qua, rễ tranh, hương nhu, lá sen, bạc hà; nước sắn dây, nước mơ, sấu, chanh, cam, giúp thanh nhiệt.

Mùa thu hanh khô dùng trà kỷ tử, lá dâu, nước mía lau, nước dừa… để tăng cường nước, độ ẩm.

Người trưởng thành có thể uống 1 ly rượu hoa quả, rượu từ ngũ cốc mỗi ngày để giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Lượng cồn vừa đủ giúp tăng cường sức khỏe ở mức như sau: 75ml rượu vang/rượu trái cây 15 độ; 250ml bia 3,5-4% độ.

Riêng với phụ nữ, mỗi tháng đều phải trải qua kỳ kinh nguyệt, mất đi lượng máu đáng kể. Nước táo đỏ đường nâu, đen là thức uống tuyệt vời giúp chị em bổ sung lượng huyết dịch bị mất đi trong mỗi kỳ kinh.

Mỗi ngày “đèn đỏ”, chị em nên nấu khoảng 5-10 quả táo đỏ, 1-2 muỗng đường nâu/đen cùng với 3 lát gừng tươi còn nguyên vỏ và 1-2 lít nước, giữ ấm, uống cả ngày. Thức uống này vừa giúp bổ khí huyết, cung cấp đủ lượng nước, vừa giảm những khó chịu, mệt mỏi trong kỳ kinh.

Cho cơ thể thời gian để tự sửa chữa

Cơ thể có cơ chế tự phục hồi và sửa chữa những tổn thương. Từ 21 giờ đêm, quá trình này được bắt đầu và thời gian đặc biệt quan trọng là từ 23 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Do vậy, nên sắp xếp để ngủ sớm trước 23 giờ đêm, tốt nhất là từ 21 giờ đêm đến 5 giờ sáng.

Người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng/ngày là đủ. Nếu thường xuyên ngủ thiếu 5 tiếng/ngày sẽ bị giảm 2 năm tuổi thọ, nhưng nếu ngủ quá 9 tiếng/ngày cũng bị giảm đến 4 năm tuổi thọ.

Hà Nguyễn (Đông y sĩ, Hội Đông y TPHCM)