5 loại đồ uống giúp thư giãn, xua tan căng thẳng

Theo Carolina Schneider - chuyên gia và cố vấn dinh dưỡng tại Daily Harvest (công ty Mỹ chuyên cung cấp thực phẩm đông lạnh tiện lợi và lành mạnh), có một số thành phần chính bạn nên chú ý khi chọn đồ uống thư giãn. Ví dụ, đồ uống chứa magie và ashwagandha rất tốt để giảm căng thẳng.

“Nếu cơ thể thiếu magie, bạn có xu hướng cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc mệt mỏi tinh thần nhiều hơn. Magie giúp cơ thể điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ các thụ thể GABA trong não, những thụ thể quan trọng giúp bạn bình tĩnh và thư giãn” - Schneider giải thích.

Tương tự, ashwagandha là một loại adaptogen giúp giảm mức cortisol, đồng thời thúc đẩy hoạt động của các thụ thể gamma-aminobutyric acid (GABA).

Các thành phần khác có thể giúp thư giãn bao gồm L-theanine và vitamin B. Trước khi mua một loại đồ uống, hãy đọc kỹ nhãn để xem có thành phần nổi bật nào không, tránh các sản phẩm dường như “có thể chữa mọi thứ”.

“Thị trường hiện nay tràn ngập đồ uống adaptogenic, nootropic và thảo mộc với lời hứa giảm căng thẳng, nhưng những lời hứa này thường thiếu cơ sở khoa học” - Schneider nói.

Bà cũng gợi ý nên kết hợp các đồ uống này với “chế độ ăn toàn thực phẩm, chủ yếu từ thực vật”. “Những chiến lược này có bằng chứng mạnh mẽ và nhất quán hơn trong việc hỗ trợ sức khỏe tâm thần lâu dài” - bà nói.

Dưới đây là 5 loại đồ uống giúp bạn thư giãn, xua tan căng thẳng và bình tĩnh hơn sau một ngày dài.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc, thường được xem như một loại thuốc an thần nhẹ, là một trong những đồ uống không chứa caffein phổ biến nhất. “Hoa cúc chứa apigenin, một chất chống ô xy hóa gắn vào các thụ thể trong não, giúp thư giãn” - Schneider lưu ý - "Lần tới, khi bạn về nhà sau một ngày dài căng thẳng, hãy pha cho mình một tách trà hoa cúc nóng".

Trà xanh

Nói về trà, trà xanh là một lựa chọn nổi bật khác với lượng caffein nhẹ, giúp bạn thư giãn mà vẫn tỉnh táo. “Trà xanh, bao gồm cả matcha, chứa L-theanine, một axit amin nổi tiếng với khả năng giúp thư giãn mà không gây buồn ngủ” - Schneider nói - “L-theanine tăng sóng alpha trong não, liên quan đến trạng thái bình tĩnh và tỉnh táo, và có thể giúp giảm cảm nhận về căng thẳng”.

Sô-cô-la nóng

Không chỉ là món uống theo mùa, sô-cô-la nóng cũng là một đồ uống thư giãn tuyệt vời. Ca cao trong sô-cô-la nóng thường chứa tryptophan, một axit amin thiết yếu sản xuất serotonin và melatonin. Ngoài hương vị thơm ngon và tác dụng thư giãn, sô-cô-la nóng còn giúp bạn bình tĩnh, đơn giản nhờ hiệu ứng tâm lý của việc uống một món thức uống nóng.

Nước ép anh đào chua

Nước ép Anh đào chứa nhiều melatonin (từ trái anh đào chua), tryptophan, và procyanidin B-2, giúp giảm stress ô xy hóa, thúc đẩy thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sữa ấm

Sữa ấm không phổ biến với người lớn như với trẻ nhỏ, nhưng nó thực sự có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày dài căng thẳng. Sữa chứa các thành phần giúp thư giãn, như tryptophan, melatonin, lactose, vitamin B và magie, và chỉ cần hâm nóng một ly sữa là bạn có thể nhanh chóng cảm nhận sự ấm áp và thoải mái ngay lập tức.

Du Yên (theo RS)