PNO - Muốn giữ gìn nét thanh xuân, chế độ ăn uống là yếu tố then chốt. Hãy cùng báo Phụ nữ tìm hiểu những sai lầm khiến bạn già nhanh và cách ăn uống để trẻ hóa làn da hiệu quả.
 |
| Yếu tố dẫn đến lão hóa có thể nằm ngay trong bữa ăn hằng ngày - Ảnh: Shutterstock |
Thói quen ăn uống gây tích tụ độc tố và lão hóa sớm
Nhiều người chọn cách ăn ít vào các bữa chính, nhưng lại ăn vặt liên tục suốt cả ngày. Ngay cả khi lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, thói quen này vẫn khiến nồng độ insulin trong máu duy trì ở mức cao hơn bình thường.
Điều này không chỉ thúc đẩy sự phát triển của mỡ nội tạng mà còn cản trở quá trình tự sửa chữa của tế bào, vốn cần khoảng 12 tiếng nhịn ăn mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
 |
| Những món ăn nhẹ dù ít calo nhưng vẫn khiến hệ tiêu hóa làm việc và thay đổi đường huyết - Ảnh: Shutterstock |
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì hoặc đồ ngọt chứa fructose sẽ tạo ra các sản phẩm glycation bền vững (AGEs).
Các độc tố này là tác nhân chính phá hủy collagen, khiến làn da mất đi độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn và gây ra các tình trạng viêm nhiễm nghiêm trọng.
Đặc biệt, AGEs còn hình thành mạnh mẽ khi thực phẩm giàu protein và chất béo như thịt, cá được chế biến ở nhiệt độ cao qua hình thức chiên, nướng hoặc quay.
Để bảo vệ cơ thể và duy trì sự tươi trẻ, các chuyên gia khuyên bạn nên ưu tiên phương pháp nấu chậm hoặc hầm thay vì nướng cháy cạnh, đồng thời thay thế tinh bột tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt.
 |
| Các sản phẩm glycation bền vững có thể tích tụ trong cơ thể, gây lão hóa da, cứng mô, và tăng nguy cơ bệnh mãn tính - Ảnh: iStock |
Cân bằng dưỡng chất để bảo vệ "tuổi xuân" của cơ thể
Chế độ ăn quá nhiều chất béo bão hòa từ thịt đỏ, phô mai nhưng lại thiếu hụt chất xơ sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch và gây áp lực lớn lên thận do tải lượng axit cao.
Để trung hòa lượng axit này và giảm căng thẳng cho cơ quan bài tiết, bạn cần thực hiện quy tắc tiêu thụ lượng rau củ quả gấp đôi lượng protein trong mỗi bữa ăn.
Việc bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B từ cá hồi, trứng và các loại hạt cũng đóng vai trò then chốt trong việc quản lý năng lượng tế bào và ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ.
Ngoài ra, việc ăn kiêng dễ dẫn đến thiếu hụt các chất béo lành mạnh như Omega-3. Từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa não bộ và làm mất khối lượng cơ bắp. Bạn nên bổ sung khoảng 1g Omega-3 mỗi ngày thông qua các loại cá có dầu hoặc thực phẩm bổ sung để giữ cho cơ thể luôn dẻo dai.
 |
| Ăn quá nhiều vào bữa tối là một sai lầm thường gặp khiến bạn khó ngủ ngon - Ảnh: Shutterstock |
Cuối cùng, hãy lưu ý về thời điểm ăn uống bằng cách tập trung ăn nhiều vào bữa sáng hoặc bữa trưa và giảm khẩu phần vào buổi tối. Việc ăn quá muộn khi quá trình trao đổi chất chậm lại không chỉ gây rối loạn giấc ngủ mà còn khiến cơ thể mất đi thời gian vàng để phục hồi và đào thải độc tố từ bên trong.
Ngọc Hạ (theo The Guardian)
| Chia sẻ bài viết: |
Sạc năng lượng từ những workshop nghệ thuật tại Sài Gòn
Loạt tọa độ lý tưởng để bạn đu trend chụp ảnh 'trạm tỷ' ở Sài Gòn, Vũng Tàu
Những quán cà phê mở 24/7 phục vụ 'cú đêm' TPHCM
Bỏ túi các quán cà phê giường nằm mát rượi cho bạn ngả lưng khi mệt mỏi
Bánh mì Tăng: Hương vị người Hoa hơn nửa thế kỷ giữa lòng Chợ Lớn
Nhiều người đến sân bay mới tá hỏa trước thông tin mình bị tạm hoãn xuất cảnh do nợ thuế. Đã có những chuyến đi bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Ngôi nhà bằng đá 250 triệu năm, hầm trú ẩn hạt nhân to bằng 33 căn nhà hay ngôi nhà trên mây là những điểm ít người biết ở Anh.
Những chuyến bay giá rẻ đến Thái Lan từng là lựa chọn quen thuộc của nhiều du khách Việt.
Trong điều kiện lý tưởng ở Côn Đảo, du khách có thể nhìn dải ngân hà phát sáng, cảm giác như chạm tay vào vũ trụ.
Tại nhiều khu du lịch, loạt trò chơi mạo hiểm luôn thu hút du khách tham gia với mong muốn mang lại cảm giác hưng phấn.
Chỉ cách trung tâm TPHCM khoảng 30 km, Khu du lịch Bửu Long là địa chỉ sống ảo 'rất Nhật Hàn' của bạn trẻ.
Dường như mỗi thứ dù nhỏ nhất cũng đều được tính toán sắp đặt kỹ lưỡng, vừa xinh.
Từ Phnom Penh đến Angkor Wat, hành trình 5 ngày khám phá Campuchia của một bạn trẻ đã gây chú ý cộng đồng người thích xê dịch tại Việt Nam.
Bên cạnh việc nghỉ ngơi thoải mái tại nhà, nhiều người chọn tham dự các workshop trải nghiệm sáng tạo như một cách nạp lại năng lượng.
Ẩm thực đường phố - niềm tự hào của Bangkok (Thái Lan) - đang đứng trước nguy cơ bị dọn dẹp khi chính quyền siết chặt quản lý vỉa hè.
Chỉ với dưới 40.000 đồng để gọi một ly nước, bạn đã có thể thoải mái, tập trung hoàn thành công việc của mình tại những quán cà phê này.
Mỗi kỳ nghỉ lễ, khi dòng người đổ về các điểm du lịch, mạng xã hội lại xuất hiện những vụ tố giá cả.
Đà Lạt không chỉ có bánh tráng nướng và sữa đậu nành nóng, còn cả một danh sách món ngon 'âm ấm' đúng chất phố núi.
Rất nhiều người thích thể hiện bản thân ở quán xá, khiến khách hàng xung quanh khó chịu.
Hành trình 44km từ Châu Đốc đưa du khách đến đỉnh Tà Pạ, khám phá không gian thiêng yên bình và văn hóa Khmer đặc sắc.
Chỉ cần chọn đúng địa điểm và góc chụp, một bức ảnh 'trạm tỷ' hoàn toàn có thể được tạo ra mà bạn chẳng cần đi đâu xa.
Dù là mùa khô với thảm cỏ trải dài vô tận hay mùa nước nổi xanh màu lục bảo, thảo nguyên Đồng Lâm vẫn luôn biết cách làm say lòng du khách.
Lần đầu tiên, một giải thể thao gắn trực tiếp với ruộng bậc thang diễn ra tại Mù Cang Chải, mở ra hướng mới cho du lịch trải nghiệm ở Việt Nam.
