Lợi ích của việc xông hơi với sức khỏe

Xông hơi từ lâu đã được xem là phương pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến trong đời sống. Dưới góc nhìn y học hiện đại, xông hơi đúng cách có thể mang lại lợi ích cho thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, các cơ quan y tế cũng khuyến cáo rằng nếu lạm dụng hoặc áp dụng không phù hợp với thể trạng, xông hơi có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe.

Về mặt lợi ích, nhiều nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cao trong quá trình xông hơi giúp giãn mạch máu, làm tăng tuần hoàn và nhịp tim ở mức tương đương với vận động nhẹ.

Xông hơi còn giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa stress nhờ kích thích giải phóng endorphin - hormone, từ đó góp phần cải thiện giấc ngủ và tinh thần. Nghiên cứu công bố năm 2024 trên Frontiers in Public Health cho thấy, phụ nữ xông hơi ngắt quãng 20 phút ở mức nhiệt khoảng 80°C có xu hướng giảm rõ rệt cảm giác căng thẳng, buồn bã, cáu giận và mệt mỏi tinh thần.

Xông hơi giúp thư giãn, hỗ trợ chăm sóc và thải độc cơ thể - Ảnh: Pinterest

Tác động của nhiệt còn giúp làm giãn cơ, giảm đau mỏi cơ - khớp tạm thời, đặc biệt sau khi lao động nặng hoặc vận động thể lực. Ra nhiều mồ hôi trong quá trình xông cũng giúp làm sạch da, thông thoáng lỗ chân lông. Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng xông hơi không phải là phương pháp “thải độc” toàn diện hay chữa bệnh mà chỉ đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe.

Trái lại, xông hơi không đúng cách có thể gây ra nhiều tác hại. Khi xông quá lâu hoặc quá thường xuyên, cơ thể dễ bị mất nước và rối loạn điện giải, dẫn đến chóng mặt, mệt lả, tụt huyết áp, thậm chí ngất xỉu. Trong môi trường nhiệt độ cao, nếu cơ thể không điều hòa được thân nhiệt, nguy cơ sốc nhiệt có thể xảy ra, gây rối loạn nhịp tim và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh - tim mạch.

Xông hơi sai cách hoặc không phù hợp thể trạng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe - Ảnh: Pinterest

Đặc biệt, xông hơi có thể trở nên nguy hiểm với những người có bệnh nền. Việc tim phải hoạt động nhiều hơn trong môi trường nhiệt cao có thể làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch. Ngoài ra, quan niệm dân gian cho rằng “xông hơi để chữa cảm cúm, diệt vi rút” là không có cơ sở khoa học. Trên thực tế, xông khi đang sốt cao hoặc nhiễm trùng cấp tính có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Một số người không nên xông hơi hoặc cần thận trọng bao gồm: người mắc bệnh tim mạch, rối loạn huyết áp chưa được kiểm soát, người có tiền sử đột quỵ, phụ nữ mang thai, người cao tuổi sức khỏe yếu, người đang sốt cao, tiêu chảy, mất nước hoặc vừa sử dụng rượu bia và chất kích thích. Trẻ em cũng không nên xông hơi nếu không có chỉ định và giám sát y tế.

Để xông hơi an toàn, các chuyên gia y tế khuyến nghị, mỗi lần xông chỉ nên kéo dài khoảng 10-15 phút, không quá 1-2 lần mỗi tuần. Cần uống đủ nước trước và sau khi xông, tránh xông khi quá đói hoặc quá no và dừng ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như buồn nôn, chóng mặt, khó thở. Sau khi xông, cơ thể cần được nghỉ ngơi và tránh tắm nước lạnh đột ngột.

Hiểu đúng bản chất, tuân thủ khuyến cáo y tế và lắng nghe thể trạng của bản thân chính là chìa khóa để xông hơi trở thành một thói quen có lợi, thay vì rủi ro cho sức khỏe.

Myngoc Vo (theo Women's Health)