Vì sao một số người trông trẻ hơn tuổi thật rất nhiều?

Những người trông trẻ hơn tuổi thật thường có một số đặc điểm chung như tính tình vui vẻ, gương mặt sáng, da săn chắc, tóc bóng mượt, năng động. Để có được vẻ ngoài trẻ hơn tuổi, yếu tố di truyền đóng một phần vai trò nhưng không quan trọng bằng thói quen sinh hoạt.

Dựa trên thông tin từ trang tin y tế WebMD của Mỹ và các nguồn khác, dưới đây là một số thói quen chống lão hóa thường thấy ở những người trông trẻ hơn tuổi.

Bảo vệ da

Một trong những điểm khác biệt lớn nhất giữa những người trông trẻ hơn và những người không trẻ là việc bảo vệ da khỏi tia cực tím.

Nhiều phụ nữ có thói quen trùm kín khi ra nắng

Những người duy trì vẻ ngoài trẻ trung thường xuyên thoa kem chống nắng, đội mũ và tìm bóng râm để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Họ hiểu rằng việc “ăn” nắng hôm nay có thể trở thành nếp nhăn ngày mai. Ngoài việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, họ còn chú ý đến việc dưỡng ẩm cho da, tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu.

Giấc ngủ chất lượng

Những người trông trẻ hơn tuổi không phải hy sinh giấc ngủ vì một lý do nào khác.

Sự minh mẫn và khả năng điều tiết cảm xúc phụ thuộc vào giấc ngủ đầy đủ. Khi ngủ đủ giấc, cả làn da và tâm trạng của mọi người đều được cải thiện.

Nghiên cứu cho thấy ngay cả một đêm thiếu ngủ cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào. Ngược lại, giấc ngủ đều đặn, chất lượng cao giúp sửa chữa tổn thương DNA và loại bỏ độc tố góp phần gây lão hóa.

Hầu hết người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và luyện tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như giữ phòng ngủ mát mẻ và tối, tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

Vận động thường xuyên

Tập ​​thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại lão hóa

Hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho da, kích thích sản sinh collagen, tăng cường cơ bắp, duy trì sự linh hoạt của khớp và thúc đẩy tư thế tốt.

Không cần thiết phải tập luyện cường độ cao. Ngay cả một cuộc đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể.

Điều quan trọng là sự nhất quán. Những người khó đoán tuổi đa phần đều tập luyện thể dục mỗi ngày.

Ăn thực phẩm tự nhiên

Những người trẻ hơn tuổi thường tập trung vào thực phẩm chưa qua chế biến như rau, trái cây tươi, protein nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Họ cũng uống nhiều nước và hạn chế đường tinh chế, vì đường có thể gây viêm và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Thói quen ăn nhiều rau xanh, hạn chế dầu mỡ cũng là một cách để giữ vẻ ngoài rạng rỡ

Một số người nhận thấy sự cải thiện về mức năng lượng và sắc tố da chỉ đơn giản bằng cách chuyển sang uống cà phê đen đậm đặc không đường hoặc chất phụ gia.

Những thay đổi nhỏ này sẽ tích lũy theo thời gian. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giàu dầu ô liu, cá và rau có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, thúc đẩy viêm nhiễm, làm gián đoạn giấc ngủ. Những người trông trẻ hơn tuổi thường giỏi quản lý căng thẳng, giữ bình tĩnh trước áp lực. Một số người thiền định hàng ngày, trong khi những người khác sử dụng các kỹ thuật thở giúp giải toả khi căng thẳng.

Những thói quen đơn giản này có thể thay đổi hoàn toàn cách mọi người đối phó với những thách thức không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy thiền định thực sự có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Tiếp tục học tập

Học tập, đọc sách, không ngừng tò mò về thế giới giúp trí não luôn luôn vận động

Những người ở độ tuổi 70 trông minh mẫn hơn nhiều người thường là những người học tập suốt đời. Họ đọc sách, tham gia các lớp học, học các kỹ năng mới, đi du lịch đến những nơi mới và duy trì sự tò mò về thế giới.

Sự kích thích tinh thần này kích hoạt các tế bào não và tạo ra các đường dẫn thần kinh mới, giúp giữ cho bộ não luôn trẻ trung.

Họ cũng đón nhận sự thay đổi thay vì chống lại nó. Họ học các công nghệ mới, tương tác với các thế hệ trẻ hơn và duy trì tư duy phát triển giúp họ linh hoạt về tinh thần và kiên cường về cảm xúc.

Xây dựng các mối quan hệ ý nghĩa

Sự cô đơn có thể gây hại tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Những người giữ được sự trẻ trung coi trọng các mối quan hệ. Họ đầu tư thời gian vào tình bạn, củng cố tình cảm gia đình và tích cực tham gia vào cộng đồng của mình.

Họ thường xuyên cười, chia sẻ bữa ăn với người khác và không ngần ngại yêu cầu giúp đỡ khi cần.

Các nghiên cứu về cư dân ở các quốc gia tuổi thọ cao luôn cho thấy việc tham gia các hoạt động xã hội là yếu tố then chốt trong tuổi thọ và sức sống. Những người luôn giữ được vẻ trẻ trung dành thời gian uống cà phê với bạn bè, tham gia các câu lạc bộ và nhóm phù hợp với sở thích của họ, duy trì đời sống xã hội năng động.

Minh Tú (theo Korea Times)