Chọn tư thế nằm phù hợp để bảo vệ sức khỏe

Tư thế ngủ tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon - Ảnh: Getty Images

Tiến sĩ, bác sĩ Deborah Lee - chuyên gia tư vấn tại tổ chức Dr Fox Online Pharmacy (Anh) - nhận định: "Một giấc ngủ chất lượng phụ thuộc vào việc tìm ra tư thế phù hợp nhất với cơ thể bạn - tư thế mà tại đó cột sống được giữ thẳng, đường thở thông thoáng và chân tay được thả lỏng".

Theo bác sĩ Lee, với đa số mọi người, nằm nghiêng là tư thế đáp ứng tốt nhất các tiêu chí này. Tuy nhiên, mỗi kiểu nằm đều có những ưu - nhược điểm riêng mà bạn cần lưu ý để tránh gây hại cho cơ thể.

Nằm nghiêng: Lựa chọn phổ biến và an toàn nhất

Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất, đặc biệt là kiểu "thai nhi" (nằm co người lại), được khoảng 41% người trưởng thành lựa chọn.

Bác sĩ Deborah Lee cho biết, nằm nghiêng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội:

- Hỗ trợ hô hấp: Đặc biệt hữu ích cho người mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc có vấn đề về hô hấp, vì tư thế này giúp giữ đường thở mở rộng.

- Giảm đau lưng: Tư thế này giúp cột sống thư giãn. Bác sĩ khuyên nên kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để ngăn cột sống bị vặn xoắn.

- Tốt cho tiêu hóa: Với những người bị khó tiêu hoặc trào ngược axit, nằm nghiêng về bên trái đặc biệt có lợi do cấu tạo giải phẫu của dạ dày.

- Bắt buộc đối với thai phụ: Phụ nữ mang thai được khuyên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Việc nằm ngửa có thể khiến trọng lượng tử cung chèn ép các mạch máu lớn, làm gián đoạn lưu lượng máu đến nhau thai.

Một biến thể khác là tư thế "T-rex" (co tay lên ngực kiểu khủng long bạo chúa). Dù tư thế này mang lại cảm giác an toàn và xoa dịu thần kinh, bác sĩ Lee cảnh báo nó có thể gây chèn ép dây thần kinh giữa, dẫn đến hội chứng ống cổ tay.

Để khắc phục, bạn có thể quấn lỏng một chiếc khăn nhỏ quanh khuỷu tay để hạn chế việc gập tay quá mức khi ngủ.

Nằm ngửa: Tốt cho nhan sắc nhưng "kẻ thù" của tiếng ngáy

Khoảng 8% mọi người ngủ ở tư thế "người lính" (nằm thẳng, tay xuôi theo thân) và 5-7% chọn tư thế "sao biển" (tay giơ lên, chân dang rộng).

Lợi ích lớn nhất của tư thế nằm này là giữ cột sống thẳng hàng, giúp giảm đau lưng và cứng khớp, giúp hạn chế nếp nhăn trên khuôn mặt do da không bị chèn ép vào gối.

Tuy nhiên, đây là tư thế tệ nhất đối với người hay ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Khi nằm ngửa, các cơ và dây chằng phía sau họng thư giãn, dễ gây tắc nghẽn đường thở. Bác sĩ Lee cảnh báo chứng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường type 2 và rung nhĩ. Nếu bạn thường xuyên ngáy to và mệt mỏi vào ban ngày, hãy cân nhắc thay đổi tư thế này.

Trong hầu hết các trường hợp, cơ thể sẽ cử động nhẹ trong đêm để tránh cảm giác đau nhức, bởi nếu nằm yên một tư thế quá lâu có thể dẫn đến đau nhức kéo dài nhiều ngày sau đó - Ảnh: iStock

Nằm sấp: Tư thế gây hại nhiều nhất

Chỉ khoảng 7% dân số chọn nằm sấp (tư thế rơi tự do), với đầu quay sang một bên. Mặc dù tư thế này có thể giảm ngáy, nhưng bác sĩ Lee khuyến cáo đây là tư thế ngủ tồi tệ nhất cho sức khỏe cột sống.

Nằm sấp làm mất đường cong chữ "S" tự nhiên của lưng, gây căng cơ và dây chằng, làm trầm trọng thêm chứng đau lưng. Việc buộc phải quay đầu sang một bên suốt đêm cũng gây áp lực lớn lên đốt sống cổ. Hơn nữa, tư thế này còn đè nén lên khớp gối và không giúp ích gì cho việc ngăn ngừa trào ngược axit.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon

Bên cạnh tư thế, bác sĩ Deborah Lee nhấn mạnh tầm quan trọng của môi trường ngủ. Bà khuyên mọi người nên đầu tư một tấm nệm có độ nâng đỡ tốt và gối phù hợp.

Đặc biệt, nên sử dụng chăn ga làm từ sợi tự nhiên thoáng khí như cotton hoặc sợi tre để tránh tình trạng quá nhiệt - nguyên nhân phổ biến gây tình trạng thức giấc giữa đêm.

Cuối cùng, dành 10 phút thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi lên giường sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ngọc Hạ (theo Daily Mail)