5 bài tập có thân hình chữ V khiến các cô phát cuồng

07/10/2018 - 10:00

PNO - Áp dụng các bài tập sau giúp nam giới sở hữu thân hình chữ V mà mọi chàng trai đều mơ ước và các cô gái thì ngưỡng mộ

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức tại phòng tập mà không thấy bất kỳ kết quả khả quan nào để có được thân hình chữ V khiến các cô nàng phát cuồng thì hãy thử 5 bài tập dưới đây nhé:

Bắt đầu

Trước hết, bạn phải giảm mỡ của cơ thể nếu cơ thể không gầy. Bạn phải ăn ít calo hơn lượng calo tiêu hao; điều này không dễ dàng chút nào.

Thứ hai, ngủ nhiều hơn. Không nên thức quá khuya, ngủ nhiều giúp hormon tăng cao giúp bạn có được một cơ thể hoàn hảo và kiểm soát mức độ chất béo hơn. 

Sau khi đã chuẩn bị kỹ càng, đã đến lúc bắt đầu quá trình tập luyện bạn nhé.

Bài tập đu người nhấc gối

5 bai tap co than hinh chu V khien cac co phat cuong
 

Cách thực hiện:

- Treo người lên thanh xà với tay mở rộng hoặc trung bình, người duỗi thẳng

- Thở ra, từ từ nâng cả 2 chân lên vuông góc với thân người (song song sàn). Giữ 1 giây hoặc lâu hơn.

- Hít vào và duỗi trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-20 nhịp.

Bài tập gập bụng ngược

5 bai tap co than hinh chu V khien cac co phat cuong
 

Cách thực hiện:

- Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, tay hai bên cạnh, lòng bàn tay trên mặt đất. Tay của bạn nên cố định trong toàn bộ bài tập.

- Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất và bàn chân sát vào nhau, song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

- Trong khi hít vào, đưa chân về phía thân hình trong khi cuốn xương chậu và nhấc hông ra khỏi mặt đất. Ở cuối chuyển động này đầu gối chạm ngực.

- Giữ ở vị trí co trong một giây và chuyển chân về vị trí bắt đầu trong khi thở ra
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-20 nhịp.

Bài tập nằm nhấc chân

5 bai tap co than hinh chu V khien cac co phat cuong
 

Cách thực hiện

- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.

- Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất.

- Giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với sàn.

- Ngưng ở vị trí trên cùng. Rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.

- Đừng để gót chân chạm xuống sàn trong toàn bộ hiệp.

Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 15-20 nhịp.

Bài tập với con lăn

5 bai tap co than hinh chu V khien cac co phat cuong
 

Cách thực hiện

- Quỳ hai chân trên sàn, bạn nên kể một miếng đệm dưới đầu gối để không bị đau và tập trung tốt hơn.

- Hai tay giữ bánh xe vuông góc với cơ thể.

- Đẩy bánh xe tới trước càng xa càng tốt, sau đó dùng cơ bụng để kéo lại vị trí ban đầu.

- Chú ý không cong lưng trong lúc thực hiện.

Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-15 nhịp.

Bài tập chữ V

5 bai tap co than hinh chu V khien cac co phat cuong
 

Cách thực hiện

- Nằm thẳng trên sàn hoặc ghế dài.

- Đặt 2 bàn tay song song và bên cạnh thân, đồng thời nâng cả 2 chân và thân trên lên một góc 45 độ so với mặt đất. Chân và thân trên sẽ tạo thành một hình chữ V. - Giữ 2 chân và lưng thẳng và duy trì trong suốt quá trình tập.

- Gồng phần cơ bụng của bạn và giữ nguyên tư thế chữ V từ 30 giây đến 2 phút. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 15-20 nhịp.

Hà Di

 
TIN MỚI