Phụ nữ dễ tổn thương tim mạch do thức khuya

Những người trưởng thành thích thức khuya có sức khỏe tim mạch kém hơn so với những người có nhịp sinh hoạt sớm hơn - Ảnh: Shutterstock

Trong cuộc sống hiện đại, không ít người tận dụng khoảng thời gian yên tĩnh về đêm để làm việc hoặc thư giãn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu mới nhất được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, thói quen này có thể phải trả giá bằng sức khỏe tim mạch khi chúng ta già đi.

Mối liên hệ giữa đồng hồ sinh học và trái tim

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu sức khỏe của hơn 300.000 người trưởng thành (độ tuổi trung bình là 57) từ Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh (UK Biobank).

Kết quả cho thấy một sự khác biệt rõ rệt giữa những người dậy sớm và những người thức khuya. Nhóm đối tượng tham gia tự nhận mình là "cú đêm" - thường đi ngủ rất muộn và hoạt động mạnh vào cuối ngày - có sức khỏe tim mạch tổng thể kém hơn hẳn so với những người dậy sớm hoặc có giờ giấc sinh hoạt trung gian.

Cụ thể, so với nhóm có giờ giấc sinh hoạt bình thường, những người thuộc nhóm hoạt động về đêm có nguy cơ bị xếp loại sức khỏe tim mạch kém cao hơn tới 79%.

Nghiêm trọng hơn, nhóm này cũng đối mặt với nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 16% trong suốt thời gian theo dõi kéo dài 14 năm. Các nhà nghiên cứu đặc biệt nhấn mạnh rằng mối liên hệ tiêu cực giữa thức khuya và sức khỏe tim mạch thể hiện mạnh mẽ ở phụ nữ hơn là nam giới.

Vì sao thức khuya lại hại tim?

Nguyên nhân sâu xa của vấn đề này không chỉ nằm ở thời điểm đi ngủ, mà là sự xáo trộn nhịp sinh học dẫn đến một chuỗi các thói quen kém lành mạnh.

Tiến sĩ Sina Kianersi từ Bệnh viện Brigham and Women’s (thành phố Boston, Mỹ) giải thích rằng những người thức khuya thường gặp tình trạng lệch pha đồng hồ sinh học, nghĩa là nhịp cơ thể không khớp với chu kỳ sáng - tối tự nhiên.

Sự lệch pha này khiến họ dễ sa vào các hành vi gây hại cho tim mạch như chế độ ăn uống kém chất lượng, lười vận động, hút thuốc lá và ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ chập chờn.

Chính lối sống này - chứ không đơn thuần là yếu tố di truyền - là tác nhân chính làm suy giảm điểm số sức khỏe tim mạch theo thang đánh giá "8 yếu tố thiết yếu" của Hiệp hội Tim mạch Mỹ.

Phụ nữ dễ gặp các vấn đề tim mạch do tác động từ thói quen thức khuya - Ảnh: Shutterstock

Cơ hội cải thiện sức khỏe nằm trong tay bạn

Kết quả nghiên cứu không phải là một "bản án" tuyệt vọng cho những ai trót mang thói quen thức khuya. Tiến sĩ Kristen Knutson - chuyên gia từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ - cho rằng, vì rủi ro chủ yếu đến từ hành vi, nên chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi cục diện.

Những người hay thức khuya không hẳn vốn dĩ đã yếu ớt hơn, mà họ chỉ đang đối mặt với nhiều thách thức hơn trong việc duy trì lối sống lành mạnh.

Để bảo vệ trái tim, đặc biệt là với phụ nữ tuổi trung niên, việc điều chỉnh nhịp sinh học vô cùng cần thiết. Giải pháp nằm ở việc chủ động cải thiện các thói quen hàng ngày: thiết lập giờ đi ngủ sớm hơn, tránh các sản phẩm gây kích thích, duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn.

Các chuyên gia cũng khuyến nghị rằng việc điều trị y tế hoặc can thiệp lối sống nên được thiết kế phù hợp với đồng hồ sinh học của từng cá nhân để đạt hiệu quả tối ưu. Đừng để màn đêm lấy đi sức khỏe của bạn, hãy bắt đầu thay đổi từ giấc ngủ đêm nay.

Ngọc Hạ (theo Science Daily, American Heart Association)