Nên đóng hay mở cửa sổ khi ngủ?

Theo chuyên gia, không có câu trả lời chính xác cho tranh luận này - Ảnh: Dailymail.

Mở cửa sổ khi ngủ -không khí trong lành, giấc ngủ dễ chịu

Tiến sĩ Raphael Vallat, nhà khoa học dữ liệu hàng đầu tại ŌURA, cho biết việc mở hé cửa sổ vào ban đêm có thể cải thiện chất lượng không khí trong phòng nhờ lưu thông và giảm lượng CO₂ tích tụ. "Không khí trong lành giúp cơ thể thư giãn, hít thở dễ dàng hơn, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu", ông chia sẻ.

Tiến sĩ Jade Wu, nhà tâm lý học hành vi giấc ngủ cũng ủng hộ việc mở cửa sổ nếu điều kiện bên ngoài thuận lợi: nhiệt độ mát mẻ, không quá nhiều bụi mịn hay phấn hoa. “Có nghiên cứu chỉ ra rằng chất lượng không khí tốt có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn. Nếu sống ở khu vực yên tĩnh, sạch sẽ, việc mở cửa sổ giúp không gian thoáng đãng và cơ thể dễ phục hồi sau một ngày dài”, bà nói.

Bên cạnh đó, với những ai dễ bị nóng khi ngủ, cửa sổ mở tạo dòng khí lưu thông, tránh cảm giác ngột ngạt. Nhiều người cũng cho rằng luồng gió nhẹ và mùi hương tự nhiên từ cây cối, đất trời mang lại cảm giác thư thái, giúp họ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Bất lợi khi ngủ với cửa sổ mở - nguy cơ dị ứng, tiếng ồn và nguy cơ an ninh

Tuy nhiên, không phải lúc nào không khí bên ngoài cũng là “người bạn tốt” cho giấc ngủ. Tiến sĩ Safia S. Khan, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Tây Nam UT, cảnh báo rằng các chất gây dị ứng, ô nhiễm không khí và côn trùng có thể xâm nhập vào phòng, ngay cả khi có lưới chắn. Điều này đặc biệt đáng lưu ý với những người bị viêm mũi dị ứng, hen suyễn hoặc sinh sống tại khu vực giao thông đông đúc.

Tiếng ồn cũng là một “kẻ phá bĩnh” phổ biến. Ở thành phố, âm thanh từ xe cộ, hàng quán hay công trình xây dựng có thể khiến bạn trằn trọc hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Ngay cả ở nông thôn, tiếng chó sủa, gà gáy sớm hay côn trùng kêu cũng đủ làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngoài ra, ánh sáng từ đèn đường, biển quảng cáo hoặc bình minh sớm dễ lọt qua cửa sổ, tác động đến đồng hồ sinh học, khiến bạn khó ngủ sâu. Với những ai cần phòng tối tuyệt đối, điều này là một trở ngại lớn, ngay cả khi đã có rèm cản sáng.

Vấn đề cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là an ninh. Tùy vào vị trí nhà ở và cấu trúc phòng ngủ, cửa sổ mở vào ban đêm có thể tiềm ẩn rủi ro trộm đột nhập.

Đóng cửa sổ khi ngủ: An toàn, yên tĩnh, kiểm soát môi trường

Theo các khảo sát tại Mỹ, hơn một nửa số người trưởng thành cho biết họ chọn ngủ trong căn phòng đóng kín - đặc biệt là ở các thành phố đông dân cư hoặc vào mùa hè nóng nực (khi sử dụng điều hòa).

Lợi ích rõ rệt nhất là giảm tiếng ồn và ánh sáng, giúp môi trường ngủ ổn định, ít bị tác động từ bên ngoài. Khi đóng cửa sổ, bạn cũng tránh được bụi, phấn hoa, côn trùng và những chất gây dị ứng tiềm tàng.

Với những người sử dụng máy lạnh hoặc máy lọc không khí, việc đóng cửa giúp duy trì nhiệt độ và chất lượng không khí mong muốn, đồng thời tiết kiệm điện năng. Về mặt an ninh, cửa sổ đóng (và khóa) cũng mang lại sự an tâm, đặc biệt với các gia đình ở tầng trệt hoặc khu vực dễ tiếp cận.

Bạn có thể chọn tùy sở thích, sức khỏe... Ảnh: BHG

Chọn theo hoàn cảnh và cơ thể

Các chuyên gia thống nhất rằng không có “công thức chung” cho tất cả. Thay vào đó, bạn nên cân nhắc các vấn đế như chất lượng không khí bên ngoài, tiếng ồn và ánh sáng, nhiệt độ và độ ẩm, tình trạng sức khỏe, an ninh khu vực...

Trong trướng hợp nếu muốn tận hưởng không khí trong lành nhưng lo ngại những bất lợi, bạn có thể: Mở cửa sổ một phần và dùng lưới chắn chất lượng tốt để ngăn côn trùng; Mở cửa sổ vào thời điểm phù hợp, ví dụ buổi chiều hoặc tối sớm để làm mát phòng, sau đó đóng lại trước khi ngủ; Kết hợp máy lọc không khí để đảm bảo luồng khí lưu thông sạch sẽ; Sử dụng rèm dày hoặc rèm cản sáng nếu lo ánh sáng bên ngoài lọt vào.

An Huỳnh (theo BHG, Dailymail)