Chuyên gia gợi ý cách để có giấc ngủ ngon ở hạng ghế phổ thông khi đi du lịch

Nếu chuẩn bị tai nghe, mặt nạ mắt, mền/khăn... bạn có thể có giấc ngủ ngon trên máy bay.

Theo báo cáo tháng 12/2024 của nền tảng Booking.com, gần 80% số ghế trên các chuyến bay thương mại hiện nay là ghế hạng phổ thông. Không phải ngẫu nhiên mà phần lớn hành khách chọn lựa hạng ghế này - bởi giá vé hạng phổ thông thấp hơn từ 30-50% so với hạng phổ thông cao cấp và có thể rẻ hơn tới 80% so với hạng thương gia.

Tuy nhiên, giá rẻ cũng đi kèm với đánh đổi. Ghế hạng phổ thông được thiết kế thiên về sự tiện dụng và chi phí – bền, dễ vệ sinh, nhưng không quá ưu tiên yếu tố thoải mái. Ông Tadwalkar, chuyên gia trong lĩnh vực công thái học, từng là Chủ tịch Hiệp hội Nhân tố con người Singapore - cho biết: “Ghế hạng phổ thông hầu như không có nhiều chức năng điều chỉnh. Các hãng bay đang cố gắng tiết giảm chi phí bảo trì và tối ưu hóa không gian cho số lượng hành khách ngày càng tăng.”

Theo dự báo mới công bố đầu năm 2025 từ tổ chức toàn cầu Airports Council International World, lượng hành khách toàn cầu sẽ đạt 22,3 tỷ vào năm 2053, gần gấp 2,4 lần con số ước tính cho năm 2024. Với đà tăng này, khả năng nâng cấp sự thoải mái của ghế phổ thông vẫn còn là điều xa vời.

80% ghế trên máy bay là hạng phổ thông

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải chi thêm tiền cho vé máy bay để có giấc ngủ ngon trên không trung. Các chuyên gia chia sẻ một số mẹo giúp bạn ngủ dễ hơn ở hạng phổ thông như:

1. Phụ kiện chống ồn – chống sáng

Một trong những lý do khiến giấc ngủ trên máy bay khó đến là vì quá nhiều kích thích giác quan: ánh đèn cabin, tiếng em bé khóc, tiếng hành khách nói chuyện, tiếng máy bay ù ù… Thế nên, một chiếc bịt mắt loại tốt và nút tai chống ồn là hai món không thể thiếu.

Hãy chọn loại bịt mắt có đệm mắt êm và ôm sát, loại nút tai vừa vặn với tai trong để giảm thiểu âm thanh từ bên ngoài. Theo chuyên gia Chan từ Viện Công thái học IEH, bộ đôi phụ kiện này giúp bạn tạo ra “bong bóng riêng” để tách mình khỏi môi trường ồn ào, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn – kể cả khi người bên cạnh vẫn đang thao thao bất tuyệt.

2. Đỡ cổ – nâng lưng dưới, giữ cột sống thẳng hàng

Cột sống không sinh ra để... ngủ khi ngồi thẳng. Ngồi lâu dễ gây áp lực lên cổ và lưng dưới. Bác sĩ Kelvin Ng, chuyên gia nắn chỉnh cột sống, cho biết: áp lực lên đĩa đệm cột sống khi ngồi thẳng có thể cao hơn 1,5 lần so với khi đứng, còn cúi gập người để lấy đồ có thể tăng lên gần gấp ba!

Giải pháp: dùng gối cổ du lịch để giữ cổ vững, đồng thời chèn thêm một chiếc gối mỏng hoặc áo khoác cuộn tròn vào lưng dưới để giảm áp lực lên cột sống. Kê đúng chỗ là có thể ngủ êm hơn đáng kể.

Chỉ cần ngả ra sau vài cm có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới và giảm căng thẳng cho cổ.

3. Cứ ngả lưng, đừng ngại!

Ngồi thẳng như tượng là cách nhanh nhất để... mất ngủ trên máy bay. Các chuyên gia khuyến khích hành khách ngả ghế ra sau một chút (khoảng 100–120 độ) - đây là góc lý tưởng để cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, nên ngả ghế sau khi kiểm tra người ngồi sau đã ăn xong hoặc không đang sử dụng bàn ăn – để lịch sự mà vẫn được nghỉ ngơi. Ngả lưng nhẹ thôi cũng đã giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới và cổ rồi. Đừng vì ngại mà ngồi thẳng căng suốt cả chuyến bay!

4. Tránh kê chân quá cao: Chỗ để chân giúp thoải mái tạm thời, nhưng dùng lâu có thể khiến đầu gối và hông chịu áp lực, làm cong lưng sai tư thế. Hãy đặt cả bàn chân xuống sàn để duy trì tuần hoàn và giảm căng cơ.

Cảm giác đói có thể khiến bạn khó ngủ hơn, vì vậy hãy ăn một bữa hoặc mang theo đồ ăn nhẹ trên chuyến bay.

5. Hạn chế dùng thuốc ngủ: Thuốc ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng không đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Đặc biệt, chúng có thể làm giảm khả năng phản ứng khi có sự cố. Nếu muốn dùng melatonin – một chất hỗ trợ điều hòa giấc ngủ – hãy dùng vài giờ trước giờ ngủ và thử trước khi bay.

6.Đừng để tay quá lâu trên tay vịn: Tay vịn thường quá cao với người châu Á, dễ gây mỏi vai và cổ. Thay vì chống tay lâu, hãy kê gối nhỏ trên đùi hoặc dùng khăn quàng cổ làm đệm nhẹ cho cánh tay.

7. Đừng nhịn đói khi bay: Nhiều người cố ngủ mà bỏ bữa, nhưng dạ dày trống rỗng có thể làm bạn tỉnh giấc giữa chừng. Hãy ăn nhẹ trước hoặc trong chuyến bay – tránh đồ cay, nhiều dầu mỡ hay nhiều đường. Phô mai, bánh quy, trái cây khô là lựa chọn lý tưởng.

An Huỳnh (theo H.W)