Bài tập đơn giản tại phòng làm việc giúp bạn bớt đau cổ tay

23/11/2018 - 09:19

PNO - Đau cổ tay là triệu chứng thường gặp khi tay hoạt động liên tục. Nếu không điều trị, cổ tay bị cứng, đau và mất khả năng dẻo dai.

Thư giãn tay

Bai tap don gian tai phong lam viec giup ban bot dau co tay

Tay bị chuột rút chủ yếu do làm việc quá nhiều như: đánh máy, viết, vẽ tranh... Nếu cơn chuột rút đột ngột và liên tục lặp lại, bạn nên nghỉ ngơi từ 15 đến 30 phút. Nếu tình trạng chuột rút kéo dài, bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn vài ngày.

Bạn chỉ cần đặt cánh tay trên một chiếc ghế với lòng bàn tay ngửa và để nguyên tư thế này trong vòng vài phút cho đến khi cảm thấy thoải mái hơn. Nếu cơn đau kéo dài hơn 2 tuần, bạn nên gặp bác sĩ vì bệnh đã chuyển nặng.

Dừng các hoạt động khiến cổ tay bạn đau

Bai tap don gian tai phong lam viec giup ban bot dau co tay
 

Bàn tay chuyển động quá mức khiến cổ tay mắc các bệnh về khớp, thậm chí viêm gân.

Một số hoạt động có thể gây chuột rút, viêm khớp như:

- Đánh máy

- Viết

- Giặt quần áo

- Chơi quần vợt

- Chơi nhạc cụ

- Vẽ tranh

- Nắm chặt một vật trong thời gian dài

Thực hiện động tác duỗi tay

Bai tap don gian tai phong lam viec giup ban bot dau co tay
 

Bài tập duỗi tay với những động tác thông thường sẽ giúp đôi tay bạn giữ sự cân bằng.

Một số bài tập có thể làm giảm đau

- Giữ lòng bàn tay của bạn thẳng đứng, sau đó di chuyển theo chiều ngược lại hướng xuống nhẹ nhàng. Lặp lại hai lần trong vòng 10 giây đối với mỗi bàn tay.

- Giữ bàn tay thẳng và đặt trên một bề mặt phẳng, sau đó ấn nhẹ từ từ, giữ trong ít nhất 60 giây và đổi tay.

- Ngoài ra, bạn có thể kéo giãn cánh tay bằng cách vung tay với bàn tay nắm lại, giữ vị trí đó trong ít nhất 60 giây, sau đó mở lòng bàn tay của bạn và lặp lại một lần nữa.

Massage tay

Bai tap don gian tai phong lam viec giup ban bot dau co tay
 


Khi cơ bị chuột rút, nó sẽ trở nên rất cứng và đau. Massage là phương pháp trị liệu hoàn hảo cho tình trạng này vì nó xoa bóp cơ đang gây ra cơn đau cho bạn.

Hãy thử sử dụng dầu massage để làm giảm đau nhức cơ bắp trước và sau khi tập luyện.

Hãy thử xoa bóp chỗ đau theo hình vòng tròn và lưu ý cẩn thận hơn ở những chỗ cơ cứng hơn. 

Nếu bạn bị chuột rút ở cánh tay, hãy nắm lòng bàn tay và bẻ nhẹ cổ tay xuống.

Để tránh chuột rút, mỗi ngày bạn nên xoa bóp đôi tay khoảng 5 phút.

Hà Di

 
Array ( [news_id] => 49682 [news_title] => Bài tập đơn giản tại phòng làm việc giúp bạn bớt đau cổ tay [news_title_seo] => [news_supertitle] => [news_picture] => 143127_2475710-33727060-1-0-1529939322-1529939366-1500-1-1529939366-728-2e6c7499a0-1530787686-152145 [news_subcontent] => Đau cổ tay là triệu chứng thường gặp khi tay hoạt động liên tục. Nếu không điều trị, cổ tay bị cứng, đau và mất khả năng dẻo dai. [news_subcontent_seo] => [news_headline] => Đau cổ tay là triệu chứng thường gặp khi tay hoạt động liên tục. Nếu không điều trị, cổ tay bị cứng, đau và mất khả năng dẻo dai. [news_content] =>

Thư giãn tay

Bai tap don gian tai phong lam viec giup ban bot dau co tay

Tay bị chuột rút chủ yếu do làm việc quá nhiều như: đánh máy, viết, vẽ tranh... Nếu cơn chuột rút đột ngột và liên tục lặp lại, bạn nên nghỉ ngơi từ 15 đến 30 phút. Nếu tình trạng chuột rút kéo dài, bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn vài ngày.

Bạn chỉ cần đặt cánh tay trên một chiếc ghế với lòng bàn tay ngửa và để nguyên tư thế này trong vòng vài phút cho đến khi cảm thấy thoải mái hơn. Nếu cơn đau kéo dài hơn 2 tuần, bạn nên gặp bác sĩ vì bệnh đã chuyển nặng.

Dừng các hoạt động khiến cổ tay bạn đau

Bai tap don gian tai phong lam viec giup ban bot dau co tay
 

Bàn tay chuyển động quá mức khiến cổ tay mắc các bệnh về khớp, thậm chí viêm gân.

Một số hoạt động có thể gây chuột rút, viêm khớp như:

- Đánh máy

- Viết

- Giặt quần áo

- Chơi quần vợt

- Chơi nhạc cụ

- Vẽ tranh

- Nắm chặt một vật trong thời gian dài

Thực hiện động tác duỗi tay

Bai tap don gian tai phong lam viec giup ban bot dau co tay
 

Bài tập duỗi tay với những động tác thông thường sẽ giúp đôi tay bạn giữ sự cân bằng.

Một số bài tập có thể làm giảm đau

- Giữ lòng bàn tay của bạn thẳng đứng, sau đó di chuyển theo chiều ngược lại hướng xuống nhẹ nhàng. Lặp lại hai lần trong vòng 10 giây đối với mỗi bàn tay.

- Giữ bàn tay thẳng và đặt trên một bề mặt phẳng, sau đó ấn nhẹ từ từ, giữ trong ít nhất 60 giây và đổi tay.

- Ngoài ra, bạn có thể kéo giãn cánh tay bằng cách vung tay với bàn tay nắm lại, giữ vị trí đó trong ít nhất 60 giây, sau đó mở lòng bàn tay của bạn và lặp lại một lần nữa.

Massage tay

Bai tap don gian tai phong lam viec giup ban bot dau co tay
 


Khi cơ bị chuột rút, nó sẽ trở nên rất cứng và đau. Massage là phương pháp trị liệu hoàn hảo cho tình trạng này vì nó xoa bóp cơ đang gây ra cơn đau cho bạn.

Hãy thử sử dụng dầu massage để làm giảm đau nhức cơ bắp trước và sau khi tập luyện.

Hãy thử xoa bóp chỗ đau theo hình vòng tròn và lưu ý cẩn thận hơn ở những chỗ cơ cứng hơn. 

Nếu bạn bị chuột rút ở cánh tay, hãy nắm lòng bàn tay và bẻ nhẹ cổ tay xuống.

Để tránh chuột rút, mỗi ngày bạn nên xoa bóp đôi tay khoảng 5 phút.

Hà Di

[news_source] => [news_tag] => cổ tay,cổ tay khỏe mạnh,tập luyện cổ tay,đau cổ tay,lời khuyên giúp bạn có cổ tay khỏe mạnh [news_status] => 6 [news_createdate] => 2018-11-23 09:19:00 [news_date] => [news_publicdate] => 2018-11-23 09:19:00 [news_relate_news] => 30504,30556,30750,49063 [newcol_id] => 0 [newevent_id] => [newcate_code1] => suc-khoe [newcate_code2] => [news_copyright] => 1 [news_url] => https://www.phunuonline.com.vn/suc-khoe/bai-tap-don-gian-tai-phong-lam-viec-giup-ban-bot-dau-co-tay-143127/ [news_urlid] => 143127 [onevent_id] => 0 [survey_id] => [news_lang] => vi [news_link] => [news_iscomment] => 1 [news_type] => [news_numview] => 317 [news_is_not_ads] => [news_is_not_follow] => [news_link_public] => https://www.phunuonline.com.vn/bai-tap-don-gian-tai-phong-lam-viec-giup-ban-bot-dau-co-tay-a49682.html [tag] => cổ taycổ tay khỏe mạnhtập luyện cổ tayđau cổ taylời khuyên giúp bạn có cổ tay khỏe mạnh [daynews2] => 2018-11-23 09:19 [daynews] => 23/11/2018 - 09:19 )
news_is_not_ads=
TIN MỚI