PNO - PN - Những bài tập sau đây giúp cơ mặt săn chắc, khuôn mặt thon gọn và đem lại sự trẻ trung cho bạn. Hãy kiên trì luyện tập, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ.
Chuyển khí
Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vòng môi (cơ xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ hai bên miệng, giúp má săn chắc, giảm phúng phính.
- Ngậm miệng, mím chặt môi và thổi khí phồng lên ở phía dưới môi trên. Giữ nguyên trong 10 giây.
- Chuyển không khí sang má trái rồi giữ yên 10 giây. Sau đó chuyển khí sang má phải và giữ tiếp 10 giây.
- Lặp lại động tác chuyển khí từ má này sang má kia khoảng 10 - 15 lần.
Súc miệng
Dùng miệng hít không khí thật sâu, sau đó chuyển khí từ má này sang má kia như đang súc miệng. Tập ít nhất 10 lần.
Chu môi
Chu môi thành hình chữ “O” rồi thổi không khí ra khỏi miệng. Tập khoảng 10-15 lần.
“Mặt cá cười”
Hóp má và môi để khuôn mặt bị hõm vào như “mặt cá”. Sau đó hãy cố mỉm cười. Giữ yên khoảng 5-10 giây và lặp lại động tác năm lần.
Ngẩng mặt
Bài tập này giúp cơ hàm săn chắc và làm má thon gọn hơn.
Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt, sau đó thổi không khí ra khỏi miệng.
Xóa mỡ cằm
Bài tập này làm cho cơ hàm và cằm căng ra, giúp săn chắc cơ hàm và xóa mỡ nọng ở cằm.
- Dịch chuyển môi dưới lên môi trên càng gần mũi càng tốt. Giữ yên 15 giây.
- Lặp lại động tác mười lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt.
Há miệng
- Há miệng càng to càng tốt và giữ nguyên. Có thể tập 15 lần.
- Các cơ mặt sẽ duỗi tối đa và dần dần cơ sẽ rắn chắc.
Hóp má
- Hóp má thật chặt để cảm nhận cơ bắp ở hai bên miệng “chìm” vào trong chỗ hõm. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây.
- Lặp lại động tác mười lần.
Ngoài ra, khi uống nước nên tranh thủ dùng ống hút, vì khi hút nước má bạn sẽ tự động hõm vào. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn.
Hít khí
- Dùng miệng hút không khí càng nhiều càng tốt, má tự động bị hõm vào.
- Sau đó thở khí ra bằng miệng nhẹ nhàng và chậm rãi, giúp quai hàm căng chắc.
Đẩy mặt
- Đặt cả hai ngón tay trỏ và giữa lên hai bên xương má. Đẩy lớp da qua khỏi xương má lên sát mắt.
- Há miệng thành dạng oval dài. Giữ yên động tác khoảng 10 giây và thả tay ra. Thư giãn và lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Nhướng mày
- Mở to mắt và nhướng mày, tuy nhiên đừng để tạo nếp nhăn ở phần da dưới lông mày. Để nguyên động tác khoảng 10 giây và tập trung vào một điểm ở phía trước.
- Lặp lại động tác năm lần.
Duỗi cơ mặt
- Đặt ngón tay trỏ lên hai bên đuôi mắt và ngón tay cái ở hai bên miệng.
- Dùng ngón tay đẩy lớp da lên phía trên để các cơ mặt duỗi ra. Thả ra và lặp lại 10 lần.
Thư giãn
- Hãy ngồi thả lỏng cơ mặt và hít sâu, hai lòng bàn tay khép lại thành nắm đấm.
- Nhắm mắt, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập này giúp thư giãn và căng cơ mặt hiệu quả.
Le lưỡi
Bài tập này nên tập kế tiếp bài tập trên.
- Thở không khí ra hết qua miệng. Lè lưỡi ra càng xa càng tốt.
- Mở mắt to và thả nắm đấm ra. Lặp lại ba-bốn lần.
VĂN KHÁNH
(Theo Stylecraze)
| Chia sẻ bài viết: |
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
Trong bộ phim 'Nữ hoàng nước mắt', Kim Ji Won sử dụng màu son hồng cánh hoa đến từ nhà mốt Hermes có giá gần 2 triệu đồng.
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
Bộ phim "Đóa hoa mong manh" do Mai Thu Huyền và ca sĩ Nhật Hạ sản xuất hiện được xếp suất chiếu rất ít và vào những giờ không thuận tiện.
