Cách sắp xếp phòng ngủ giúp gia chủ ngủ sâu và ngon giấc hơn

Theo các chuyên gia, môi trường nghỉ ngơi có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thư giãn của não bộ. Một không gian gọn gàng, yên tĩnh và ít gây xao nhãng sẽ giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, từ đó ngủ ngon và thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn.

Sau đây là những cách sắp xếp đồ đạc, lựa chọn ánh sáng và phương pháp tổ chức không gian giúp bạn ngủ ngon giấc hơn:

Ưu tiên vị trí đặt giường hợp lý

Các chuyên gia cho rằng giường ngủ nên được kê sát một bức tường chắc chắn thay vì đặt ngay dưới cửa sổ. Từ vị trí nằm trên giường, người sử dụng nên quan sát được cửa ra vào nhưng không để giường nằm thẳng hàng trực tiếp với cửa. Cách bố trí này giúp tạo cảm giác an toàn, thoải mái về mặt tâm lý, từ đó hỗ trợ quá trình thư giãn trước khi ngủ.

Ngoài ra, nếu diện tích phòng cho phép, nên bố trí hai tủ đầu giường cân đối ở hai bên để tạo sự hài hòa cho không gian. Khoảng cách giữa giường với các đồ nội thất khác cũng cần đủ rộng để việc đi lại được thuận tiện, tránh cảm giác chật chội, bí bách.

Sử dụng ánh sáng dịu nhẹ vào buổi tối

Ánh sáng là một trong những yếu tố tác động mạnh đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Các chuyên gia khuyến nghị nên hạn chế sử dụng ánh sáng trắng mạnh vào buổi tối, thay vào đó là các loại đèn có ánh sáng vàng ấm và dịu nhẹ.

Đèn trần có thể phù hợp cho các hoạt động sinh hoạt ban ngày nhưng vào thời điểm trước khi đi ngủ, đèn ngủ đặt cạnh giường sẽ là lựa chọn tốt hơn. Ánh sáng mềm mại giúp não bộ nhận biết rằng cơ thể đang bước vào giai đoạn nghỉ ngơi, từ đó hỗ trợ sản sinh hormone melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Bên cạnh ánh sáng, nhiệt độ phòng dễ chịu và việc hạn chế tiếng ồn cũng góp phần tạo nên môi trường lý tưởng cho một giấc ngủ chất lượng.

Giữ phòng ngủ luôn gọn gàng, ngăn nắp

Nhiều nghiên cứu cho thấy sự bừa bộn trong không gian sống có thể khiến não bộ phải tiếp nhận và xử lý quá nhiều thông tin thị giác. Điều này làm gia tăng cảm giác căng thẳng, khiến tâm trí khó thư giãn hoàn toàn vào cuối ngày.

Những bề mặt như tủ đầu giường, bàn trang điểm hay tủ ngăn kéo thường là nơi dễ tích tụ đồ đạc nhất. Vì vậy, mỗi vật dụng nên có vị trí cất giữ riêng để tránh tình trạng chất đống lộn xộn. Nếu thường xuyên sử dụng nhiều vật dụng cá nhân trong phòng ngủ, bạn có thể lựa chọn tủ đầu giường nhiều ngăn hoặc bổ sung thêm tủ lưu trữ nhỏ để giữ cho không gian luôn gọn gàng.

Hạn chế thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Điện thoại, máy tính bảng, tivi hay các thiết bị điện tử khác được xem là "kẻ thù" của giấc ngủ nếu sử dụng không đúng cách. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm quá trình sản sinh melatonin, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ vậy, việc lướt mạng xã hội, đọc tin tức hoặc kiểm tra email công việc trước khi ngủ cũng khiến não bộ tiếp tục hoạt động thay vì được nghỉ ngơi.

Các chuyên gia khuyên nên biến phòng ngủ thành không gian dành riêng cho việc thư giãn và phục hồi năng lượng, hạn chế tối đa các hoạt động liên quan đến công việc hoặc giải trí bằng thiết bị điện tử. Đặc biệt, không nên đặt điện thoại sạc ngay cạnh giường vì điều này dễ tạo thói quen kiểm tra điện thoại khi tỉnh giấc giữa đêm, làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên.

Lựa chọn màu sắc và vật trang trí nhẹ nhàng

Màu sắc trong phòng ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến cảm xúc và chất lượng nghỉ ngơi. Những gam màu trung tính, màu be, xanh nhạt, trắng kem hoặc các tông màu pastel thường mang lại cảm giác thư thái hơn so với các màu sắc quá rực rỡ.

Đối với tranh ảnh trang trí, nên ưu tiên những hình ảnh nhẹ nhàng, tạo cảm giác bình yên. Tránh sử dụng quá nhiều vật dụng trang trí hoặc các chi tiết có màu sắc đối lập mạnh vì chúng có thể gây kích thích thị giác không cần thiết.

Theo các chuyên gia, một phòng ngủ hỗ trợ giấc ngủ tốt không nhất thiết phải rộng lớn hay được đầu tư nội thất đắt tiền. Điều quan trọng là không gian đó mang lại cảm giác yên bình, ngăn nắp và giúp não bộ nhận biết đây là nơi để nghỉ ngơi. Chỉ cần sắp xếp hợp lý đồ đạc, kiểm soát ánh sáng, loại bỏ sự bừa bộn và hạn chế thiết bị điện tử, bạn đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Duy Kiên

Ảnh minh hoạ: Magnific