PNO - Thái Cực Quyền, yoga và chạy bộ có thể sánh ngang các phương pháp điều trị chứng mất ngủ truyền thống với tác dụng phụ tối thiểu.
 |
| Nhiều biện pháp vận động có thể giúp giảm chứng mất ngủ - Ảnh: Freepik |
Tỉ lệ biểu hiện chứng mất ngủ, đặc trưng bởi việc khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ, cùng với việc thức dậy sớm vào buổi sáng, dao động từ 4-22% trong dân số. Nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần khác nhau, bao gồm chứng mất trí nhớ và bệnh tim mạch.
 |
| Việc kiểm soát hơi thở và thư giãn cơ thể thông qua yoga, Thái Cực Quyền giúp mọi người ngủ ngon hơn - Ảnh: Shutterstock |
Đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ gần 10 điểm. Trong khi Thái Cực Quyền có thể làm giảm tình trạng chất lượng giấc ngủ kém, tăng tổng thời gian ngủ hơn 50 phút và giảm thời gian thức giấc sau khi ngủ hơn nửa giờ. Nó cũng có thể rút ngắn thời gian rơi vào giấc ngủ khoảng 25 phút.
Các phân tích chuyên sâu hơn cho thấy Thái Cực Quyền mang lại hiệu quả tốt hơn đáng kể trên tất cả các kết quả được đánh giá chủ quan và khách quan so với các phương pháp điều trị hiện có.
Các nhà nghiên cứu cho rằng, với trọng tâm là nhận thức cơ thể, kiểm soát hơi thở và rèn luyện sự tập trung, yoga có thể thay đổi hoạt động não bộ, từ đó làm giảm lo âu và các triệu chứng trầm cảm thường ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.
Thái Cực Quyền nhấn mạnh vào việc kiểm soát hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời được chứng minh là làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, làm giảm tình trạng tăng động giảm chú ý.
Sự kết hợp giữa các động tác thiền có thể thúc đẩy điều hòa cảm xúc, vô hiệu hóa “tiếng nói trong đầu” và giảm lo âu. Họ cũng cho rằng nó có thể giúp hạn chế sản xuất các hóa chất gây viêm trong thời gian dài hơn.
Đi bộ hoặc chạy bộ có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng cường tiêu hao năng lượng, hạn chế sản xuất cortisol, cải thiện điều hòa cảm xúc, thúc đẩy tiết hormone ngủ melatonin và tăng cường thời gian ngủ sâu.
Ngọc Hạ (theo Science Daily)
| Chia sẻ bài viết: |
Bên cạnh dinh dưỡng, nghỉ ngơi, việc bổ sung nước và các khoáng chất thiết yếu đang nhận được sự quan tâm đặc biệt...
Gần 300 nhà khoa học, giảng viên, chuyên gia và cán bộ y tế trong nước và quốc tế tham dự hội nghị bàn về chăm sóc sức khỏe bền vững.
Với Luật Khám bệnh, chữa bệnh mới, tất cả nhân viên y tế trường học phải được đào tạo chuyên môn, nghiệp vụ khám bệnh, chữa bệnh.
Tiến sĩ Dương Đức Minh - Viện Nghiên cứu phát triển Kinh tế và Du lịch TPHCM trả lời phỏng vấn "Làm gì để TPHCM phát triển du lịch y tế"...
Ngày 17/7, Cục Phòng bệnh (Bộ Y tế) đã có công văn gửi Giám đốc Sở Y tế Hưng Yên về công tác phòng, chống bệnh liên cầu lợn sang người.
2 loại kem chống nắng giả đang lưu hành trên thị trường bị phát hiện có chỉ số chống nắng SPF dưới 70%.
Sau khi bị rắn cắn, người đàn ông 50 tuổi ở Lào Cai không tới bệnh viện mà đắp lá ở nhà thầy lang. 2 tiếng sau, bệnh diễn biến nặng nề.
Để tăng trưởng bền vững 51 năm, Dược Hậu Giang (DHG Pharma) đặt trọng tâm vào các sản phẩm chiến lược và chuyển giao công nghệ sản xuất quốc tế...
Vừa qua, Bệnh viện Nhi đồng Thành phố tiếp nhận, cứu chữa cho bé trai gần 2 tuổi nguy kịch vì tay chân miệng.
Đặc khu Côn Đảo không chỉ thực hiện khám, chữa bệnh, mà còn là nơi có vị trí chiến lược về quốc phòng, an ninh và tiềm năng phát triển du lịch...
Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 207/2025/NĐ-CP về sinh con bằng kỹ thuật hỗ trợ sinh sản và điều kiện mang thai hộ vì mục đích nhân đạo.
Khi con bị sốt xuất huyết, không ít cha mẹ tự ý cho trẻ truyền nước biển, điều trị theo dân gian, vô tình đẩy con vào nguy hiểm.
Hari Won lựa chọn lan tỏa thông điệp tích cực về việc chủ động bảo vệ sức khỏe khi tham gia chiến dịch “Vì một Việt Nam không gánh nặng bởi HPV”.
Khi khi sét đánh ngoài đồng, người phụ nữ được phát hiện đã bất tỉnh, tóc cháy sém, vật dụng xung quanh bị hất văng...
Sau khi ăn tiết canh với bạn, có 2 người tử vong tại cơ sở y tế và 3 người khác được đưa tới Bệnh viện Bạch Mai cấp cứu.
Không được gặp cha lần cuối, cậu bé vào phòng thi với ngổn ngang nỗi niềm, nhưng em vẫn đạt kết quả 32 điểm 4 môn trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.
Với định hướng phát triển đội ngũ tư vấn viên “thế hệ mới” chuyên nghiệp, Manulife Việt Nam đã ký kết hợp tác với Trường Đại học Y Hà Nội...
Đây là số liệu được Bộ Y tế đưa ra tại dự thảo Đề án Y tế trường học giai đoạn 2026-2035.
