PNO - Nếu bạn từng trải qua những đêm say giấc nhưng bỗng giật mình tỉnh dậy lúc 3g sáng và trằn trọc mãi không thể ngủ lại, đó là một phần bình thường của nhịp sinh học.
 |
| Căng thẳng trong cuộc sống có mối liên hệ mật thiết với chứng mất ngủ - Ảnh: Shutterstock |
Tại sao chúng ta thường "tỉnh giấc" giữa đêm?
Nhiều người lo lắng khi thấy mình thức giấc vào cùng một khung giờ mỗi đêm, nhưng thực tế, việc tỉnh giấc ngắn là một phần hoàn toàn tự nhiên của giấc ngủ.
Giấc ngủ không diễn ra liên tục mà được chia thành các chu kỳ kéo dài từ 90 đến 110 phút, bao gồm các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ (REM). Càng về gần sáng, các giai đoạn ngủ sâu giảm dần, thay vào đó là ngủ nông và ngủ mơ, khiến cơ thể dễ bị đánh thức hơn bởi những tác động nhỏ từ môi trường.
Bên cạnh đó, nhịp sinh học của con người cũng đóng một vai trò quan trọng. Vào sáng sớm, cơ thể bắt đầu tăng nồng độ cortisol, một loại hormone giúp chúng ta tỉnh táo để chuẩn bị cho ngày mới.
Nếu tâm trí bạn đang căng thẳng vì áp lực công việc hay những lo âu trong cuộc sống, một khoảnh khắc tỉnh giấc tự nhiên có thể nhanh chóng biến thành sự trằn trọc.
Trong bóng tối yên tĩnh, những suy nghĩ tiêu cực thường trở nên "ồn ào" hơn, khiến não bộ rơi vào vòng xoáy lo âu và khó có thể quay lại giấc ngủ.
Thiết lập lại nhịp sinh học để ngủ ngon tới sáng
Để cải thiện tình trạng này, việc điều chỉnh các thói quen hàng ngày và cải thiện môi trường phòng ngủ là vô cùng cần thiết.
Bạn nên chú ý đến việc hạn chế các chất kích thích như caffeine và rượu bia, bởi caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi uống, còn rượu bia tuy giúp ngủ nhanh nhưng lại gây phân mảnh giấc ngủ về nửa đêm.
Một không gian ngủ lý tưởng với nhiệt độ vừa phải, hạn chế ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng sẽ giúp chất lượng nghỉ ngơi được nâng cao đáng kể.
Thay vì nằm trên giường và lo lắng về việc mất ngủ, bạn có thể áp dụng các liệu pháp thư giãn để xoa dịu hệ thần kinh.
Các thói quen tốt như duy trì giờ thức dậy cố định mỗi ngày, dành thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng cách thiền định, tập thở hoặc viết nhật ký sẽ giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn.
Trong trường hợp thức giấc quá lâu mà không ngủ lại được, bạn nên rời khỏi giường và làm một việc gì đó nhẹ nhàng cho đến khi thấy buồn ngủ trở lại. Điều này giúp bộ não phá vỡ sự liên kết sai giữa chiếc giường và trạng thái tỉnh táo đầy căng thẳng.
Ngọc Hạ (theo The Conversation)
| Chia sẻ bài viết: |
Sáng 17/4, tại Công viên phường Bình Phú đã diễn ra Lễ ra quân Khám sức khỏe toàn dân trên toàn địa bàn TPHCM.
Ngoài mức sinh thấp nhất trong nhiều năm, TPHCM vừa thiếu hụt nguồn lao động trong tương lai, vừa tăng nhanh áp lực già hóa dân số.
Sau thủ thuật hút thai, nữ bệnh nhân 26 tuổi rơi vào tình trạng vô kinh kéo dài suốt 6 tháng do dính buồng tử cung mức độ nặng.
Ngày 17/4, hơn 100 bệnh viện tại TPHCM sẽ tiếp tục khám sức khỏe, khám sàng lọc cho người dân trên toàn địa bàn.
Ngày 16/4, Ban Chỉ đạo liên ngành về an toàn thực phẩm TPHCM đã tổ chức lễ phát động Tháng hành động vì an toàn thực phẩm năm 2026...
Với hơn 100 đầu sách gồm truyện cổ tích, sách tô màu,... bệnh nhi tại Bệnh viện Nhân dân Gia Định đã có không gian đọc sách, truyện thỏa thích.
Điều trị ung thư thực quản được xem như là thách thức, bởi vị trí nằm sâu trong lồng ngực, gần tim và mạch máu lớn...
Sáng 16/4, Ban Chỉ đạo liên ngành về an toàn thực phẩm TPHCM tổ chức Lễ phát động Tháng hành động vì an toàn thực phẩm năm 2026.
Trời nắng nóng kéo dài khiến hệ hô hấp trở nên nhạy cảm và dễ dẫn đến những đợt cấp nguy hiểm đối với bệnh mạn tính.
Nghiên cứu mới cho thấy tinh bột không chỉ cung cấp năng lượng mà còn âm thầm thay đổi quá trình trao đổi chất và gây tích mỡ.
Hiện nay, do chịu tác động từ kiểu thời tiết nắng nóng cực đoan, lượng bệnh nhân sốc nhiệt và đột quỵ nhập viện đang gia tăng.
Sáng 15/4, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết, đơn vị vừa cứu sống một trường hợp dị vật đường tiêu hóa hiếm gặp ở bệnh nhân có bệnh lý tâm thần.
Toàn bộ phản ánh của người dân sẽ được Sở Y tế TPHCM lắng nghe, xử lý và cải thiện công tác điều hành.
TPHCM và các tỉnh phía Nam đang bước vào thời điểm nắng nóng, nền nhiệt độ cao nhất trong năm, tạo điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh...
Một thiếu niên 15 tuổi ở TPHCM đang khỏe mạnh thì bất ngờ rơi vào tình trạng yếu tay chân nghiêm trọng, không thể đi lại.
Bệnh viện đa khoa TP Cần Thơ vừa tiếp nhận thành công việc chuyển giao kỹ thuật lấy, ghép thận ca đầu tiên từ người hiến sống.
Nhập viện trong tình trạng sốt cao, ban sởi toàn thân, ho nhiều, khó thở, tiêu chảy liên tục gây mất nước, bệnh nhân được xác định mắc sởi biến chứng nặng.
Ngày 17/4/2026, TPHCM sẽ tổ chức Lễ ra quân khám sức khỏe, khám sàng lọc cho người dân trên toàn địa bàn.
