PNO - Yoga được đánh giá là phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí bình duyệt Sleep and Biological Rhythms của Hiệp hội Nghiên cứu giấc ngủ Nhật Bản, yoga được đánh giá là phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
 |
| Bài tập yoga cường độ cao có thể giúp cải thiện giấc ngủ - Ảnh minh họa: Kobus Louw/Getty Images |
Phân tích tổng hợp từ 30 thử nghiệm ngẫu nhiên trên hơn 2.500 người tại hơn một chục quốc gia cho thấy: việc thực hành yoga cường độ cao một cách đều đặn có tác động tích cực hơn hẳn so với các hình thức vận động khác như đi bộ, rèn luyện sức bền hay các bài tập truyền thống (thái cực quyền, khí công).
Nhóm tác giả từ Đại học Thể thao Cáp Nhĩ Tân (Trung Quốc) kết luận rằng việc tập yoga cường độ cao với thời lượng dưới 30 phút, 2 lần mỗi tuần, là “liều thuốc” tối ưu để cải thiện chứng mất ngủ. Hiệu quả rõ rệt có thể nhận thấy chỉ sau 8 đến 10 tuần. Xếp sau yoga là đi bộ, tiếp đến là các bài tập rèn luyện sức bền.
Dù chưa có lời giải thích chính xác, nhiều nghiên cứu cho thấy yoga không chỉ giúp tăng nhịp tim và rèn luyện cơ bắp, mà còn đặc biệt chú trọng vào việc điều hòa hơi thở. Việc kiểm soát hơi thở có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, còn được biết đến là hệ thần kinh “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng yoga có khả năng điều chỉnh sóng não, thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Các nhà nghiên cứu cũng cảnh báo, giấc ngủ là vấn đề phức tạp và mỗi người có thể trạng và cơ địa khác nhau, do đó không có một giải pháp chung nào phù hợp với mọi người. Tập yoga chỉ là một trong nhiều lựa chọn hữu ích, cá nhân nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân.
Ngọc Hạ (theo Science Daily)
| Chia sẻ bài viết: |
Một trang facebook đang dùng tên Bệnh viện Đa khoa Thủ Đức để giả mạo, dựng các câu chuyện thương tâm nhầm kêu gọi từ thiện.
Thời điểm dậy thì và sinh con có mối liên hệ mật thiết với tốc độ lão hóa và nguy cơ mắc các bệnh mạn tính ở phụ nữ.
Sở An toàn thực phẩm TPHCM đã lấy mẫu một sản phẩm nước súc miệng trẻ em tại siêu thị và phát hiện vi phạm, dẫn tới buộc tiêu hủy, thu hồi.
Bệnh viện Nhi Đồng Thành phố cho biết vừa tiếp nhận hai chị em ở Tây Ninh bị phỏng nặng do “bom xăng”.
Các bác sĩ tại Bệnh viện Quân y 175 đã cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim khi đang chơi tennis
Trong 1 tuần, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương liên tục tiếp nhận nhiều ca sốt cao, rét run. Họ đều có đặc điểm chung là trở về từ châu Phi.
Lô sữa rửa mặt có chứa 2 loại chất bảo quản không có trong thành phần công thức sản phẩm đã được cấp phép.
Có lúc phải đối mặt với nguy cơ chấm dứt thai kỳ, nhưng nhờ sự nỗ lực của y bác sĩ, ca vượt cạn đã diễn ra an toàn.
Thời tiết mưa nắng thất thường, độ ẩm thay đổi đột ngột khiến số ca bệnh liên quan đến đường hô hấp ở người lớn lẫn trẻ nhỏ gia tăng đáng kể.
Chiều 19/8, thông tin từ Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương, một bệnh nhân 54 tuổi (Hà Nội) vừa được đưa vào bệnh viện với “khối bom nổ chậm” trong não.
Bé T. được mẹ đặt ngồi phía trước xe máy, khi tới nhà, mẹ chống xe đi xuống, bé vặn tay ga rồi bay vào hàng rào gây chấn thương nặng
Uống thuốc tránh thai dạng phối hợp liên tục hơn 10 năm, nữ bệnh nhân đột ngột khó thở dữ dội, thuyên tắc phổi nguy kịch.
Bệnh viện Nhi Trung ương cơ sở 2 với quy mô 300 giường nội trú, được kỳ vọng sẽ giảm tải cho cơ sở 1, nâng cao chất lượng khám chữa bệnh.
Sau khi sinh con, vợ anh T. thường xuyên tránh né chuyện chăn gối, nghĩ lỗi do mình, anh trở nên tự ti, rối loạn sinh lý.
Bộ Y tế yêu cầu làm rõ có hay không sai sót chuyên môn của người hành nghề trong vụ bé 13 tháng tuổi (Tây Ninh) tử vong tại bệnh viện.
Friso, thương hiệu sữa dinh dưỡng thuộc Tập đoàn FrieslandCampina (Hà Lan) vừa ký kết hợp tác chiến lược cùng chuỗi cửa hàng Mẹ & Bé Ầu Ơ tại Đắk Lắk.
Một nghiên cứu khoa học chứng minh rằng việc ăn nhiều hay ít đồ ngọt không ảnh hưởng đến sở thích vị giác.
Các nhà khoa học Thụy Điển tạo ra một loại gel chứa tế bào sống có thể bôi trực tiếp lên vết thương hoặc in 3D thành mô da cấy ghép.
