PNO - Ninh Dương Lan Ngọc không chỉ là “ngọc nữ” màn ảnh Việt mà còn là hình mẫu khỏe đẹp của nhiều người.
Sao Việt khỏe đẹp Không chỉ tỏa sáng trên sân khấu hay màn ảnh, nhiều sao Việt còn truyền cảm hứng với lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và thói quen tập luyện nghiêm túc để duy trì vóc dáng đáng ngưỡng mộ. Bài 1: Minh Hằng dáng săn chắc nhờ pickleball Bài 2: Kỳ Duyên chạy bộ mỗi ngày để siết vòng eo Bài 3: Mai Phương Thúy chơi tennis giúp dáng đẹp, trẻ trung |
Để duy trì vóc dáng săn chắc, vòng eo con kiến 54cm, Ninh Dương Lan Ngọc kết hợp phương pháp tập luyện thông minh cùng chế độ ăn khoa học và lối sống truyền cảm hứng.
 |
Lan Ngọc áp dụng phương pháp EMS (Electrical Muscle Stimulation) - sử dụng xung điện kích thích toàn bộ các nhóm cơ cùng lúc. Nhờ EMS, cô có thể đốt tới 1.200 calo chỉ trong 25 phút tập, giúp cơ bụng săn chắc và có những múi rõ ràng. Với lịch trình bận rộn, cô duy trì 2 buổi/tuần, vừa đảm bảo hiệu quả vừa phù hợp với công việc.
 |
Ngoài EMS, Lan Ngọc duy trì nhiều bài tập cơ bản nhằm tăng cường sức mạnh, săn chắc cơ thể và giữ vòng eo thon gọn. Cô tập những động tác quen thuộc nhưng được thực hiện với số lượng và cường độ phù hợp để tối đa hóa hiệu quả:
- Plank: Lan Ngọc thường thực hiện plank cơ bản, plank vặn hông và plank chạm khuỷu. Những động tác này giúp siết chặt cơ bụng, cơ vai và lưng, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức bền cơ thể.
- Gập bụng (crunches) và đạp xe trên không: Đây là các bài tập chính giúp eo thon, giảm mỡ bụng và tạo múi cơ bụng săn chắc. Cô thường kết hợp gập bụng với động tác đạp xe trên không để tăng hiệu quả đốt calo.
- Squat: Squat giúp săn chắc hông, mông và đùi. Lan Ngọc thường thực hiện squat cơ bản hoặc squat kết hợp nâng chân, nâng tạ nhẹ để tăng cường độ, tạo đường cong cơ thể quyến rũ.
- Bài tập lưng và tay: Cô cũng tập các động tác chống đẩy, nâng tạ nhẹ hoặc kéo dây đàn hồi để giữ cơ tay, cơ lưng săn chắc, tạo tổng thể cơ thể cân đối.
 |
Bên cạnh các bài tập cơ bản, yoga là phần không thể thiếu trong thói quen tập luyện của Lan Ngọc. Yoga giúp tăng tính linh hoạt, giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và hít thở sâu, điều rất quan trọng để cơ thể luôn dẻo dai và cơ bắp khỏe mạnh. Các tư thế như Chó úp mặt, Chiến binh, Cây, Cúi người gập xuống không chỉ tác động lên từng nhóm cơ mà còn giúp tinh thần thư giãn, cân bằng nội tiết và hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm mỡ, thải độc.
Nhờ sự kết hợp các động tác cơ bản và yoga, Lan Ngọc luôn duy trì được vóc dáng thon gọn, săn chắc, linh hoạt và khỏe mạnh, đồng thời tránh chấn thương và mệt mỏi quá mức.
 |
Lan Ngọc không áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, mà chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Cô ưu tiên rau củ, sinh tố rau củ để bổ sung chất xơ, vitamin, giảm cảm giác đói và hỗ trợ thải độc. Bên cạnh đó, cô bổ sung thêm thực phẩm chức năng và vitamin để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất. Một thức uống ''bí mật'' trong thực đơn của cô là sinh tố rau củ, giúp vừa giữ dáng vừa làm sáng da.
 |
Nhờ phương pháp luyện tập thông minh và ăn uống khoa học, Lan Ngọc sở hữu vòng eo chỉ 54cm, săn chắc và đầy sức sống. Cô từng chia sẻ rằng việc tập luyện không chỉ giúp giữ dáng mà còn cải thiện lưu thông khí huyết, thải độc và làm da sáng hơn.
Dù đã đạt được vóc dáng mơ ước, Lan Ngọc vẫn duy trì thói quen này như một phần lối sống, truyền cảm hứng cho nhiều người theo dõi cô.
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Những gam nâu không cần tẩy chính là ''cứu tinh'' cho mái tóc yếu, khô hoặc dễ gãy rụng.
Hailey Bieber vừa chia sẻ về bí quyết làm đẹp giúp cô duy trì làn da căng mịn, sáng bóng tự nhiên mà không cần đến botox hay can thiệp thẩm mỹ.
Phụ nữ Nhật Bản luôn được ngưỡng mộ bởi vẻ đẹp nhẹ nhàng, thanh thoát dù ở bất kỳ độ tuổi nào.
Xuất hiện trong BST mới của NTK Đỗ Mạnh Cường, người mẫu Nàng Mơ mang đến hình ảnh người phụ nữ hiện đại vừa phóng khoáng, vừa đằm thắm.
Không ồn ào, không màu sắc rực rỡ hay họa tiết cầu kỳ, nail màu nude đang chiếm lĩnh sàn diễn, thảm đỏ và cả những tiệm nail trên khắp thế giới.
Vòng sơ khảo miền Nam Hoa hậu Sinh viên Hòa bình Việt Nam 2025 diễn ra ngày 13/11 trở nên đáng chú ý khi Quế Anh góp mặt trên ghế giám khảo.
Chỉ cần vài muỗng cơm nguội trong gian bếp, bạn đã có thể bắt đầu hành trình dưỡng da hiệu quả, nhẹ nhàng và thân thiện với môi trường.
Nhiều người nghĩ rằng nặn mụn mới để lại sẹo, nhưng thực tế, ngay cả khi không chạm vào, mụn vẫn có thể gây ra những đốm sậm màu trên da.
Tại vòng casting khu vực miền Nam của Manhunt Vietnam 2025, sự xuất hiện của Phạm Văn Quốc, Á vương Mister Asian International 2022, thu hút nhiều sự chú ý.
Tủ đồ mùa thu đông dù có bao nhiêu món mới, cũng không thể thiếu một đôi boots đen cổ điển.
Nếu chị em chưa có những item này trong tủ đồ mùa đông thì thật là thiếu sót lớn.
Trong lần trở lại với dòng nhạc pop ballad quen thuộc, Hương Tràm khiến công chúng không khỏi ngỡ ngàng khi xuất hiện với nhan sắc xinh đẹp, ngày càng mặn mà.
Việc chọn sai loại lược hoặc chải không đúng cách có thể khiến tóc dễ gãy, xơ rối và yếu đi theo thời gian.
Mùa này, phong cách thời trang hướng tới sự sang trọng, ấm áp, với những sắc thái đất như nâu, xanh lá và vàng cúc vạn thọ làm chủ đạo.
Không chỉ gây ấn tượng với nhan sắc xinh đẹp, Chi Pu còn khiến nhiều người ngưỡng mộ vì hình thể săn chắc, phong cách sống lành mạnh.
Vào ngày trọng đại, cô dâu Mai Davika xuất hiện trong chiếc váy cưới được thiết kế riêng của nhà mốt Gucci, tôn lên vẻ đẹp quyến rũ.
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về, túi xách da lộn trở thành điểm nhấn thời trang được yêu thích.
Một mái tóc khỏe đẹp không chỉ đến từ dầu gội hay sản phẩm dưỡng đắt tiền, mà còn bắt đầu từ những thói quen đơn giản mỗi sáng.
