8 loại trà giúp thư giãn và giảm căng thẳng

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được làm từ hoa cúc khô và có hương vị nhẹ nhàng, giống như táo. Từ lâu, con người đã sử dụng loại trà dịu nhẹ, hơi ngọt này như một chất thư giãn tự nhiên.

Điều này có thể là do hoa cúc chứa apigenin, một chất chống ô xy hóa, liên kết với một số thụ thể trong não để thúc đẩy sự thư thái và giảm cảm giác lo lắng. Apigenin cũng có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim.

Trà oải hương (Lavender)

Trà hoa oải hương được làm từ những nụ hoa nhỏ màu tím của cây oải hương. Hương thơm của nó được coi là có tác dụng làm dịu (đó cũng là lý do tại sao tinh dầu oải hương rất phổ biến trong liệu pháp hương thơm để thư giãn).

Nghiên cứu cho thấy trà hoa oải hương có thể làm giảm lo lắng bằng cách tác động nhẹ nhàng đến hệ thần kinh. Oải hương thậm chí có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp, là lựa chọn lý tưởng khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Trà tía tô chanh

Melissa officinalis, còn được gọi là tía tô chanh, là một thành viên của họ bạc hà. Nó tạo ra một loại trà có hương vị cam quýt nhẹ.

Tía tô chanh có thể cải thiện tâm trạng, giúp ngủ ngon hơn và làm bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Đó là bởi vì loại thảo dược này có thể làm tăng mức GABA trong não. GABA là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.

Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà phổ biến nhất hiện nay. Nó chứa một loại axit amin gọi là L-theanine, có thể giúp mọi người cảm thấy thư giãn hơn. L-theanine cũng được biết đến là không gây buồn ngủ, vì vậy trà xanh có thể là một lựa chọn tốt khi bạn cần cảm thấy bình tĩnh nhưng vẫn tập trung.

1 ly trà xanh 350ml chứa khoảng 37mg caffeine. Nếu nhạy cảm với caffeine, nên tránh uống trà xanh vào buổi chiều hoặc chọn các loại trà đã khử caffeine.

Trà rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ và giảm lo âu. Bạn có thể dùng rễ cây nữ lang dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc trà.

Các hợp chất trong rễ cây nữ lang có thể làm tăng lượng GABA trong não, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ.

Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên được làm từ lá, thân và hoa của cây Passiflora Incarnata (cây lạc tiên tây). Nó đã được sử dụng như một loại thuốc an thần trong nhiều thế kỷ.

Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu thêm về cơ chế hoạt động của nó, nhưng một số bằng chứng cho thấy loại thảo dược này tương tác với các thụ thể GABA trong não, giúp thúc đẩy sự thư giãn. Hoa lạc tiên cũng có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu ở mức độ tương tự như một số loại thuốc.

Trà Ashwagandha

Trà Ashwagandha được làm từ rễ cây Ashwagandha, một loại thảo mộc trong y học Ayurvedic của Ấn Độ và là adaptogen - giúp cơ thể phản ứng hiệu quả hơn với căng thẳng.

Ashwagandha giúp bạn bớt căng thẳng và lo lắng bằng cách giảm hormone cortisol. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người dùng Ashwagandha cảm thấy bình tĩnh hơn. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tác dụng phụ nhẹ như khó chịu dạ dày, buồn nôn, buồn ngủ hoặc tiêu lỏng.

Trà húng quế thánh

Holy basil, hay còn gọi là tulsi, là một loại thảo mộc adaptogen đã được sử dụng trong y học Ayurveda hàng ngàn năm. Loại trà này không chứa caffeine tự nhiên, vì vậy có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Húng quế thánh có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách làm giảm mức cortisol (hormone gây stress). Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần cho thấy những người sử dụng húng quế thánh giảm đáng kể mức độ căng thẳng mà họ cảm nhận được và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách pha trà

Pha trà đúng cách giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích. Nhiệt độ pha thường từ 70-90°C, thời gian ủ từ 2-10 phút. Luôn kiểm tra hướng dẫn trên bao bì trà để phù hợp với từng loại.

Một số mẹo để có cốc trà ngon và tăng thư giãn khi uống trà:

Chú ý nhiệt độ và thời gian ủ: Pha thử nhiều lần để tìm cách pha lý tưởng. Nước hơi nguội có thể giúp trà dịu hơn, ít đắng và thư giãn hơn.

Tạo thói quen chánh niệm: Quá trình pha trà là cơ hội để tập trung vào hiện tại. Ngửi hương trà khi ủ, nhấm nháp và cảm nhận vị, nhiệt độ và kết cấu. Điều này giúp bạn tạm gác những suy nghĩ khác, giảm căng thẳng và lo lắng.

Du Yên (theo Health)