PNO - Tết là dịp gặp gỡ người thân, bạn bè, tiệc tùng ăn uống... tất cả đều tốt trừ việc tăng cân.
 |
Tết là thời gian để gặp gỡ những người thân yêu, tiệc tùng và ăn uống thỏa thích. Tất cả đều hấp dẫn, ngoại trừ việc... tăng vài kg sau khi hết tết. Cùng tìm hiểu trọng lượng kỳ nghỉ lễ cũng như lời khuyên giúp giữ ký trong thời gian này của năm. |
 |
Trọng lượng ngày lễ được định nghĩa là số cân nặng mỗi người có thể tăng lên trong kỳ nghỉ, nhất là kỳ nghỉ cuối và đầu năm - khi có nhiều lễ hội và lễ mừng năm mới gần như được tổ chức ở tất cả các nước trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, người ta quan sát thấy rằng mỗi người tăng cân từ 0,37- 2,3 kg trong thời gian này. Điều này cũng được quan sát và tìm thấy ở các nước châu Á. Nguyên nhân chủ yếu do lượng calo nạp vào trong thức ăn và đồ uống lễ hội tăng lên cao. |
 |
Làm thế nào để kiểm soát việc tăng cân trong kỳ nghỉ? Chọn thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn, đồ nướng, đồ chiên và đồ ngọt. |
 |
| Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong ngày, trong tuần. Cố gắng không dự trữ đồ uống có cồn, đồ ăn vặt và các mặt hàng khác dễ gây thèm, tiếc... khiến bạn tăng cân. |
 |
Uống nhiều chất lỏng: Hãy làm dịu cơn khát hoặc cơn đói của bạn bằng cách uống đủ nước giữa các bữa ăn. Ngoài ra, tránh uống nước có ga, đồ uống có đường và rượu, vì chúng bổ sung calo mà không có dinh dưỡng. |
 |
Đã đến lúc tập thể dục: Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy thử các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu bạn chọn một đối tác tập luyện, các bạn có thể tạo động lực cho nhau. |
 |
| Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Đọc, tìm hiểu, tham khảo về lượng calo có trong thức ăn và cố gắng để lượng calo nạp vào bằng hay thấp hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Nhai chậm, nhận thức về những gì bạn ăn và ăn có kiểm soát để tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân nặng. |
 |
| Đựng thức ăn trong chén đĩa nhỏ hơn: Nếu bạn là người cảm thấy khó quen với những phần ăn nhỏ, hãy bắt đầu với những chiếc đĩa nhỏ hơn. Đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy ăn chậm rãi để dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não rằng nó đã no. Ngừng ăn một khi bạn nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn. |
 |
| Hãy kiên nhẫn: Để có được thân hình cân đối có thể mất thời gian và yêu cầu cao sự quyết tâm. Nếu không muốn cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn phương án tập thể dục nhiều hơn để ăn thoải mái một số món bạn muốn. |
An Huỳnh (theo Lifestyleasia)
| Chia sẻ bài viết: |
Bộ Y tế cho biết, số ca ngộ độc thực phẩm năm nay tăng đáng kể so với năm ngoái, cả nước ghi nhận tới gần 600 trường hợp trong 5 ngày.
Bộ Y tế cho biết, Việt Nam ghi nhận thêm 9 bệnh nhân COVID-19 trong ngày 25/1.
Trong 3 ngày tết vừa qua, nhiều ca phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng thập tử nhất sinh liên quan đến sử dụng rượu bia.
Bộ Y tế cho biết, số bệnh nhân COVID-19 tiếp tục duy trì ở mức thấp, ở mốc dưới 10 ca.
Số ca COVID-19 tiếp tục giảm mạnh, cả nước chỉ còn 3 trường hợp mắc mới.
Mùa tết, ngoài thời tiết thay đổi, rất nhiều tác nhân làm cho trẻ dễ bộc phát các cơn hen suyễn như hoa chưng tết, bánh mứt…
Bộ Y tế cho biết, ngày 22/1,Việt Nam ghi nhận 11 ca mắc COVID-19, giảm 6 ca so với ngày 21/1.
Cứ tết đến, tình trạng tai nạn đáng tiếc do trẻ bị hóc bánh mứt hoặc các loại hạt vẫn thường xảy ra, nếu không cấp cứu kịp sẽ rất nguy hiểm.
Thời khắc chuyển giao sang năm Quý Mão 2023, những công dân nhí đầu tiên cất tiếng khóc chào đời trong niềm hạnh phúc của gia đình và các y bác sĩ.
Thống kê của Bộ y tế cho thấy, bệnh nhân COVID-19 tiếp tục giữ ở mức thấp. Cả nước chỉ có 1 ca bệnh nặng.
“Tôi về nha, anh chị ráng ở lại vài ngày, hết bệnh mới là tết”, bà H. an ủi “bạn cùng phòng” trước khi thu dọn đồ đạc, xuất viện về nhà.
Theo tiến sĩ Leana Wen, với bệnh liên quan đến hô hấp, một sự kiện ngoài trời có rủi ro thấp hơn so với một sự kiện trong nhà.
Lần đầu tiên trong nhiều tháng qua, Việt Nam không còn ghi nhận bệnh nhân COVID-19 nặng.
Ngày tết, nếu uống quá nhiều rượu chúc mừng cùng lúc, khả năng người uống ngộ độc rượu rất cao.
Có những thói quen vệ sinh mà bạn thực hiện hàng ngày và tưởng như đang làm đúng, thế nhưng chúng lại gây hại cho sức khỏe vì thực hiện sai cách.
Thống kê của Bộ Y tế cho thấy, ngày 19/1, số ca mắc COVID-19 tiếp tục giảm. Cả nước có 30 ca nhiễm mới.
Chiếc tăm tre đã đâm thủng thành ruột non và gây áp xe nghiêm trọng.
