PNO - Tết là dịp gặp gỡ người thân, bạn bè, tiệc tùng ăn uống... tất cả đều tốt trừ việc tăng cân.
 |
Tết là thời gian để gặp gỡ những người thân yêu, tiệc tùng và ăn uống thỏa thích. Tất cả đều hấp dẫn, ngoại trừ việc... tăng vài kg sau khi hết tết. Cùng tìm hiểu trọng lượng kỳ nghỉ lễ cũng như lời khuyên giúp giữ ký trong thời gian này của năm. |
 |
Trọng lượng ngày lễ được định nghĩa là số cân nặng mỗi người có thể tăng lên trong kỳ nghỉ, nhất là kỳ nghỉ cuối và đầu năm - khi có nhiều lễ hội và lễ mừng năm mới gần như được tổ chức ở tất cả các nước trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, người ta quan sát thấy rằng mỗi người tăng cân từ 0,37- 2,3 kg trong thời gian này. Điều này cũng được quan sát và tìm thấy ở các nước châu Á. Nguyên nhân chủ yếu do lượng calo nạp vào trong thức ăn và đồ uống lễ hội tăng lên cao. |
 |
Làm thế nào để kiểm soát việc tăng cân trong kỳ nghỉ? Chọn thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn, đồ nướng, đồ chiên và đồ ngọt. |
 |
| Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong ngày, trong tuần. Cố gắng không dự trữ đồ uống có cồn, đồ ăn vặt và các mặt hàng khác dễ gây thèm, tiếc... khiến bạn tăng cân. |
 |
Uống nhiều chất lỏng: Hãy làm dịu cơn khát hoặc cơn đói của bạn bằng cách uống đủ nước giữa các bữa ăn. Ngoài ra, tránh uống nước có ga, đồ uống có đường và rượu, vì chúng bổ sung calo mà không có dinh dưỡng. |
 |
Đã đến lúc tập thể dục: Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy thử các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu bạn chọn một đối tác tập luyện, các bạn có thể tạo động lực cho nhau. |
 |
| Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Đọc, tìm hiểu, tham khảo về lượng calo có trong thức ăn và cố gắng để lượng calo nạp vào bằng hay thấp hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Nhai chậm, nhận thức về những gì bạn ăn và ăn có kiểm soát để tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân nặng. |
 |
| Đựng thức ăn trong chén đĩa nhỏ hơn: Nếu bạn là người cảm thấy khó quen với những phần ăn nhỏ, hãy bắt đầu với những chiếc đĩa nhỏ hơn. Đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy ăn chậm rãi để dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não rằng nó đã no. Ngừng ăn một khi bạn nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn. |
 |
| Hãy kiên nhẫn: Để có được thân hình cân đối có thể mất thời gian và yêu cầu cao sự quyết tâm. Nếu không muốn cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn phương án tập thể dục nhiều hơn để ăn thoải mái một số món bạn muốn. |
An Huỳnh (theo Lifestyleasia)
| Chia sẻ bài viết: |
Sau những cơn mưa đầu mùa, kiến ba khoang xuất hiện nhiều, người dân lại quá quen thuộc với loài côn trùng này nên chủ quan, dẫn đến viêm da nặng nề.
Trí tuệ nhân tạo (AI) đang được ứng dụng rộng rãi trong y học, trong đó có giải phẫu bệnh hệ niệu dục nhằm chẩn đoán bệnh liên quan tuyến tiền liệt.
Bệnh viện Đa khoa Vũng Tàu và Bệnh viện Nhi đồng 1 vừa cấp cứu thành công cho bé H. (11 tuổi) bị tai nạn giao thông nghiêm trọng.
Dù là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, phần lớn ca ung thư gan có thể phòng tránh được nếu can thiệp kịp thời.
Trưa 19/6, tàu Trường Sa 08, Hải đội 1, Lữ đoàn 125, Vùng 2 Hải quân đã đưa ngư dân gặp nạn trên biển về đến đất liền an toàn.
Bệnh viện Da liễu Trung ương tổ chức Tuần lễ khám miễn phí cho người bệnh bạch biến từ ngày 22-26/6/2026.
Chỉ từ những thói quen như vừa ăn vừa nói chuyện, uống thuốc hay ngậm tăm sau khi ăn… nhiều người đã phải nhập viện vì dị vật đường thở.
Ngỡ mình khỏe mạnh, người đàn ông 45 tuổi bất ngờ xuất huyết não sau trận nhậu. Bác sĩ cảnh báo nguy cơ từ tăng huyết áp và lạm dụng rượu bia.
Bạn cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhưng cơ thể vẫn uể oải, da dẻ khô sạm và tinh thần khó tập trung?
Một phân tích y khoa lớn vừa chỉ ra rằng việc bổ sung canxi và vitamin D hầu như không giúp người già giảm nguy cơ té ngã hay gãy xương.
Nhiều người vẫn xem sốt xuất huyết là bệnh theo mùa. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo nguy cơ gia tăng ca mắc trong năm 2026.
Đến nay, nền tảng Sức khỏe cộng đồng của ngành y tế TPHCM đã cập nhật dữ liệu sức khỏe của 2,3 triệu người dân.
Không chỉ làm mới bao bì, Actidem Derma pH Cleanser phiên bản mới còn cho thấy sự chỉn chu hơn trong công thức khi vẫn duy trì phức hợp 3 loại Ceramide...
Ngày 15/6, Bệnh viện đa khoa Quốc tế S.I.S Cần Thơ cho biết, vừa cứu sống bệnh nhân đột ngột đau ngực và suýt mất mạng.
Lên cơn sốt bại liệt năm 3 cuộc đời dường như không ưu ái Hán Quang Thoại. Nhưng thay vì chấp nhận giới hạn, anh chọn chinh phục những thử thách...
Các bác sĩ cảnh báo thức khuya, hút thuốc lá, ít vận động, căng thẳng mạn tính đang âm thầm đẩy nhiều người vào nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Khi nhắc đến khởi nghiệp, nhiều người nghĩ đến những doanh nghiệp tăng trưởng nhanh hay các dự án gọi vốn đình đám.
Mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư khởi phát sớm ở người dưới 50 tuổi.
