PNO - Tết là dịp gặp gỡ người thân, bạn bè, tiệc tùng ăn uống... tất cả đều tốt trừ việc tăng cân.
![]() |
Tết là thời gian để gặp gỡ những người thân yêu, tiệc tùng và ăn uống thỏa thích. Tất cả đều hấp dẫn, ngoại trừ việc... tăng vài kg sau khi hết tết. Cùng tìm hiểu trọng lượng kỳ nghỉ lễ cũng như lời khuyên giúp giữ ký trong thời gian này của năm. |
![]() |
Trọng lượng ngày lễ được định nghĩa là số cân nặng mỗi người có thể tăng lên trong kỳ nghỉ, nhất là kỳ nghỉ cuối và đầu năm - khi có nhiều lễ hội và lễ mừng năm mới gần như được tổ chức ở tất cả các nước trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, người ta quan sát thấy rằng mỗi người tăng cân từ 0,37- 2,3 kg trong thời gian này. Điều này cũng được quan sát và tìm thấy ở các nước châu Á. Nguyên nhân chủ yếu do lượng calo nạp vào trong thức ăn và đồ uống lễ hội tăng lên cao. |
![]() |
Làm thế nào để kiểm soát việc tăng cân trong kỳ nghỉ? Chọn thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn, đồ nướng, đồ chiên và đồ ngọt. |
![]() |
| Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong ngày, trong tuần. Cố gắng không dự trữ đồ uống có cồn, đồ ăn vặt và các mặt hàng khác dễ gây thèm, tiếc... khiến bạn tăng cân. |
![]() |
Uống nhiều chất lỏng: Hãy làm dịu cơn khát hoặc cơn đói của bạn bằng cách uống đủ nước giữa các bữa ăn. Ngoài ra, tránh uống nước có ga, đồ uống có đường và rượu, vì chúng bổ sung calo mà không có dinh dưỡng. |
![]() |
Đã đến lúc tập thể dục: Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy thử các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu bạn chọn một đối tác tập luyện, các bạn có thể tạo động lực cho nhau. |
![]() |
| Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Đọc, tìm hiểu, tham khảo về lượng calo có trong thức ăn và cố gắng để lượng calo nạp vào bằng hay thấp hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Nhai chậm, nhận thức về những gì bạn ăn và ăn có kiểm soát để tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân nặng. |
![]() |
| Đựng thức ăn trong chén đĩa nhỏ hơn: Nếu bạn là người cảm thấy khó quen với những phần ăn nhỏ, hãy bắt đầu với những chiếc đĩa nhỏ hơn. Đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy ăn chậm rãi để dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não rằng nó đã no. Ngừng ăn một khi bạn nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn. |
![]() |
| Hãy kiên nhẫn: Để có được thân hình cân đối có thể mất thời gian và yêu cầu cao sự quyết tâm. Nếu không muốn cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn phương án tập thể dục nhiều hơn để ăn thoải mái một số món bạn muốn. |
An Huỳnh (theo Lifestyleasia)
| Chia sẻ bài viết: |
Sáng ngày 19/12/2025, Bộ Y tế tổ chức Lễ khánh thành phần xây dựng công trình Bệnh viện Bạch Mai Cơ sở 2, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức Cơ sở 2.
Một nghiên cứu mới phát hiện ra tuổi thật của não bộ có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào cách chúng ta sinh hoạt.
Mỗi năm có gần 2.000 trẻ thiệt mạng vì đuối nước. Nhiều trường hợp phát hiện quá trễ và cấp cứu ban đầu chưa hiệu quả dẫn đến tình huống đau lòng.
Những ca khúc hào hùng với chủ đề Vinh quang Quân đội nhân dân Việt Nam tiếp sức tinh thần cho người bệnh và đội ngũ thầy thuốc quân y.
Liên quan đến vụ tai nạn trên cao tốc Long Thành – Dầu Giây, một bệnh nhân nam đã được chuyển đến Bệnh viện Chợ Rẫy.
Hơn 3 ngày đau bụng âm ỉ, nôn ói, chị T. bất ngờ lên cơn đau dữ dội, ói nhiều, người nhà đưa đến bệnh viện mới biết mắc bệnh hiếm gặp.
Điều kiện thời tiết trong mùa lạnh tại miền Bắc Việt Nam có nhiều biến động, ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái cân bằng ẩm của làn da.
Theo các chuyên gia, mùa đông thường ghi nhận sự gia tăng đột biến các ca đột tử, đặc biệt ở người cao tuổi và những người có bệnh nền tim mạch.
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Minh Anh vừa cứu thành công một bệnh nhân có khối u não to bằng quả trứng vịt, sau 150 phút cam go trên bàn mổ.
Dù bị suy thận độ 5, nhưng người phụ nữ tại Hải Phòng vẫn quyết định giữ lại con và đối mặt với những thử thách tính mạng.
Ngành y tế TPHCM đang hướng tới mục tiêu trở thành trung tâm y tế hàng đầu khu vực.
Bé N. ngậm kẹp tóc rồi vô tình nuốt vào ổ bụng, các bác sĩ Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Quảng Ngãi đã thành công gắp dị vật cho bệnh nhi.
Nếu chọn sai loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, lợi ích bảo vệ tim mạch sẽ biến mất, thậm chí gây hại.
Dù đã điều trị tích cực song nữ bệnh nhân mắc cúm mùa tiên lượng xấu, nguy cơ khó qua khỏi.
Liên quan vụ ngộ độc thực phẩm nghi do chuỗi bánh mì Hồng Vân khiến hơn 100 người nhập viện, Chủ tịch UBND tỉnh Quảng Ngãi chỉ đạo xử lý nghiêm.
Bệnh viện Mỹ Đức đã ký kết MOU với Bệnh viện Đại học Dexeus nâng cao chất lượng chuyên môn, đào tạo đội ngũ và phát triển các kỹ thuật siêu âm...
Trong sự cố hàng chục người nhập viện vì ngộ độc thực phẩm ở Quảng Ngãi, hệ thống bánh mì Hồng Vân đã lên tiếng nhận trách nhiệm.
Bộ Y tế đề nghị Sở Y tế Quảng Ngãi tổ chức điều tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm liên quan đến vụ ngộ độc hàng loạt nghi do bánh mì...