PNO - Tết là dịp gặp gỡ người thân, bạn bè, tiệc tùng ăn uống... tất cả đều tốt trừ việc tăng cân.
![]() |
Tết là thời gian để gặp gỡ những người thân yêu, tiệc tùng và ăn uống thỏa thích. Tất cả đều hấp dẫn, ngoại trừ việc... tăng vài kg sau khi hết tết. Cùng tìm hiểu trọng lượng kỳ nghỉ lễ cũng như lời khuyên giúp giữ ký trong thời gian này của năm. |
![]() |
Trọng lượng ngày lễ được định nghĩa là số cân nặng mỗi người có thể tăng lên trong kỳ nghỉ, nhất là kỳ nghỉ cuối và đầu năm - khi có nhiều lễ hội và lễ mừng năm mới gần như được tổ chức ở tất cả các nước trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, người ta quan sát thấy rằng mỗi người tăng cân từ 0,37- 2,3 kg trong thời gian này. Điều này cũng được quan sát và tìm thấy ở các nước châu Á. Nguyên nhân chủ yếu do lượng calo nạp vào trong thức ăn và đồ uống lễ hội tăng lên cao. |
![]() |
Làm thế nào để kiểm soát việc tăng cân trong kỳ nghỉ? Chọn thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn, đồ nướng, đồ chiên và đồ ngọt. |
![]() |
| Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong ngày, trong tuần. Cố gắng không dự trữ đồ uống có cồn, đồ ăn vặt và các mặt hàng khác dễ gây thèm, tiếc... khiến bạn tăng cân. |
![]() |
Uống nhiều chất lỏng: Hãy làm dịu cơn khát hoặc cơn đói của bạn bằng cách uống đủ nước giữa các bữa ăn. Ngoài ra, tránh uống nước có ga, đồ uống có đường và rượu, vì chúng bổ sung calo mà không có dinh dưỡng. |
![]() |
Đã đến lúc tập thể dục: Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy thử các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu bạn chọn một đối tác tập luyện, các bạn có thể tạo động lực cho nhau. |
![]() |
| Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Đọc, tìm hiểu, tham khảo về lượng calo có trong thức ăn và cố gắng để lượng calo nạp vào bằng hay thấp hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Nhai chậm, nhận thức về những gì bạn ăn và ăn có kiểm soát để tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân nặng. |
![]() |
| Đựng thức ăn trong chén đĩa nhỏ hơn: Nếu bạn là người cảm thấy khó quen với những phần ăn nhỏ, hãy bắt đầu với những chiếc đĩa nhỏ hơn. Đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy ăn chậm rãi để dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não rằng nó đã no. Ngừng ăn một khi bạn nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn. |
![]() |
| Hãy kiên nhẫn: Để có được thân hình cân đối có thể mất thời gian và yêu cầu cao sự quyết tâm. Nếu không muốn cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn phương án tập thể dục nhiều hơn để ăn thoải mái một số món bạn muốn. |
An Huỳnh (theo Lifestyleasia)
| Chia sẻ bài viết: |
Bé trai 5 tuổi đi tiểu buốt, tưởng viêm bàng quang đơn thuần mà không ngờ thủ phạm là món đồ chơi quen thuộc đối với nhiều trẻ em.
Sau 3 ca bệnh nguy kịch phải nhận thuốc viện trợ của WHO, TP Đà Nẵng lại tiếp tục ghi nhận thêm 2 trường hợp nghi ngộ độc cá ủ chua.
Ngày 20/3, Bệnh viện Da liễu Trung ương cho biết đã tiếp nhận không ít bệnh nhân lớn tuổi nhập viện vì sùi mào gà.
Bệnh viện Nhi đồng 1 thực hiện thành công ca ghép thận cho bé trai 14 tuổi, người hiến thận là mẹ của bệnh nhi.
Một nghiên cứu mới cảnh báo cơn sốt giá thực phẩm không chỉ gây áp lực tài chính mà còn để lại di chứng sức khỏe kéo dài hàng thập kỷ.
Nhiều người có thói quen ăn ở hàng quán mà ít quan tâm đến việc đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Điều này dễ dẫn đến ngộ độc...
Gần đây, Bệnh viện Đa khoa Thủ Đức đã liên tục tiếp nhận, điều trị cho nhiều bệnh nhân rơi vào tình trạng nguy kịch do bị nhồi máu cơ tim cấp.
Ca phẫu thuật không chỉ chỉnh sửa khiếm khuyết cơ thể mà còn giúp bệnh nhân rũ bỏ mặc cảm, mở lòng đón nhận hạnh phúc và các dự định tương lai.
Viện Pasteur tại TPHCM vừa có kết quả xét nghiệm 1 học sinh ở Phú Quốc (An Giang) bị tử vong nghi do bị viêm não mô cầu.
Lần đầu tiên, kỹ thuật domino được tiến hành thành công ở Việt Nam - đánh dấu bước phát triển vượt bậc trong lĩnh vực ghép tạng ở Việt Nam.
Từ đầu năm tới nay, Bệnh viện Nhi Trung ương đã tiếp hận gần 3.000 ca tay chân miệng, tăng 56% so với cùng kỳ.
Cầm món quà sinh nhật trên tay, nhiều bệnh nhân khoa Thận nhân tạo Bệnh viện Nhân dân Gia Định xúc động vì được quan tâm quá nhiều.
Nhờ được can thiệp kịp thời bằng phẫu thuật nội soi, tổn thương đã được loại bỏ, giúp ngăn chặn nguy cơ tiến triển và lan rộng.
Ngày 18/3, Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long cho biết, vừa cứu sống bệnh nhân bị ngừng tim gần 1 giờ.
Một sản phụ ở tỉnh Quảng Trị vừa được những người ở cùng dãy trọ đỡ đẻ thành công sau khi bất ngờ vỡ ối.
Đang chơi bóng chuyền, người đàn ông 64 tuổi bất ngờ ngã quỵ trên sân, may mắn được 1 bác sĩ đi ngang qua sơ cứu, giành lại sự sống.
Một học sinh lớp Năm tại Phú Quốc nghi tử vong do mắc bệnh viên màng não mô cầu.
Xuất hiện cơn đau âm ỉ ở vùng dưới, nam sinh viên nghĩ bị đau thông thường nên không đến bệnh viện, không ngờ đối mặt với tình huống nguy hiểm.