PNO - Tết là dịp gặp gỡ người thân, bạn bè, tiệc tùng ăn uống... tất cả đều tốt trừ việc tăng cân.
![]() |
Tết là thời gian để gặp gỡ những người thân yêu, tiệc tùng và ăn uống thỏa thích. Tất cả đều hấp dẫn, ngoại trừ việc... tăng vài kg sau khi hết tết. Cùng tìm hiểu trọng lượng kỳ nghỉ lễ cũng như lời khuyên giúp giữ ký trong thời gian này của năm. |
![]() |
Trọng lượng ngày lễ được định nghĩa là số cân nặng mỗi người có thể tăng lên trong kỳ nghỉ, nhất là kỳ nghỉ cuối và đầu năm - khi có nhiều lễ hội và lễ mừng năm mới gần như được tổ chức ở tất cả các nước trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, người ta quan sát thấy rằng mỗi người tăng cân từ 0,37- 2,3 kg trong thời gian này. Điều này cũng được quan sát và tìm thấy ở các nước châu Á. Nguyên nhân chủ yếu do lượng calo nạp vào trong thức ăn và đồ uống lễ hội tăng lên cao. |
![]() |
Làm thế nào để kiểm soát việc tăng cân trong kỳ nghỉ? Chọn thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn, đồ nướng, đồ chiên và đồ ngọt. |
![]() |
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong ngày, trong tuần. Cố gắng không dự trữ đồ uống có cồn, đồ ăn vặt và các mặt hàng khác dễ gây thèm, tiếc... khiến bạn tăng cân. |
![]() |
Uống nhiều chất lỏng: Hãy làm dịu cơn khát hoặc cơn đói của bạn bằng cách uống đủ nước giữa các bữa ăn. Ngoài ra, tránh uống nước có ga, đồ uống có đường và rượu, vì chúng bổ sung calo mà không có dinh dưỡng. |
![]() |
Đã đến lúc tập thể dục: Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy thử các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu bạn chọn một đối tác tập luyện, các bạn có thể tạo động lực cho nhau. |
![]() |
Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Đọc, tìm hiểu, tham khảo về lượng calo có trong thức ăn và cố gắng để lượng calo nạp vào bằng hay thấp hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Nhai chậm, nhận thức về những gì bạn ăn và ăn có kiểm soát để tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân nặng. |
![]() |
Đựng thức ăn trong chén đĩa nhỏ hơn: Nếu bạn là người cảm thấy khó quen với những phần ăn nhỏ, hãy bắt đầu với những chiếc đĩa nhỏ hơn. Đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy ăn chậm rãi để dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não rằng nó đã no. Ngừng ăn một khi bạn nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn. |
![]() |
Hãy kiên nhẫn: Để có được thân hình cân đối có thể mất thời gian và yêu cầu cao sự quyết tâm. Nếu không muốn cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn phương án tập thể dục nhiều hơn để ăn thoải mái một số món bạn muốn. |
An Huỳnh (theo Lifestyleasia)
Chia sẻ bài viết: |
Sau bữa ăn tối với cá hồng, cả gia đình anh T. phải nhập viện cấp cứu. Riêng người vợ có cảm giác tay bỏng rát mỗi lần tiếp xúc với nước.
Dưỡng dương chính là tránh các nguy cơ gây tổn hại đến nguồn năng lượng gốc của cơ thể.
Bệnh viện Nhân Dân Gia Định tổ chức hội nghị khoa học "Chuyển mình cùng phẫu thuật nội soi và robot", chia sẻ những tiến bộ, kinh nghiệm trong ngoại khoa.
Ngày 1/8, Bệnh viện Quân y 175 cho biết đã thực hiện thành công 2 ca ghép gan cấp cứu cho 2 bệnh nhân suy gan nặng, tiên lượng tử vong cao.
Căng thẳng, mất ngủ, làm việc quá sức là những "sát thủ thầm lặng", dẫn tới nguy cơ đột tử, đột quỵ ở nhiều lứa tuổi.
Tình trạng tự ý truyền hoặc tiêm thuốc bổ tại nhà đang ngày càng phổ biến. Nhiều trường hợp lạm dụng gây ra biến chứng, đặc biệt với người có bệnh nền.
Uống 3 ly nước mía mỗi ngày để điều trị bệnh đái tháo đường, cụ bà ở Hà Nội phải nhập viện cấp cứu vì đường máu tăng cao.
Sở Y tế Hà Nội vừa có quyết định thu hồi quyết định số công bố tiêu chuẩn áp dụng đối với 36 thiết bị y tế thuộc loại A, B.
Đối với phụ nữ 40 tuổi - 50 tuổi, lớp mỡ rất quý giá, càng lớn tuổi mô mỡ càng lão hóa gây lỏng lẻo, teo lớp mỡ dưới da.
Xuất hiện dấu hiệu trên da trong nhiều năm, từng đi thăm khám tại bệnh viện, nhưng mới đây, 2 cha con tại tỉnh Cao Bằng mới phát hiện mắc bệnh phong.
Nang vú và nang buồng trứng tự hết do sự thay đổi nội tiết tố hằng tháng. Tuy nhiên, bệnh có thể nguy hiểm nếu xuất hiện khối u cứng, chảy dịch...
Người mắc chứng hôi miệng áp dụng nhiều biện pháp như đánh răng nhiều lần trong ngày, dùng nước súc miệng, nhai kẹo the… nhưng mùi hôi vẫn dai dẳng.
Sáng 30/7, Sở Y tế TPHCM tổ chức hội thảo chuyên đề về giải pháp ngăn ngừa tình trạng "cò" khám chữa bệnh với các bệnh viện công lập tại TPHCM.
Từ một vết thương nhỏ ở bàn chân khi làm đồng, người đàn ông ở Lào Cai nguy kịch vì suy gan, suy thận...
Với phương châm "lấy độc trị độc", người phụ nữ nghe lời thầy lang uống đường mỗi ngày chữa tiểu đường.
Bệnh gút đang âm thầm tấn công giới trẻ. Nhiều thanh niên chủ quan bỏ qua điều trị các cơn đau khớp cấp tính dẫn đến biến chứng nghiêm trọng.
Bệnh viện đa khoa Trung ương Cần Thơ vừa phẫu thuật thành công cho 1 phụ nữ bị đạn lạc găm vào vùng đầu.
Sau biểu hiện sốt nhẹ, ói, bé T. than mệt, nhức đầu, sau đó rơi vào rối loạn nhịp, sốc tim nguy kịch.