PNO - Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý phương pháp tập thể dục '4321', thực hiện trong vòng 10 phút để duy trì vóc dáng săn chắc trong nhiều năm.
Gao Minmin - chuyên gia dinh dưỡng Đài Loan có chia sẻ phương pháp tập luyện 4321, thực hiện trong 10 phút để duy trì vóc dáng không đổi sau nhiều năm. Gao Minmin cũng khuyên chị em nên kết hợp bài tập cùng 4 loại thực phẩm đốt cháy chất béo để việc giữ dáng hiệu quả hơn.
4 phút đầu
Thực hiện các bài tập cường độ cao: hai tay nắm đấm, đứng ở tư thế hơi trùng gối, dùng sức đấm tay trái phải luân phiên vào không trung như động tác boxing. Chú ý cố định thân dưới, gồng chắc bụng, chỉ chuyển động phần tay, vai. Bài tập này tác dụng nhiều vào vòng eo giúp tạo hình cho đường cong cơ thể.
 |
3 phút tiếp theo
Thực hiện tư thế squat liên tục trong 3 phút sẽ giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ đùi, mông, cải thiện sức bền hiệu quả. Cách squat đúng tư thế:
- Hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, giữ thẳng lưng, 2 tay đưa về phía trước.
- Hít thở sâu, gồng bụng, ngực ưỡn, siết chặt mông và từ từ đẩy mông về phía sau, hạ thấp trọng tâm khoảng 2-5 giây.
- Trở về tư thế ban đầu. Lưu ý không nên hạ mông quá thấp, mức lý tưởng là đùi song song sàn hoặc hông thấp hơn so với gối một chút.
 |
2 phút kế tiếp
Bài tập nâng đầu gối cường độ thấp:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay chống ở hông.
- Từ từ nâng đầu gối chân phải vuông góc, sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân trái.
Quá trình thực hiện siết chặt mông, bụng để giữ thăng bằng tốt hơn. Khi đưa chân lên thở ra, hạ chân xuống hít sâu. Bài tập này giúp khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim, phổi và khả năng giữ thăng bằng.
 |
1 phút cuối
Một phút cuối của bài tập dành cho việc thư giãn, thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp để hạn chế căng cơ, chuột rút sau khi tập luyện liên tục.
 |
Chuyên gia Gao Minmin cũng nhấn mạnh rằng tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% nhưng rất quan trọng với sức khỏe và vóc dáng. Ngoài áp dụng phương pháp 4321 thì các chị em bổ sung 4 loại thực phẩm sau đây có thể kết hợp trong bữa ăn sẽ giúp duy trì vóc dáng ổn định.
1. Cháo bột yến mạch: Giàu vitamin B phức hợp và chất xơ, nó giúp toàn bộ cơ thể thực hiện chức năng trao đổi chất.
2. Cà phê, trà xanh: đèu có chứa thành phần cafein, thêm nữa trong trà xanh còn có chất catechin, đều có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng.
3. Dưa leo: có hàm lượng nước cao, có thể giúp chuyển hóa nước và natri giảm tình trạng phù nề.
4. Tiêu đen: Hạt tiêu đen có chứa piperine, có thể giúp ức chế sự tổng hợp chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Sải bước trong phần thi dạ hội tại đêm chung kết Miss Universe Vietnam 2024, các thí sinh tự phô diễn khả năng catwalk cùng vóc dáng gợi cảm.
Màu đỏ tía hay tông màu đỏ sẫm như rượu vang đang trở thành xu hướng thời trang được yêu thích trong mùa mốt cuối năm.
NTK Trần Hùng vừa trình làng bộ sưu tập Xuân Hè 2025 trong khuôn khổ London Fashion Week vào tối 13/09 (theo giờ London).
Một trong những cách làm mới tủ đồ ngày thu của các nàng chính là sử dụng những chiếc áo ghile với sự đa dạng về màu sắc, kiểu dáng.
Bên cạnh các yếu tố môi trường, thực phẩm, mỹ phẩm... cảm xúc cũng là nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến làn da.
Son màu berry quyến rũ, kiểu tóc vuốt ngược, tóc rối ngẫu hứng, trang điểm từu trượng... là những xu hướng làm đẹp nổi bật tại New York Fashion Week năm nay.
Thời trang luôn vận hành như một vòng lặp với sự xuất hiện của những trào lưu mới, “càn quét” rồi thoái trào.
Chân váy xếp ly được lấy cảm hứng từ đồng phục của nữ sinh từ thập niên 70. Đến nay item này được biến hóa trở nên hiện đại, quyến rũ hơn.
Mỹ nhân ‘The Witcher’ Mecia Simson đã tới thử đồ để chuẩn bị xuất hiện trong show diễn của Trần Hùng tại London Fashion Week năm nay.
Sự xuất hiện của 2 ngôi sao trẻ thu hút mọi sự chú ý trên thảm đỏ lễ trao giải MTV Video Music Awards diễn ra tại New York, vào tối 11/9.
Dưới đây là những bí quyết phối đồ giúp các cô nàng "nấm lùn" vẫn có thể tỏa sáng với tỷ lệ cơ thể cân đối, thanh thoát hơn.
Xuất hiện tại hôn lễ tối ngày 10/9, cô dâu Anh Phạm gây ấn tượng với nhan sắc xinh đẹp, diện 3 mẫu cưới sang trọng, tôn sắc vóc gợi cảm.
Chiếc mũ snapback mang phong cách thời trang hiphop từ lâu đã trở thành món phụ kiện được những nghệ sĩ đường phố ưa chuộng.
Với những nguyên liệu có sẵn tại nhà, các nàng có thể làm ra một chiếc mặt nạ để có thể xóa tan quầng thâm mắt.
Thời tiết hanh khô dễ khiến da bị khô căng, thô ráp và bong tróc. Để sử dụng retinol hiệu quả trong giai đoạn này, bạn cần lưu ý những điều sau.
Không chỉ trang phục, giày dép mới có khả năng ''ăn gian'' chiều cao, mái tóc phù hợp cũng giúp hội ''nấm lùn'' cải thiện sắc vóc đáng kể.
Nữ diễn viên Đồng Lệ Á vừa diện trang phục lấy cảm hứng từ hoa trà của NTK Trà Linh, Việt Trinh khi chụp ảnh quảng bá cho bộ phim mới.
Đổ lỗi cho Trung Quốc trước những thách thức về hiệu quả kinh doanh của các thương hiệu xa xỉ là một sự đơn giản hóa quá mức.
