Người lớn tuổi có nên tập yoga không? Sự thật từ góc nhìn của nhà trị liệu quốc tế

Trong đó, yoga được xem là phương pháp an toàn, nhẹ nhàng nhưng mang lại giá trị sức khỏe thể chất và tinh thần phù hợp với tiêu chí trên.

Nhiều người vẫn băn khoăn: “Liệu người lớn tuổi tập yoga có thực sự tốt không?”. Để trả lời câu hỏi này, chúng tôi đã trao đổi cùng nhà trị liệu yoga Tùng Anh - người sáng lập Ci Yoga Therapy, có chứng chỉ quốc tế C-IAYT (Certified Yoga Therapist), nhằm giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về lợi ích của yoga trị liệu cho người lớn tuổi.

Lớp yoga cho người lớn tuổi tại Ci Yoga Therapy - Ảnh: Ci Yoga Therapy

1. Vì sao yoga được khuyên cho người cao tuổi?

Theo thầy Tùng Anh, khi tuổi tác tăng, cơ thể dần thoái hóa và chịu ảnh hưởng bởi các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp…, khiến người lớn tuổi dễ đau mỏi, mất ngủ hay trầm cảm nhẹ.
Yoga không chỉ là vận động thể chất giúp người tập thở sâu, thư giãn và lắng nghe cơ thể, mà các lớp yoga trị liệu của thầy Tùng Anh và đội ngũ luôn mang đến niềm vui, sự an yên và nâng cao sức khỏe cho người lớn tuổi, như một liệu pháp hỗ trợ thể chất và tinh thần đồng hành cùng y học hiện đại.

Các nghiên cứu quốc tế cũng cho thấy, tập yoga đều đặn giúp người lớn tuổi:
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã.

- Tăng độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

- Ổn định huyết áp, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

- Cải thiện chất lượng cuộc sống, hạnh phúc và vui vẻ mỗi ngày.

- Giảm các triệu chứng đau mãn tính như đau lưng, thoái hóa cột sống, viêm khớp.

2. Người lớn tuổi tập yoga có an toàn không?
Theo thầy Tùng Anh: “Yoga trị liệu là phương pháp tập luyện an toàn cho người lớn tuổi. Nhưng người hướng dẫn cần có kinh nghiệm và kiến thức đúng về yoga trị liệu (Yoga Therapy), đặc biệt là các thể trạng có bệnh lý nền.
“Không nên tập các động tác khó vượt quá sức chịu đựng. Người lớn tuổi chỉ cần tập những chuyển động nhẹ, tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, điều đó giúp nuôi dưỡng sự trao đổi chất và bình an nội tâm” - thầy Tùng Anh chia sẻ.

Theo Bộ Y tế cũng như nhiều khuyến cáo từ WHO, người lớn tuổi nên vận động phù hợp với cơ địa mỗi ngày tối thiểu 20 phút - 60 phút/ngày. WHO cũng nhấn mạnh rằng người cao tuổi nên bổ sung các bài tập tăng cường cơ và thăng bằng ít nhất 2 - 3 lần/tuần để phòng tránh té ngã.

Cô Mai đã trên 60 tuổi đang tập yoga trị liệu đều đặn - Ảnh: Ci Yoga Therapy

Đặc biệt, yoga trị liệu được thiết kế dành riêng cho nhóm người có bệnh mạn tính như người lớn tuổi:

- Thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa.
- Viêm khớp gối, khớp vai.
- Huyết áp cao, tiểu đường type 2.
- Rối loạn giấc ngủ, căng thẳng, lo âu.
Phương pháp yoga trị liệu dựa trên nền tảng y học hiện đại và giải phẫu học, nên không yêu cầu học viên phải dẻo hay có kinh nghiệm tập yoga trước đó. Vì vậy, rất phù hợp với những viện dưỡng lão hướng về lối sống sức khỏe và an vui cho người lớn tuổi.
3. Hỏi - đáp cùng chuyên gia
Hỏi: Nếu tôi 65 tuổi bị khớp gối, tôi có nên tập các tư thế đứng không?
Đáp: Có thể, nhưng nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga trị liệu để điều chỉnh tư thế. Trong yoga trị liệu, chúng tôi dùng nhiều dụng cụ hỗ trợ như ghế, gạch, dây… và các động tác được cá nhân hóa giúp học viên đứng vững mà không gây áp lực lên khớp.
Hỏi: Tập bao lâu thì có kết quả?
Đáp: Với người lớn tuổi, chỉ sau 4 - 6 tuần luyện tập đều đặn, cơ thể sẽ thấy rõ sự thay đổi: ngủ ngon hơn, ít đau nhức hơn, tinh thần thư giãn hơn. Cái quan trọng nhất là duy trì nhịp tập đều, không cần cường độ cao hay tư thế khó, mà chỉ cần đúng tinh thần yoga trị liệu.

Hỏi: Yoga trị liệu là gì và khác gì với yoga thông thường?

Yoga trị liệu là phương pháp ứng dụng yoga một cách khoa học và được cá nhân hóa để hỗ trợ phục hồi thân - tâm. Khác với các phương pháp như massage, bấm huyệt hay nắn chỉnh cột sống…, yoga trị liệu không tác động từ bên ngoài mà giúp người tập tự nhận biết, điều chỉnh và cân bằng qua hơi thở, chuyển động và ý thức, hướng đến khả năng tự phục hồi tự nhiên của cơ thể.
4. Kết luận
“Không bao giờ là quá muộn, yoga trị liệu không chỉ hỗ trợ người lớn tuổi nuôi dưỡng sức khỏe, mà khi người lớn tuổi hạnh phúc thì gia đình lớn cũng đủ đầy hạnh phúc, đó là thứ giá trị nhất yoga mang lại” - nhà trị liệu yoga Tùng Anh chia sẻ.

Nhà trị liệu yoga Tùng Anh hướng dẫn lớp yoga cho người lớn tuổi tại Ci Yoga Therapy

5. Ở Việt Nam có nơi nào dạy yoga trị liệu uy tín cho người lớn tuổi?

Hiện nay, tại Việt Nam, Yogatherapy.vn là một trong số ít nền tảng chuyên sâu về yoga trị liệu chuẩn quốc tế. Nhà trị liệu yoga Tùng Anh, có chứng nhận của C-IAYT trực tiếp hướng dẫn đào tạo giáo viên yoga trị liệu. Ngoài các lớp yoga trị liệu chuyên sâu một kèm một, trung tâm còn tổ chức khóa học đào tạo nhà trị liệu yoga chuyên nghiệp 1.000 giờ, giúp giáo viên yoga nâng cao kiến thức giải phẫu, tâm lý học và phương pháp chăm sóc người có bệnh mạn tính bằng công cụ yoga trị liệu.

Châu Thanh

Nguồn: Ci Yoga Therapy