PNO - Nhiều người mắc COVID-19 hoặc đã hết bệnh thường nhắn hỏi bác sĩ Trương Hữu Khanh về các vấn đề liên quan đến mất ngủ.
* Chào bác sĩ, tôi nhiễm COVID-19 nhưng đã khỏi bệnh. Tuy nhiên, tôi lại bị khó ngủ, ngủ không sâu, chán ăn và sáng dậy thì mệt mỏi kiệt sức kiểu như suy nhược cơ thể. Vậy có cách nào khắc phục tình trạng này không?
H.N. (Q.7, TPHCM)
Bác sĩ Trương Hữu Khanh, nguyên Trưởng khoa Nhiễm - Thần kinh Bệnh viện Nhi Đồng 1, trả lời: Nhiều người mắc COVID-19 hoặc đã hết bệnh thường nhắn tôi hỏi các vấn đề liên quan đến mất ngủ. Phần lớn họ hay lo lắng và căng thẳng. Đó chính là vấn đề tâm lý họ thường gặp phải, dẫn đến mất ngủ.
Chính bản thân bạn có thể sẽ tự giải quyết được vấn đề này (đa số là như vậy và đủ vượt qua nhẹ nhàng). Sự động viên của người thân, một cuộc nói chuyện với chuyên gia cũng sẽ giúp bạn vượt qua. Bạn có thể chuẩn bị cho giấc ngủ “sạch”, chẳng hạn như hạn chế cà phê, thuốc lá. Không tập thể dục 2 giờ trước khi ngủ. Không làm việc quá sức 2 giờ trước khi ngủ.
Không ăn quá no buổi tối. Phòng ngủ đủ tối, không ti vi, tắt điện thoại nếu được, không đọc tin tức nhất là về COVID-19. Âm nhạc nhẹ nhàng, âm thanh nhẹ đều nhưng không cố gắng nghe. Ngủ đúng giờ, thức đúng giờ được thì tốt. Đừng bao giờ xem đồng hồ khi thức giấc xem ngủ được bao nhiêu phút. Nếu thức giấc thì ngủ lại. Đừng quá lo lắng tại sao không ngủ được vì không có lợi gì.
Giải quyết các nguyên nhân do bệnh mà mất ngủ như sốt, đau… thì uống thuốc chứ đừng chịu đựng. Ngộp thở, đau thắt họng thì tập thở, uống nước ấm. Đừng chăm chăm nhìn đo SpO2, một lần trên 92 là được rồi. Nằm đầu hơi cao, kê gối dưới khoeo chân. Nếu thấy đói thì ăn nhẹ, nếu thấy khát thì uống nước ấm, thấy khô họng thì ăn sữa chua rồi đi ngủ. Nếu giật mình vì giấc mơ xấu thì đừng nhớ lại giấc mơ mà nên suy nghĩ về điều mình muốn ở thời điểm cuối cùng của giấc mơ. Không nên phân tích lung tung. Cần thì uống thuốc, đừng suy nghĩ uống thuốc sẽ xấu cho sức khỏe, đừng suy nghĩ thuốc này sẽ gây nghiện vì đây là hiện tượng tạm thời rồi cũng sẽ qua.
Nếu bạn vẫn cảm thấy không dễ ngủ khi thực hiện những điều trên thì nên đến bệnh viện khám. Đừng lo lắng khi được chẩn đoán trầm cảm, rối loạn lo âu. Bây giờ, nhiều người bị bệnh này lắm, mình bị cũng không lạ, từ chối hay không chấp nhận chẩn đoán thì càng khó chữa. Thiền cũng là một cách giúp bạn ngủ ngon.
Gia Nhi (ghi)
Bạn đọc có thể thông tin những vấn đề hậu COVID-19 mình đang mắc phải qua đường dây khẩn của Báo Phụ Nữ TP.HCM: 0966 18 27 27, 0913 15 93 15; hoặc gửi câu hỏi qua email: toasoan@baophunu.org.vn để được tư vấn. |
| Chia sẻ bài viết: |
Căn bệnh của cô gái 16 tuổi được ghi nhận là căn bệnh đầu tiên trên thế giới, khiến em khổ sở, tự ti, mặc cảm.
Chủ nhiệm Ủy ban Xã hội Nguyễn Thúy Anh đề xuất chỉ nên cho bán thuốc không kê đơn trên kênh thương mại điện tử.
Bị ngã xe đạp và bị ghi-đông đâm thủng cổ, nam sinh 17 tuổi người Mỹ cố chạy bộ về nhà để gia đình đưa đi cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
