PNO - Thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Do đó, học sinh cần ăn uống tốt để giữ sức khỏe trong mùa thi và làm bài hiệu quả.
Theo một nghiên cứu năm 2015 từ Cardiff, Anh, học sinh và trẻ em có thói quen ăn sáng sẽ đạt điểm cao hơn trong các kỳ thi. Lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng của ngày thi nên bao gồm những loại carbohydrate giải phóng chậm như: ngũ cốc, cháo yến mạch nguyên hạt, hoặc bánh mì ngũ cốc. Kết hợp cùng với đó là những thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như sữa, trứng hoặc sữa chua, để trẻ cảm thấy no lâu hơn.
Bữa ăn cũng cần bổ sung một phần thực phẩm giàu chất béo omega-3 chuỗi dài, như cá thu, cá hồi vì chúng góp phần tăng cường hoạt động trí não. Nếu buổi thi bao gồm nhiều môn khác nhau, xen lẫn thời gian nghỉ, phụ huynh có thể chuẩn bị cho trẻ những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như trái cây tươi, salad, trái cây sấy khô, sữa chua hoặc các loại hạt.
Đảm bảo cơ thể có đủ nước là một trong những kỹ thuật tốt nhất để cải thiện sự tập trung tổng thể, vì ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi, đau đầu, giảm nhận thức và giảm tập trung. Học sinh nên tập thói quen bắt đầu ngày mới bằng cách uống một cốc nước lọc hoặc nước hoa quả và tiêu thụ ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Phụ huynh cần tránh cho trẻ tiêu thụ các loại đồ uống nhiều đường, có gas và nhiều năng lượng; đồng thời nhắc trẻ mang theo một chai nước nhỏ vào phòng thi nếu được phép.
Cuối cùng, thiếu ngủ có thể gây suy giảm trí nhớ và làm chậm tốc độ phản ứng của cơ thể. Theo các chuyên gia, tế bào thần kinh trí nhớ, chịu trách nhiệm chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn, được cho là hoạt động tốt nhất khi ngủ. Do đó, trẻ cần ngủ thật ngon và đủ giấc trước ngày thi để có kết quả tốt nhất.
Một bữa ăn quá no ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy học sinh phải đặt mục tiêu ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ. Nên tránh các bữa ăn và đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà, cà phê, cola và sô-cô-la ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Ngược lại, một ly sữa ấm có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Linh La (theo Aakash, Healthyfood)
| Chia sẻ bài viết: |
Bị ngã xe đạp và bị ghi-đông đâm thủng cổ, nam sinh 17 tuổi người Mỹ cố chạy bộ về nhà để gia đình đưa đi cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
Life-Space phối hợp với Phòng Công tác xã hội Bệnh viện Nhi Đồng 2 mang đến những thông tin bổ ích cho các bậc phụ huynh thông qua Chương trình truyền thông...
Bé C.C.V. (4 tuổi, người Campuchia) mắc sốt xuất huyết nặng, ói ra máu đã được Bệnh viện Nhi Đồng 2 cấp cứu thành công.
