PNO - Tết là dịp gặp gỡ người thân, bạn bè, tiệc tùng ăn uống... tất cả đều tốt trừ việc tăng cân.
 |
Tết là thời gian để gặp gỡ những người thân yêu, tiệc tùng và ăn uống thỏa thích. Tất cả đều hấp dẫn, ngoại trừ việc... tăng vài kg sau khi hết tết. Cùng tìm hiểu trọng lượng kỳ nghỉ lễ cũng như lời khuyên giúp giữ ký trong thời gian này của năm. |
 |
Trọng lượng ngày lễ được định nghĩa là số cân nặng mỗi người có thể tăng lên trong kỳ nghỉ, nhất là kỳ nghỉ cuối và đầu năm - khi có nhiều lễ hội và lễ mừng năm mới gần như được tổ chức ở tất cả các nước trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, người ta quan sát thấy rằng mỗi người tăng cân từ 0,37- 2,3 kg trong thời gian này. Điều này cũng được quan sát và tìm thấy ở các nước châu Á. Nguyên nhân chủ yếu do lượng calo nạp vào trong thức ăn và đồ uống lễ hội tăng lên cao. |
 |
Làm thế nào để kiểm soát việc tăng cân trong kỳ nghỉ? Chọn thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn, đồ nướng, đồ chiên và đồ ngọt. |
 |
| Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong ngày, trong tuần. Cố gắng không dự trữ đồ uống có cồn, đồ ăn vặt và các mặt hàng khác dễ gây thèm, tiếc... khiến bạn tăng cân. |
 |
Uống nhiều chất lỏng: Hãy làm dịu cơn khát hoặc cơn đói của bạn bằng cách uống đủ nước giữa các bữa ăn. Ngoài ra, tránh uống nước có ga, đồ uống có đường và rượu, vì chúng bổ sung calo mà không có dinh dưỡng. |
 |
Đã đến lúc tập thể dục: Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy thử các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu bạn chọn một đối tác tập luyện, các bạn có thể tạo động lực cho nhau. |
 |
| Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Đọc, tìm hiểu, tham khảo về lượng calo có trong thức ăn và cố gắng để lượng calo nạp vào bằng hay thấp hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Nhai chậm, nhận thức về những gì bạn ăn và ăn có kiểm soát để tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân nặng. |
 |
| Đựng thức ăn trong chén đĩa nhỏ hơn: Nếu bạn là người cảm thấy khó quen với những phần ăn nhỏ, hãy bắt đầu với những chiếc đĩa nhỏ hơn. Đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy ăn chậm rãi để dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não rằng nó đã no. Ngừng ăn một khi bạn nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn. |
 |
| Hãy kiên nhẫn: Để có được thân hình cân đối có thể mất thời gian và yêu cầu cao sự quyết tâm. Nếu không muốn cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn phương án tập thể dục nhiều hơn để ăn thoải mái một số món bạn muốn. |
An Huỳnh (theo Lifestyleasia)
| Chia sẻ bài viết: |
Chị Trà (38 tuổi) đã được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Vinmec Phú Quốc nội soi xử lý kịp thời khuyết sẹo mổ lấy thai...
Việc ông bà giúp đỡ con cái chăm sóc cháu mang lại lợi ích sức khỏe bất ngờ cho chính người cao tuổi.
Gần tết, nhu cầu làm đẹp tăng nhanh, nhiều giá cả, khuyến mãi, làm cho người làm đẹp tìm đến cơ sở không uy tín, rồi phải vào bệnh viện...
Kiểm tra 121 nhà hàng tiệc cưới, Sở ATTP TPHCM phát hiện một cơ sở vi phạm giấy phép an toàn thực phẩm hết hiệu lực và xử phạt 25 triệu đồng.
Sáng 3/2, dự án Trung tâm Nghiên cứu ứng dụng Đông y - Đông dược chính thức được xây dựng tại Viện Y dược học Dân tộc TPHCM.
Cách nhập viện 1 ngày, em D. bị sốt, nhức đầu nên uống thuốc hạ sốt và đi học, sau đó choáng váng, khó thở, rơi vào nguy kịch.
Ngày 2/2, Cục An toàn thực phẩm cho biết đã có công văn gửi Sở Y tế tỉnh Đồng Tháp sau vụ 2 người tử vong nghi do ngộ độc rượu.
Chiều 2/2, Bộ Y tế, Bộ Nông nghiệp và Môi trường, Bộ Công thương đồng chủ trì Hội nghị phổ biến Nghị định 46/2026/NĐ-CP và Nghị quyết 66.13/2026/NQ-CP.
Trẻ khoảng 7 tuổi hoàn toàn có thể làm quen với pickleball. Tuy nhiên, phụ huynh không nên chủ quan, bởi hệ xương khớp của trẻ còn non và đang phát triển.
Đằng sau những lọ chất diệt tủy thạch tín trắng là nguy cơ tổn thương sức khỏe âm thầm, đặc biệt với phụ nữ mang thai và người có bệnh mạn tính.
Bộ Y tế vừa có công văn gửi các đơn vị yêu cầu siết chặt phòng dịch, an toàn thực phẩm dịp Tết Nguyên đán Bính Ngọ 2026.
Việc đưa Hệ thống thông tim can thiệp tại Bệnh viện Chợ Rẫy đã đánh dấu bước phát triển lớn trong chẩn đoán, điều trị bệnh lý tim phức tạp.
Trong lúc chơi đùa với chị gái, bé trai 13 tháng tuổi bỗng thở gấp gáp, đưa đến bệnh viện bác sĩ phát hiện bị hóc dị vật.
Bác sĩ Bệnh viện Nhân Dân Gia Định phối hợp với Bệnh viện Đa khoa Vũng Tàu đã phẫu thuật cấp cứu thành công một trường hợp chấn thương sọ não nặng...
Hiện Trung tâm Ung bướu Bệnh viện Chợ Rẫy đang triển khai hơn 30 nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng quốc tế, đa trung tâm với các loại thuốc ung thư mới.
Đang nằm ngủ trưa trên nghe, ông B. bỗng thấy người nhẹ hẫng, yếu liệt tay chân, cố đứng dậy thì lại té ngã...
Ngày 30/1, Bệnh viện đa khoa Trung ương Cần Thơ cho biết, các bác sĩ vừa cứu sống một bệnh nhân viêm tụy cấp, sốc nhiễm trùng,
Đỏ mặt, nóng bừng, mẩn ngứa ngay sau khi uống rượu bia không đơn thuần là tửu lượng kém mà có thể là dấu hiệu của phản ứng dị ứng nguy hiểm.
