PNO - Tết là dịp gặp gỡ người thân, bạn bè, tiệc tùng ăn uống... tất cả đều tốt trừ việc tăng cân.
 |
Tết là thời gian để gặp gỡ những người thân yêu, tiệc tùng và ăn uống thỏa thích. Tất cả đều hấp dẫn, ngoại trừ việc... tăng vài kg sau khi hết tết. Cùng tìm hiểu trọng lượng kỳ nghỉ lễ cũng như lời khuyên giúp giữ ký trong thời gian này của năm. |
 |
Trọng lượng ngày lễ được định nghĩa là số cân nặng mỗi người có thể tăng lên trong kỳ nghỉ, nhất là kỳ nghỉ cuối và đầu năm - khi có nhiều lễ hội và lễ mừng năm mới gần như được tổ chức ở tất cả các nước trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, người ta quan sát thấy rằng mỗi người tăng cân từ 0,37- 2,3 kg trong thời gian này. Điều này cũng được quan sát và tìm thấy ở các nước châu Á. Nguyên nhân chủ yếu do lượng calo nạp vào trong thức ăn và đồ uống lễ hội tăng lên cao. |
 |
Làm thế nào để kiểm soát việc tăng cân trong kỳ nghỉ? Chọn thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn, đồ nướng, đồ chiên và đồ ngọt. |
 |
| Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong ngày, trong tuần. Cố gắng không dự trữ đồ uống có cồn, đồ ăn vặt và các mặt hàng khác dễ gây thèm, tiếc... khiến bạn tăng cân. |
 |
Uống nhiều chất lỏng: Hãy làm dịu cơn khát hoặc cơn đói của bạn bằng cách uống đủ nước giữa các bữa ăn. Ngoài ra, tránh uống nước có ga, đồ uống có đường và rượu, vì chúng bổ sung calo mà không có dinh dưỡng. |
 |
Đã đến lúc tập thể dục: Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy thử các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu bạn chọn một đối tác tập luyện, các bạn có thể tạo động lực cho nhau. |
 |
| Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Đọc, tìm hiểu, tham khảo về lượng calo có trong thức ăn và cố gắng để lượng calo nạp vào bằng hay thấp hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Nhai chậm, nhận thức về những gì bạn ăn và ăn có kiểm soát để tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân nặng. |
 |
| Đựng thức ăn trong chén đĩa nhỏ hơn: Nếu bạn là người cảm thấy khó quen với những phần ăn nhỏ, hãy bắt đầu với những chiếc đĩa nhỏ hơn. Đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy ăn chậm rãi để dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não rằng nó đã no. Ngừng ăn một khi bạn nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn. |
 |
| Hãy kiên nhẫn: Để có được thân hình cân đối có thể mất thời gian và yêu cầu cao sự quyết tâm. Nếu không muốn cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn phương án tập thể dục nhiều hơn để ăn thoải mái một số món bạn muốn. |
An Huỳnh (theo Lifestyleasia)
| Chia sẻ bài viết: |
Tiêu thụ trên 300 gram thịt gà mỗi tuần có thể tăng 27% nguy cơ qua đời và 2,27 lần nguy cơ ung thư đường tiêu hóa...
Phó thủ tướng yêu cầu rà soát, đánh giá thực trạng quy định của pháp luật; tình hình và kết quả quản lý chất lượng thuốc chữa bệnh, ngăn ngừa thuốc giả.
Trưa 28/4, Bệnh viện Trung ương Huế tổ chức lễ ra viện cho 2 bệnh nhi sau ca ghép tủy đồng loại và ca ghép u nguyên bào thần kinh.
Ngày 28/4, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh đã có công văn gửi Giám đốc Sở Y tế tỉnh Phú Thọ về việc tăng cường, đảm bảo an ninh bệnh viện.
Bên cạnh kế hoạch y tế phục vụ lễ diễu binh, diễu hành, ngành y tế thành phố đã chuẩn bị sẵn sàng mạng lưới cấp cứu ngoại viện trong lễ 30/4.
Nhập viện trong tình trạng sốc tim, suy thận cấp, tổn thương phổi lan tỏa, nếu không can thiệp kịp thời, cơ hội sống của trẻ "gần như bằng không".
Năm 2025 đánh dấu cột mốc đặc biệt - hành trình 10 năm của phương pháp sử dụng hoạt chất dapagliflozin do AstraZeneca nghiên cứu, sản xuất tại thị trường Việt Nam.
Trong 1 tuần, Hà Nội ghi nhận gần 300 ca mắc tay chân miệng, tăng 50 trường hợp so với tuần trước.
Trong những ngày đầu tháng Tư, TPHCM đã khánh thành, đưa vào sử dụng Bệnh viện Đa khoa khu vực Hóc Môn và Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức.
Chiều 26/4, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa cứu sống một bệnh nhi bằng kỹ thuật ECMO
Bé gái 5 tuổi ở Hà Nội nhập viện với các vết thương kín đầu do bị chó nhà tấn công.
Hãy đặt ra giới hạn chi tiêu hợp lý, khuyến khích trẻ vui chơi ngoài trời và dành thời gian trò chuyện để giúp trẻ quên đi trò chơi xé túi mù.
Yến sào - được mệnh danh là “vàng trắng” cho sức khỏe - đang dần trở thành lựa chọn quen thuộc trong mỗi gia đình Việt.
Sau bữa cơm có rượu, người đàn ông ở tỉnh Phú Thọ suy hô hấp, da lạnh, hôn mê...
Đa số cha mẹ 9x lần đầu làm cha mẹ nên khó tránh khỏi thiếu kinh nghiệm nhận biết sớm các dấu hiệu của bệnh tay chân miệng.
Để cứu sống bé T, bác sĩ vừa phải thực hiện X-quang, vừa phẫu thuật khẩn, cắt bỏ đoạn ruột dài 15cm nhằm xử lý 20 nam châm bé đã nuốt phải.
Tính đến hiện tại, gần 400.000 hồ sơ sức khỏe điện tử của người cao tuổi trên địa bàn được tích hợp trên nền tảng ứng dụng Công dân số TPHCM.
Thời tiết oi bức khiến vật nuôi trở nên kích động, khó kiểm soát hơn bình thường. Không ít trường hợp người dân bị chó, mèo đột ngột lao đến cào, cắn.
