PNO - Tết là dịp gặp gỡ người thân, bạn bè, tiệc tùng ăn uống... tất cả đều tốt trừ việc tăng cân.
Tết là thời gian để gặp gỡ những người thân yêu, tiệc tùng và ăn uống thỏa thích. Tất cả đều hấp dẫn, ngoại trừ việc... tăng vài kg sau khi hết tết. Cùng tìm hiểu trọng lượng kỳ nghỉ lễ cũng như lời khuyên giúp giữ ký trong thời gian này của năm. |
Trọng lượng ngày lễ được định nghĩa là số cân nặng mỗi người có thể tăng lên trong kỳ nghỉ, nhất là kỳ nghỉ cuối và đầu năm - khi có nhiều lễ hội và lễ mừng năm mới gần như được tổ chức ở tất cả các nước trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, người ta quan sát thấy rằng mỗi người tăng cân từ 0,37- 2,3 kg trong thời gian này. Điều này cũng được quan sát và tìm thấy ở các nước châu Á. Nguyên nhân chủ yếu do lượng calo nạp vào trong thức ăn và đồ uống lễ hội tăng lên cao. |
Làm thế nào để kiểm soát việc tăng cân trong kỳ nghỉ? Chọn thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn, đồ nướng, đồ chiên và đồ ngọt. |
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong ngày, trong tuần. Cố gắng không dự trữ đồ uống có cồn, đồ ăn vặt và các mặt hàng khác dễ gây thèm, tiếc... khiến bạn tăng cân. |
Uống nhiều chất lỏng: Hãy làm dịu cơn khát hoặc cơn đói của bạn bằng cách uống đủ nước giữa các bữa ăn. Ngoài ra, tránh uống nước có ga, đồ uống có đường và rượu, vì chúng bổ sung calo mà không có dinh dưỡng. |
Đã đến lúc tập thể dục: Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy thử các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu bạn chọn một đối tác tập luyện, các bạn có thể tạo động lực cho nhau. |
Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Đọc, tìm hiểu, tham khảo về lượng calo có trong thức ăn và cố gắng để lượng calo nạp vào bằng hay thấp hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Nhai chậm, nhận thức về những gì bạn ăn và ăn có kiểm soát để tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân nặng. |
Đựng thức ăn trong chén đĩa nhỏ hơn: Nếu bạn là người cảm thấy khó quen với những phần ăn nhỏ, hãy bắt đầu với những chiếc đĩa nhỏ hơn. Đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy ăn chậm rãi để dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não rằng nó đã no. Ngừng ăn một khi bạn nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn. |
Hãy kiên nhẫn: Để có được thân hình cân đối có thể mất thời gian và yêu cầu cao sự quyết tâm. Nếu không muốn cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn phương án tập thể dục nhiều hơn để ăn thoải mái một số món bạn muốn. |
An Huỳnh (theo Lifestyleasia)
Chia sẻ bài viết: |
Theo định hướng phát triển của hệ thống y tế thành phố, TPHCM sẽ có thêm 3 trung tâm cấp cứu 115, 2 trạm cấp cứu đường hàng không và đường thủy.
Việt Nam đang là một trong những điểm nóng về dịch bệnh truyền nhiễm với các bệnh lây truyền từ động vật như: Cúm A/H5N1, SARS, dại, than, dịch hạch…
Thiếu hụt sắt ở trẻ em dưới 1 tuổi là một vấn đề lo ngại. Nhiều bậc phụ huynh đang tự hỏi liệu họ nên bổ sung sắt cho bé hay không...
BV Phụ sản Cần Thơ vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật song hành cắt bỏ khối u xơ 6,2kg cho sản phụ và đón bé gái nặng 3,3kg chào đời.
Tiền Phong Marathon 2024 lựa chọn thành phố Tuy Hòa, tỉnh Phú Yên là điểm dừng chân tiếp theo trong lần tổ chức thứ 65 của giải, diễn ra vào ngày 31/3/2024.
Trước đây, bệnh suy thận giai đoạn cuối thường ở người cao tuổi thì nay, bệnh nhân độ tuổi 17 đến 40 đã chiếm đến 20 - 30% số lượng bệnh nhân.
Một nghiên cứu mới ở Mỹ cho thấy bệnh cúm nặng có nguy cơ gây tổn thương não lâu dài gần gấp đôi so với bệnh COVID-19 nặng.
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa cảnh báo về việc Công ty Dược phẩm Kobayashi (Nhật Bản) thu hồi sản phẩm có nguy cơ làm tổn thương thận.
Tại Bệnh viện Đại học y dược TPHCM, bà N. được xác định bị sa tạng chậu ở mức độ nghiêm trọng.
Nam thanh niên 21 tuổi tại Khánh Hòa tử vong sau khi phát hiện dương tính với cúm A (H5N1).
Gần đây, các bạn trẻ tới khám vì nổi nhọt kéo dài do dùng sản phẩm chăm sóc da quá đà đang ở mức báo động.
Cách đây hơn 1 tháng, ông H.T.G. (45 tuổi, ở Bạc Liêu) bị té dẫn đến đập mặt vào một cái cống bằng bê tông.
Có tới hơn 40% bệnh nhân lao trong cộng đồng chưa được phát hiện và điều trị...
Từ đầu năm 2024 đến nay, TPHCM đã có 19.552 người bị súc vật cắn phải tiêm ngừa dại.
Người đàn ông 35 tuổi (Hà Nội) được phát hiện có tới 4 quả thận.
Sản phụ thuộc nhóm máu hiếm nhưng không kịp thời tư vấn; quá trình sinh, bác sĩ trực không có mặt vì lý do rơi vào ngày chủ nhật.
Sởi và ho gà đều đang có dấu hiệu gia tăng, nguy cơ bùng phát thành dịch sau thời gian dài bị gián đoạn tiêm chủng vì COVID-19 và thiếu vắc xin...
Dù mới 7 tuổi song bé trai ở Phú Thọ mắc phải căn bệnh hiếm gặp - nhồi máu não.