Bài tập nhẹ nhàng đánh bay mỡ thừa sau tết

27/01/2023 - 11:37

PNO - Sau tết, việc chị em phải làm đầu tiên là siết lại vóc dáng sau những chuỗi ngày ăn uống thả ga. Dưới đây là những bài tập nhẹ nhàng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập 1: Squat cơ bản

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân cơ bản có thể tập tại nhà. Động tác squat tác động nhiều vào phần hông, đùi và vòng 3 giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng.

Cách thực hiện: 

- Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai. 

- Sau đó, từ từ hạ thấp đầu gối sao cho tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất. 

- Tiếp theo, dang thẳng hai tay trước ngực. Thực hiện khoảng 2 - 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Bài tập 2: Co gối và vặn mình

Co gối và vặn mình là động tác tập thể dục đơn giản, tác động trực tiếp vào đùi và vòng 2 giúp giảm cân , bài tập này còn giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Cách thực hiện: 

- Ngồi trên sàn, nâng 2 chân lên không trung, ngã phần thân trên ra phía sau một chút. 

- Hai tay đan vào nhau và đặt phía sau gáy, vặn mình sang trái thì co chân phải lên và ngược lại. 

- Thực hiện động tác trong 10 phút. Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể nghỉ giữa hiệp khoảng 2-3 phút rồi tiếp tục tập.   

Bài tập 3: Đặt chân lên tường và nằm thư giãn

Tác dụng cơ bản của bài tập đặt chân lên tường và nằm thư giãn là giúp thu gọn cơ bắp chân, đùi và vùng bụng. 

Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn. Sau đó, áp sát chân vào tường và nằm thư giãn khoảng 5 đến 10 phút.

Bài tập 4: Nâng chân

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa ra sàn, 2 tay khép vào người, lòng bài tay úp xuống sàn.

- Sau đó, duỗi thẳng chân, nâng chân lên cao và co vào người một góc 90 độ.

- Cuối cùng, co đầu về phía chân, lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 7 đến 10 phút. 

Bài tập 5: Ngồi và vặn mình

Đây là bài tập thể dục khá nhẹ nhàng, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại giường ngủ. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy như được giải phóng năng lượng, eo thon hơn.

Cách thực hiện: 

- Ngồi thẳng lưng trên giường, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. 

- Sau đó, đưa chân phải áp sát vào đùi trái. Tiếp theo, xoay người từ trái sang phải một góc 90 độ và giữ khoảng 10 giây.

- Thực hiện tiếp với bên còn lại, duy trì bài tập khoảng 10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Thu Vân

 

news_is_not_ads=
TIN MỚI