PNO - Mỡ lưng là nỗi khổ của không ít người, phần lưng xồ xề, phì nhiêu gây cảm giác nặng nề, kém tự tin khi diện trang phục gợi cảm.
Để khắc phục tình trạng mỡ lưng phì nhiêu, bên cạnh việc ăn uống khoa học, chị em cũng nên thực hiện những bài tập để giảm mỡ lưng nhanh chóng. Dưới đây là những động tác đơn giản chỉ cần 8 phút mỗi ngày sẽ giúp nàng có được tấm lưng nuột nà, quyến rũ.
Bài tập 1: Duỗi thẳng 2 tay
- Đưa 2 tay ra phía trước mặt, bắt đầu di chuyển sang 2 bên, dùng lực kéo căng.
- Giữ lưng thẳng trong khi duỗi thẳng cánh tay, bả vai và lưng.
- Thực hiện trong 30 giây.
 |
Bài tập 2: Căng ngực
- Việc gù lưng dễ khiến cơ thể có biểu hiện sồ sề, vì nên chỉnh sửa bằng cách hóp ngực và mở rộng vai.
- Dùng vai đẩy ngực về phía sau, sau đó lưng cong về phía trước.
- Lặp lại bài tập mở rộng ngực trong 30 giây.
 |
Bài tập 3: Gập tay và duỗi thẳng
- Đan 2 bàn tay vào nhau, để ngực hóp lại và đặt cánh tay sau cổ.
- Đẩy tay lên duỗi thẳng và gập lại ra sau gáy.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác này giúp kéo căng cánh tay và siết chặt cơ hình thang, giúp các đường nét cơ thể trông gọn gàng hơn.
 |
Bài tập 4: Xoay tay thành hình tròn
-Duỗi thẳng 2 tay sang hai bên và thực hiện chuyển động tròn với vai làm trọng tâm.
- Lưu ý thả lỏng cánh tay và phần bụng, sau khi vai từ từ cảm thấy thư giãn, bạn có thể thực hiện một vòng tròn lớn hơn.
- Thực hiện động tác trong 30 giây.
 |
Bài tập 5: Tạo cánh tay hình chữ W
- Đứng thẳng lưng, hóp ngực và bụng, đồng thời duỗi thẳng tay lên.
- Sau đó gập khuỷu tay và kéo xuống hai bên eo để tạo thành hình chữ W.
- Thực hiện 30 giây kéo căng.
 |
Bài tập 6: Tư thế chim đại bàng
Động tác này trông giống như một con đại bàng vỗ cánh và bay cao, rất nhẹ nhàng và cũng giảm những cơn đau cột sống rất tốt.
- Đứng thẳng, mở rộng bàn chân bằng vai, dang 2 tay sang 2 bên.
- Dùng lòng bàn tay để điều khiển cánh tay và vai quay ra sau.
Bạn có thể cảm nhận được sự căng của cơ lưng, có nghĩa là bạn đang thực hiện đúng. Lặp lại trong 30 giây.
 |
Bài tập 7: Gập khuỷu tay, xoay tay sang 2 bên
- Đan 2 tay vào nhau, đặt ra phía sau đầu.
- Di chuyển khuỷu tay sang trái và phải rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập trông giống như một chiếc bập bênh, rất hữu ích cho việc kéo giãn cơ đầu. Thực hiện trong 30 giây.
 |
Bài tập 8: Đẩy lòng bàn tay ra sau
- Đứng thẳng với 2 bàn chân rộng bằng vai, 2 tay buông thõng tự nhiên ở 2 bên.
- Dùng lòng bàn tay đẩy về phía sau nhưng vẫn giữ ổn định trọng tâm.
- Thực hiện trong 30 giây.
 |
Bài tập 9: Duỗi tay sang trái và phải
- Đan 2 tay vào nhau, duỗi thẳng cánh tay lên trên.
- Uốn cong và duỗi sang trái và phải để cơ thể bạn cảm nhận được sự kéo căng của cơ bụng.
- Thực hiện trong 30 giây.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Nước trong bể bơi có chứa 2 thành phần chính đó là clo và nước muối, đây là nguyên nhân khiến tóc bị khô cứng, xơ rối, gãy rụng.
Ở tuổi 41, Anne Hathaway ngày càng trẻ hóa phong cách thời trang với những kiểu lên đồ tối giản nhưng không hề nhàm chán.
Mùa hè đến rồi, bạn sẽ không thể bỏ qua những mẫu bikini sau nếu có dự định đến những vùng biển đầy nắng và gió.
Con gái nhạc sĩ Lưu Thiên Hương, NSƯT Chiều Xuân, ca sĩ Hiền Thục, MC Quyền Linh sở hữu nhan sắc xinh đẹp, phong cách thời trang ấn tượng.
Lối trang điểm lấy cảm hứng từ cocktail với những gam màu nổi bật đang trở thành xu hướng được yêu thích trong mùa hè.
Thiết kế váy lụa dài, váy đan móc là xu hướng thời trang không thể thiếu trong mùa hè được nhiều tín đồ lăng xê nhiệt tình.
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
