6 loại đồ uống giúp tỉnh táo và tràn đầy năng lượng

Dưới đây là 6 loại đồ uống giúp bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Nước lọc

Khi cảm thấy uể oải, thứ bạn cần có thể là nước mà không phải cà phê, vì có thể bạn đang bị mất nước. Mất nước ảnh hưởng đến các tế bào trong cơ bắp và não, khiến bạn cảm thấy “lờ đờ” hoặc đầu óc mơ hồ.

Chuyên gia dinh dưỡng Samantha Cochrane tại Trung tâm Y tế Wexner, Đại học Bang Ohio (Mỹ) cho biết: “Mỗi tế bào trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Nếu cơ thể không đủ nước, các tế bào vẫn hoạt động nhưng không hiệu quả”.

Nghiên cứu cho thấy mất nước ở người trưởng thành có thể gây mệt mỏi, làm tâm trạng trở nên tồi tệ và giảm khả năng tập trung.

Phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít nước/ngày từ thực phẩm và đồ uống, nam giới là 3,7 lít. Hãy luôn mang theo chai nước bên mình, chọn bình giữ nhiệt độ phù hợp và có thể cho thêm trái cây hoặc hương liệu tự nhiên không đường.

Cà phê

Caffeine trong cà phê giúp ngăn chặn adenosine, chất khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, từ đó giúp bạn tỉnh táo.

Cà phê cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tim và bảo vệ não bộ. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng dùng cà phê thay cho bữa sáng.

“Caffeine chỉ giúp tăng năng lượng ngắn hạn, trong khi bữa sáng đầy đủ mới giúp duy trì năng lượng cả ngày” - chuyên gia Cochrane cho biết.

Ngoài ra, cần chú ý lượng đường trong cà phê. Đường có thể tăng năng lượng tạm thời nhưng dễ gây tụt đường huyết khiến bạn mệt hơn sau đó.

Sinh tố

Một ly sinh tố được chế biến đúng cách sẽ chứa đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, protein và chất béo, cung cấp calo và năng lượng cho cơ thể.

Sinh tố còn giúp bổ sung nước nhờ trái cây, đá hoặc chất lỏng thêm vào. Tuy nhiên, không phải món sinh tố nào cũng lành mạnh, nhiều loại có thể chứa quá nhiều đường từ nước ép hoặc kem.

Bạn nên chọn sinh tố với protein (sữa chua, sữa, whey protein), chất béo lành mạnh (bơ đậu phộng, bơ) và chất xơ từ trái cây hoặc rau củ.

Trà matcha

Sự căng thẳng có thể bào mòn năng lượng của bạn nhanh chóng. Nếu bạn đang cảm thấy áp lực, hãy thử một ly matcha nóng hoặc lạnh.

Một nghiên cứu cho thấy, người trưởng thành dùng 2g matcha mỗi ngày trong 2 tuần có khả năng tập trung tốt hơn khi đối mặt với căng thẳng so với nhóm dùng giả dược.

Matcha chứa catechin (chống ô xy hóa), theanine (giúp tăng sự tập trung) và một lượng caffeine nhẹ giúp bạn tỉnh táo lâu dài.

Tuy nhiên, matcha bán ở tiệm đôi khi có thể chứa nhiều đường. Do đó, tốt nhất là hãy tự pha tại nhà.

Nước ép trái cây và rau củ tươi

Nước trái cây và rau củ tươi giúp giảm lo lắng và cảm xúc tiêu cực, đồng thời làm tăng cảm giác vui vẻ.

Vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa trong rau quả có thể cải thiện tuần hoàn máu lên não và hệ vi sinh đường ruột, từ đó cải thiện tinh thần và năng lượng.

Có thể xay nhuyễn 2 trái kiwi vàng, pha với nước có ga hoặc nước dừa. Ăn 2 trái kiwi mỗi ngày có thể giúp tăng cảm giác tràn đầy sinh lực, nhờ vào hàm lượng vitamin C cao.

Nước ép củ dền

Nước ép củ dền có thể không phải món khoái khẩu của bạn, tuy nhiên, nó lại được chứng minh giúp tăng hiệu suất vận động.

Củ dền giàu nitrate, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành nitric oxide, giúp mở rộng mạch máu, tăng lưu thông máu, cung cấp nhiều ô xy hơn cho cơ và não. Nhờ đó, bạn có cảm giác ít mệt và có thể vận động hiệu quả hơn.

Thanh Vân (theo EatingWell)

Ảnh: Pixabay