Xu hướng vận động 2025: Đi bộ dẫn đầu làn sóng sống khỏe

Đi bộ là hoạt động từng bị xem là đơn giản, thậm chí nhàm chán, nay trở thành lựa chọn luyện tập linh hoạt, phù hợp với nhiều độ tuổi và mức thể lực khác nhau. Các chuyên gia cho rằng, đi bộ là hình thức vận động dễ tiếp cận nhất, ít gây chấn thương và có thể điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân, miễn là được duy trì đều đặn.

Đi bộ - môn thể thao cũ với ''diện mạo'' mới

Theo National Geographic, nhiều nghiên cứu cho thấy việc đi bộ thường xuyên có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thậm chí kéo dài tuổi thọ. Ưu điểm lớn nhất của đi bộ nằm ở tính linh hoạt: có thể hướng đến mục tiêu tăng cường thể lực, nâng cao sức bền hoặc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Không ngạc nhiên khi trong năm 2025, đi bộ trở lại mạnh mẽ với nhiều phong cách phù hợp từng lối sống và mục tiêu cá nhân.

Những phong cách đi bộ nổi bật trong năm 2025

Tổng hợp từ WebMD và National Geographic, dưới đây là các kiểu đi bộ được ưa chuộng nhất trong năm nay:

Đi bộ kiểu Nhật

Phương pháp đi bộ ngắt quãng, xen kẽ giữa 3 phút đi nhanh và 3 phút đi chậm, kéo dài khoảng 30 phút. Cách tập này được đánh giá cao trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ chân và nâng cao sức bền mà không cần chạy bộ.

Đi bộ rèn luyện thể chất và tinh thần

Xu hướng kết hợp đi bộ với các khẳng định tích cực và suy ngẫm bản thân. Người tập được khuyến khích tập trung vào lòng biết ơn, mục tiêu sống và xây dựng sự tự tin, qua đó mang lại lợi ích song song cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Đi bộ tiêu hóa

Dù tên gọi gây tò mò, đây thực chất là thói quen đi bộ sau bữa ăn. Việc đi bộ nhẹ nhàng trong vòng một giờ sau khi ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng và góp phần ổn định lượng đường trong máu.

Tập luyện nhẹ nhàng, thư giãn

Hình thức vận động trong không gian thoải mái, thường được thực hiện trong nhà với máy chạy bộ hoặc walking pad, kết hợp xem phim, nghe nhạc. Nhờ vậy, việc tập luyện trở nên nhẹ nhàng và dễ duy trì hơn.

Đi bộ đường dài mang theo vật nặng

Đi bộ kết hợp mang theo ba lô có trọng lượng. Phong cách này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và hỗ trợ sức khỏe xương, với điều kiện trọng lượng được tăng dần và phù hợp với thể trạng.

Đi bộ bằng gậy

Sử dụng gậy chuyên dụng khi đi bộ, giúp kích hoạt cơ thân trên, giảm áp lực lên chân và mang lại hiệu quả vận động toàn thân cân bằng hơn.

Đi bộ kiểu 12-3-30

Phương pháp đi bộ trên máy chạy với độ dốc 12%, tốc độ khoảng 3 dặm/giờ trong 30 phút. Cách tập đơn giản này trở nên phổ biến nhờ dễ nhớ, song vẫn cần điều chỉnh theo khả năng của từng người.

Giá trị cốt lõi nằm ở sự đều đặn

Bất kể theo đuổi xu hướng nào, lợi ích của đi bộ không đến từ tên gọi hay phong cách, mà từ thói quen duy trì lâu dài. Chỉ cần đi bộ thường xuyên, với cường độ phù hợp thể trạng, cơ thể là bạn đã có thể nhận được những tác động tích cực rõ rệt cả về thể chất lẫn tinh thần. Các trào lưu chỉ đóng vai trò như ''cánh cửa dẫn lối'', giúp việc vận động trở nên hấp dẫn và dễ bắt đầu hơn.

Thu Vân