PNO - Đi bộ là một trong những hình thức vận động dễ thực hiện nhất, nhưng hiệu quả lại toàn diện.
Đi bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giấc ngủ, đến việc giúp làn da sáng khỏe và vóc dáng săn chắc, đi bộ chính là ''bài tập vàng'' cho mọi lứa tuổi.
Chỉ cần duy trì đều đặn, đi đúng tư thế và với tốc độ phù hợp, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện, vóc dáng săn gọn và tinh thần luôn tươi mới mỗi ngày.
1. Duy trì thói quen đi bộ đều đặn
 |
Để đạt hiệu quả rõ rệt, bạn nên duy trì thói quen đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Việc đi bộ liên tục trong thời gian dài (từ 15 phút trở lên) giúp cơ thể hoạt động ổn định, tim và phổi được "tập luyện" hiệu quả hơn so với việc đi bộ nhiều lần ngắn trong ngày.
2. Kỹ thuật đi bộ đúng để tối ưu lợi ích
 |
Tư thế khi đi bộ quyết định rất lớn đến hiệu quả và sự an toàn. Thực hiện đúng kỹ thuật giúp bạn không chỉ tránh chấn thương mà còn tạo dáng đi đẹp và tự tin hơn. Để đi bộ đúng cách, bạn cần lưu ý:
- Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng tự nhiên.
- Đặt chân từ gót đến mũi (heel-to-toe) để giảm áp lực lên khớp.
- Siết nhẹ cơ bụng và đánh tay nhịp nhàng theo bước chân để tăng độ ổn định và hỗ trợ đốt mỡ.
3. Đi bộ nhanh - 'vũ khí' đốt mỡ tự nhiên
 |
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và cải thiện vóc dáng, hãy tập trung vào tốc độ. Đi bộ nhanh (từ 5-6 km/giờ) sẽ giúp tim hoạt động tốt hơn, tăng khả năng đốt calo và thúc đẩy trao đổi chất. Chỉ cần duy trì thói quen này mỗi ngày, cơ thể sẽ dần trở nên săn chắc, đặc biệt ở vùng chân, hông và eo.
4. Thời điểm đi bộ lý tưởng
 |
Buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, đi bộ nhẹ vào đầu buổi chiều cũng giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng sau giờ làm việc. Tuy nhiên, nên tránh tập quá gần giờ ngủ, vì hoạt động mạnh có thể khiến cơ thể khó thư giãn và dễ mất ngủ.
5. Đi bộ giúp da đẹp và trẻ trung
 |
Không chỉ tốt cho tim mạch, đi bộ còn là liệu pháp làm đẹp tự nhiên. Khi vận động, tuần hoàn máu được kích thích, giúp làn da nhận nhiều oxy và dưỡng chất hơn. Nhờ đó, da trở nên hồng hào, săn chắc và rạng rỡ hơn. Đồng thời, việc vận động đều đặn còn giúp giảm hormone căng thẳng, giúp bạn ngủ sâu, yếu tố quan trọng để tái tạo tế bào da.
6. Biến đi bộ thành thói quen hàng ngày
 |
Bạn có thể dễ dàng lồng ghép việc đi bộ vào cuộc sống như một thói quen, ví dụ như đi thang bộ thay vì thang máy, hay tranh thủ dạo quanh nhà sau bữa tối. Những thay đổi nhỏ nhưng duy trì đều đặn sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho sức khỏe và vóc dáng.
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Thương hiệu mắt kính Nhật Bản với những thiết kế kính tinh giản, sang trọng, mở ra trải nghiệm thời trang mới cho tín đồ Việt.
Để có giấc ngủ ngon, nhiều người sẵn sàng chi tiền cho nệm cao cấp, rèm chống sáng nhưng lại hiếm khi chú ý đến bộ đồ mặc khi đi ngủ.
Nổi tiếng với làn da trắng mịn và trong veo, Lee Ji-eun (IU) từ lâu đã trở thành hình mẫu về làn da tự nhiên, khỏe khoắn của K-pop.
Dùng nước vo gạo đúng cách, đều đặn, và kết hợp dưỡng ẩm sau mỗi lần xả, bạn sẽ sớm cảm nhận được mái tóc khỏe và đẹp hơn rõ rệt.
Vỏ chuối giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có khả năng giúp làm sáng da, giảm mụn và làm dịu vùng da nhạy cảm.
Ngay khi những đợt gió lạnh đầu mùa vừa xuất hiện, thời trang mùa đông đã bước vào cuộc đua mới.
Sinh tố, nước ép detox, sữa lắc protein... tưởng chừng là những thực phẩm lành mạnh, nhưng lại tiềm ẩn nhiều tác hại mà có thể bạn chưa biết.
Từ mặt nạ LED, thanh quang đỏ đến phòng xông hồng ngoại, liệu pháp ánh sáng đang trở thành trào lưu mới trong giới làm đẹp.
Đảm nhận vai trò đại sứ hình ảnh Lễ hội ẩm thực chay 2025, Nguyễn Thanh Hà tự hào khi lan tỏa thông điệp sống xanh, sống khỏe đến mọi người
Bỏ qua lớp makeup phức tạp, sự tiết chế trong các bước trang điểm lại tạo nên sức hút khó cưỡng.
Nữ diễn viên Jennifer Aniston không chỉ được biết đến với phong cách thời trang ấn tượng mà còn là hình mẫu của lối sống khỏe đẹp ở tuổi ngũ tuần.
Từ sân chơi đến sàn diễn, pickleball đang chứng minh rằng nó không chỉ là môn thể thao, mà là biểu tượng của phong cách sống năng động, thời thượng.
Tại sự kiện Send Off Hương Giang đến với đấu trường Miss Universe 2025, nhiều nghệ sĩ đã có mặt để ủng hộ tinh thần cho đại diện Việt Nam.
Trong những ngày giao mùa sang đông, những bản phối từ áo cổ lọ luôn nằm trong danh sách "không thể bỏ qua" của phái đẹp.
Mùa Halloween năm nay, Châu Bùi khiến người hâm mộ bất ngờ với màn hóa thân thành Rapunzel, còn Binz lại gây cười với tạo hình ''chú tắc kè'' Pascal.
Sau 10 ngày tranh tài tại Miss Earth 2025, Trịnh Mỹ Anh ghi điểm với phong thái tự tin, năng lượng tích cực và gu thời trang sành điệu.
Gội đầu là một việc tốn công, vì vậy, nhiều người thường trì hoãn việc này, và đôi khi lại để quá lâu. Làm sao biết khi nào tóc bạn “lên tiếng”?
Như viên kim cương lấp lánh sau muôn vàn áp lực, người phụ nữ tỏa sáng từ chính bản lĩnh và nội lực kiên cường.
