PNO - Chỉ cần thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày theo phương pháp đi bộ kiểu Nhật, bạn sẽ có thể giảm cân, hiệu quả mà không cần ăn kiêng hà khắc.
Một xu hướng tập luyện mới đến từ Nhật Bản đang được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội nhận được nhiều sự quan tâm vì tính đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả vượt trội cho sức khỏe. Đó là phương pháp đi bộ kiểu Nhật – một cách vận động phù hợp cho cả người bận rộn, người lớn tuổi hay những ai muốn cải thiện sức khỏe mà không cần đến phòng gym.
Đi bộ kiểu Nhật là gì?
 |
Phương pháp này được phát triển bởi Giáo sư Hiroshi Nose và Phó giáo sư Shizue Masuki tại Đại học Shinshu (Nhật Bản). Bài tập rất đơn giản gồm đi bộ luân phiên giữa 3 phút nhanh, 3 phút chậm, thực hiện 4 lần mỗi tuần, và lặp lại 30 phút.
Trong đó, giai đoạn đi nhanh nên duy trì ở mức “gắng sức nhẹ” – vẫn có thể nói chuyện ngắt quãng, nhưng không thể trò chuyện dài hơi. Giai đoạn đi chậm thì nhẹ nhàng, thoải mái, vẫn có thể trò chuyện bình thường.
Phương pháp này giống như một phiên bản “HIIT nhẹ” – tập luyện ngắt quãng cường độ cao nhưng không quá nặng nề, không cần thiết bị, không yêu cầu không gian đặc biệt.
Lợi ích sức khỏe của phương pháp đi bộ kiểu Nhật
 |
Các nghiên cứu tại Nhật cho thấy phương pháp đi bộ này đem lại nhiều hiệu quả vượt trội so với đi bộ thông thường:
Giảm cân rõ rệt: Người đi bộ kiểu Nhật giảm nhiều cân hơn nhóm đi bộ liên tục ở tốc độ nhẹ.
Hạ huyết áp: Mức huyết áp giảm mạnh hơn, đặc biệt với người có nguy cơ cao về tim mạch.
Tăng sức mạnh chân và thể lực tổng thể: Bài tập giúp cải thiện đáng kể sức bền và cơ bắp chân.
Chống lão hóa: Một nghiên cứu dài hạn còn chỉ ra rằng phương pháp này giúp làm chậm sự suy giảm thể lực do tuổi tác – yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ.
Không tốn nhiều thời gian: So với mục tiêu đi 10.000 bước mỗi ngày, đi bộ kiểu Nhật tiết kiệm thời gian hơn mà hiệu quả không hề thua kém.
Đi bộ kiểu Nhật phù hợp với ai?
 |
Mặc dù đơn giản, không phải ai cũng duy trì được phương pháp này. Trong một nghiên cứu, khoảng 22% người tham gia bỏ cuộc, cho thấy đi bộ kiểu Nhật vẫn cần sự kiên trì và lên kế hoạch đều đặn.
So với phương pháp đi đủ số bước mỗi ngày (8.000 bước), tỷ lệ bỏ cuộc thấp hơn – chỉ 17%. Tuy nhiên, nếu bạn là người không có nhiều thời gian, không thích các bài tập nặng, thì đi bộ kiểu Nhật là một lựa chọn hợp lý và dễ bắt đầu.
Lưu ý cần tập luyện đều đặn để đạt kết quả tốt
Nghiên cứu cho thấy tập luyện đều đặn, bất kể là hình thức nào mới là yếu tố quyết định giúp sống khỏe và sống lâu. Dù bạn đi bộ kiểu Nhật, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, hay chọn môn thể thao khác, điều quan trọng là hãy duy trì thói quen vận động mức độ vừa đến mạnh, ít nhất vài lần mỗi tuần.
Vì thế, nếu bạn đang tìm một phương pháp tập luyện đơn giản, dễ thực hiện và có cơ sở khoa học, hãy thử đi bộ kiểu Nhật. Không cần máy móc, không cần phòng tập, chỉ cần đôi giày tốt và chiếc đồng hồ bấm giờ là bạn có thể bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Thời tiết nắng nóng, tuyến mồ hôi hoạt động liên tục. Nếu không được làm sạch kịp thời, đây có thể là nguyên nhân gây mụn cho da.
Bí quyết làm đẹp xa xưa của phụ nữ Á Đông vẫn được lưu truyền nhờ hiệu quả bền bỉ theo thời gian.
Trước khi trở thành Vương phi xứ Wales, Công nương Kate đã được xem là người kế thừa phong cách thời trang của Công nương Diana.
Khi 2 chị đẹp Misthy và Đồng Ánh Quỳnh xuất hiện tại sự kiện ra mắt phim "Điều ước cuối cùng", rất đông khán giả cổ vũ, xin chữ ký.
Muốn duy trì làn da tươi trẻ, đừng quên 5 nguyên tắc vàng giúp tái tạo da hiệu quả vào ban đêm.
Trang phục sắc trắng, xanh hải quân, nâu sô cô la, xám... là những gam màu được Song Hye Kyo yêu thích, giúp diện mạo trở nên trẻ trung, thanh lịch.
Trong thế giới thời trang hiện đại, vớ cao cổ chính là một trong những điểm nhấn không thể thiếu cho mọi bản phối, đặc biệt là với những sao Hàn.
Ở tuổi lão niên, Lưu Hiểu Khánh cũng khiến nhiều khán giả nể phục khi chăm chỉ tập luyện để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng.
Xuất hiện trong tiệc kỷ niệm một năm ngày cưới, diễn viên Midu thu hút mọi ánh nhìn khi diện bộ đầm lấy cảm hứng từ đại dương.
Dù xu hướng thời trang không ngừng thay đổi, Miu Lê vẫn gắn bó với trang phục có gam màu cơ bản như đen, trắng.
Gen Z ngày nay biến những món phụ kiện quái dị tưởng chừng ''vô tri'' trở thành tuyên ngôn thời trang, khẳng định cá tính riêng.
Thói quen thoa lăn khử mùi sau khi làm sạch lông dưới cánh tay có thể là nguyên nhân khiến da bạn thâm sạm nhanh hơn mà không hề hay biết.
Luôn chọn trang phục đồng điệu, Hồ Ngọc Hà và Kim Lý tạo nên những khoảnh khắc thời trang ấn tượng, sành điệu khi xuất hiện cùng nhau.
Lối sống khỏe mạnh không nằm ở cường độ luyện tập, mà ở sự kiên trì và ý thức chăm sóc bản thân một cách bền vững.
Trong tiết trời oi ả của mùa hè, quần dài luôn là một trong những item thời trang được phái đẹp ưa chuộng vì che nắng hiệu quả.
Không cần đến mỹ phẩm đắt tiền, Triệu Lộ Tư, Chương Nhược Nam tiết lộ chanh leo chính là “vũ khí bí mật” giúp họ duy trì làn da rạng rỡ.
Tối 28/6, đêm chung kết Hoa hậu Trái đất Việt Nam 2025 - Miss Earth Vietnam 2025 diễn ra tại Hải Phòng với chiến thắng thuộc về người đẹp Trâm Anh.
Tại buổi tập luyện cho đêm nhạc diễn ra vào tối 28/6, Chi Pu diện mốt quàng khăn "bà ngoại" giống ca sĩ G-Dragon. Cô diện trang phục năng động, cá tính.
