PNO - Ở những người trưởng thành ít vận động, các bài tập ngắn giúp cải thiện đáng kể hiệu quả hoạt động của tim và phổi trong khi vận động thể chất.
Quên đi áp lực phải dành hàng giờ ở phòng tập gym, khoa học hiện đại đang ủng hộ xu hướng thực hành các bài tập ngắn theo kiểu “ăn vặt”. Đây là những đợt vận động mạnh ngắn, thường dưới 1 phút, được thực hiện rải rác trong ngày như: leo nhanh cầu thang, đứng lên ngồi xuống (squat) khi chờ nước sôi hay đi bộ nhanh quanh văn phòng.
 |
| Ngay cả khi làm việc cả ngày tại văn phòng, những bài tập thể dục “ăn vặt” như leo cầu thang bộ vẫn có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe - Ảnh: Nikada/Getty Images |
Khác với các bài tập cường độ cao dồn dập trong 1 buổi, phương pháp này giúp bạn “nhấm nháp” sự vận động suốt cả ngày, đặc biệt phù hợp với nhịp sống bận rộn.
Hiệu quả của phương pháp vận động “ăn vặt” đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Một nghiên cứu tổng hợp công bố trên tạp chí Y học Thể thao Anh số tháng 1/2026 cho thấy rằng, ở những người trưởng thành ít vận động, các bài tập ngắn giúp cải thiện đáng kể hiệu quả hoạt động của tim và phổi trong khi vận động thể chất.
Một thử nghiệm khác đăng trên tạp chí Sinh lý học ứng dụng, dinh dưỡng và chuyển hóa vào năm 2024 cho thấy, nhóm leo cầu thang 30 giây (3 lần mỗi ngày) cải thiện thể lực tới 7%, thậm chí hiệu quả hơn nhóm đạp xe liên tục 40 phút.
Ngoài ra, dữ liệu từ 25.000 người trưởng thành tại Anh trong nghiên cứu UK Biobank chỉ ra rằng việc tích lũy chỉ 3-4 phút vận động mạnh mỗi ngày giúp giảm tới 40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và gần 50% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Thế mạnh của tập thể dục kiểu “ăn vặt” nằm ở sự linh hoạt. Bạn có thể bắt đầu ngay bằng việc leo cầu thang thật nhanh để tim đập mạnh, hoặc thực hiện vài động tác squat trong giờ giải lao.
Chuyên gia vật lý trị liệu lâm sàng Jack McNamara (Đại học East London - Anh) nhấn mạnh, bước ngoặt sức khỏe lớn nhất là khi ta chuyển từ “không làm gì” sang “làm chút gì đó”.
Vì vậy, mọi người hãy tận dụng những khoảng thời gian rảnh để vận động, giúp trái tim và lá phổi khỏe hơn.
Ngọc Hạ (theo The Conversation)
| Chia sẻ bài viết: |
Khi đang chơi tennis, người đàn ông ngoài 50 tuổi bất ngờ ngã gục, ngừng tuần hoàn trước khi được chuyển tới bệnh viện.
Với mô hình hoạt động này, các trạm y tế phường, xã sẽ chủ động công tác chăm sóc sức khỏe ban đầu cho người dân trên địa bàn hơn.
Theo các chuyên gia, tư thế ngủ đóng vai trò quyết định đối với sự thẳng hàng của cột sống, hô hấp và chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Cụ bà 71 tuổi bị chó cắn tổn thương mắt nghiêm trọng, bác sĩ buộc phải chỉ định múc bỏ nhãn cầu bên trái của nạn nhân.
Sở Y tế TPHCM đã yêu cầu Trung tâm Y tế khu vực Châu Đức báo cáo về việc có sai phạm hay không khi sản phụ phải sinh con trên taxi.
Một nghiên cứu quy mô lớn phát hiện mối liên hệ đáng báo động giữa việc tiếp xúc với nhóm hóa chất vĩnh cửu PFAS và bệnh tiểu đường thai kỳ.
Cuối năm, nhiều người thường đối mặt với áp lực tài chính, làm thêm buổi tối để kịp hoàn thành công việc, chỉ cần lơ là tai nạn có thể xảy ra.
Một mô hình trí tuệ nhân tạo (AI) mới từ Đại học Stanford (Mỹ) có thể dự đoán nguy cơ mắc nhiều bệnh chỉ thông qua dữ liệu của một giấc ngủ.
Chỉ cần thay đổi nhịp thở, chúng ta có thể giúp não bộ giảm thiểu sự tích tụ của các mảng bám protein độc hại ở não.
Thấy con đỏ mắt, gia đình nhỏ sữa mẹ và chanh theo "kinh nghiệm dân gian".
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ban hành quyết định đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc 8 sản phẩm mỹ phẩm do chứa Miconazole.
Nghiên cứu mới cho thấy, giấc ngủ kém chất lượng có thể rút ngắn tuổi thọ nhanh hơn cả chế độ ăn uống thiếu lành mạnh hay sự cô đơn.
Đang làm việc trên đảo Sinh Tồn, anh A. đột ngột co giật, hôn mê. Bệnh viện Quân y 175 đã dùng trực thăng đưa anh về đất liền điều trị.
Khi khớp bị thoái hóa, bệnh nhân cần được chỉ định tiêm chất nhờn để tạo độ trơn của khớp, cung cấp dinh dưỡng cho sụn khớp...
Phóng viên Báo Phụ nữ TPHCM trao đổi với bác sĩ thể thao Phạm Minh Tiện về vấn đề tập thể thao và duy trì trái tim khỏe mạnh.
Bệnh viện Đa khoa Vũng Tàu lần đầu thực hiện thành công ca phẫu thuật kết hợp xương hàm mặt, bệnh nhân sau phẫu thuật có sinh hiệu ổn định.
Bệnh viện Nhi Đồng 2 cứu sống ngoạn mục một bệnh nhi mắc viêm phổi Adenovirus nhờ kỹ thuật ECMO.
Thời gian qua, Bệnh viện Thống Nhất TPHCM liên tục tiếp nhận điều trị cho các bệnh nhân dị vật đường tiêu hóa chỉ vì thích ngậm tăm, tự chữa hóc xương...
