Phòng tránh chấn thương khi chơi pickleball

Cần nắm vững kiến thức y sinh học

Diễn giả của chương trình là bác sĩ thể thao Phạm Minh Tiện - Giám đốc Trung tâm Y sinh học GET BODY (TPHCM), chuyên gia phục hồi vận động, người đồng hành cùng đội tuyển quốc gia Việt Nam dự SEA Games 33.

Phát biểu khai mạc, bà Lý Việt Trung - Tổng biên tập Báo Phụ nữ TPHCM - nhấn mạnh, pickleball tưởng chừng là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng thực tế lại có nhịp độ nhanh và đòi hỏi phản xạ linh hoạt toàn thân, khiến người chơi dễ gặp phải chấn thương. Thực tế, nhiều người đã phải dừng chơi vì chấn thương. Cho nên, việc trang bị kiến thức y sinh học thể thao khi tham gia bộ môn này là hết sức cần thiết.

Bác sĩ thể thao Phạm Minh Tiện đã hướng dẫn chi tiết về cách nhận biết, phòng tránh các chấn thương đặc thù trong pickleball, cùng với phương pháp tự xử lý các chấn thương cơ bản ngay trong khi thi đấu theo chuẩn khoa học. Ông nhận định, pickleball là môn thể thao trong nhà, phù hợp với đa số mọi người và đang phát triển mạnh mẽ.

Tuy nhiên, do đặc thù di chuyển trọng tâm thấp và lưới thấp, nhiều vận động viên từng chơi lâu năm các môn khác như chạy bộ, cầu lông, tennis khi chuyển sang pickleball hầu hết đều bị đau khớp gối. Bên cạnh đó, các chấn thương vùng vai và cột sống cũng rất phổ biến. Bác sĩ cảnh báo, chấn thương do pickleball có thể diễn tiến âm thầm, lâu dài gây ra các hệ lụy nghiêm trọng.

Điểm nhấn của chương trình là phần thực hành khi bác sĩ Tiện hướng dẫn các vận động viên khởi động - giãn cơ - xử lý chấn thương cơ bản theo chuẩn y học vận động, chỉ rõ các nhóm cơ ở khớp gối và vị trí dễ bị tổn thương khi chơi pickleball. Các động tác khởi động gồm 4 phần: khớp, cơ, làm nóng hệ chức năng và khởi động chuyên môn, nhằm bôi trơn và tiết dịch nhờn cho ổ khớp.

Nhiều thắc mắc được giải đáp

Buổi work shop đã thu hút sự quan tâm với nhiều thắc mắc của người yêu thích pickleball và các bạn sinh viên Trường đại học Mở TPHCM.

Về tình trạng chuột rút, bác sĩ Phạm Minh Tiện giải thích là do co cơ, thiếu vi chất hoặc thiếu năng lượng. Việc không biết rõ cơ chế có thể gây hoang mang, thậm chí khiến người chơi lo lắng, dừng hẳn, không chơi thể thao nữa. Nhiều người lại chỉ trông cậy vào vài chai nước điện giải khi ra sân, nghĩ rằng như vậy đã đủ.

Điều này là hết sức sai lầm, bởi bổ sung dinh dưỡng phải là một quá trình chứ không chỉ nhất thời. Bác sĩ Tiện hướng dẫn cách phân biệt tình trạng sai khớp với lệch sơ mi để biết sơ cứu phù hợp. Riêng người bị giãn tĩnh mạch muốn chơi pickleball tốt cần có các bài tập hỗ trợ riêng cho cẳng chân và nên chơi vào buổi sáng vì máu ứ ở chân ít hơn, di chuyển sẽ dễ hơn.

Về tình trạng thường xuyên bị lật cổ chân dù khởi động kỹ và kỹ thuật chơi đúng, bác sĩ Tiện nhận định là do cổ chân đã yếu hoặc bị chấn thương từ trước. Giải pháp không phải là chờ cơn đau dịu bớt rồi bỏ qua mà phải tập bổ trợ để làm cổ chân mạnh hơn, tập cho nhóm cơ cẳng chân và bàn chân khỏe hơn để gánh phụ cho cổ chân.

Vấn đề thoái hóa khớp gối cũng được quan tâm. Một vận động viên hỏi có thể chuyển sang đấu đôi để giảm hoạt động khi mình bị thoái hóa khớp gối hay không? Bác sĩ khẳng định đây không phải giải pháp mà chỉ là sự né tránh. Điều quan trọng là phải tập cho cơ đùi và dây chằng khớp gối khỏe hơn.

Bác sĩ Phạm Minh Tiện hướng dẫn vận động viên cách hạn chế chấn thương - Ảnh: Thành Lâm

Không nên khởi động qua loa

Bác sĩ thể thao Phạm Minh Tiện lưu ý không thể khởi động qua loa hay rút gọn. Nếu không muốn ảnh hưởng thời gian chơi hoặc sợ làm phiền đồng đội thì người chơi hãy đến sân sớm hơn để có thời gian thực hiện quy trình khởi động kỹ càng, đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Thanh Huyền