Cho trẻ tập gym, nên không?

Hiểu đúng để tránh rủi ro

Có con trai 9 tuổi mê “idol TikTok” nên nằng nặc đòi đi tập gym theo thần tượng, chị Phan Thị Mơ (37 tuổi, ngụ TPHCM) đã khuyên con đợi thêm vài năm nữa. Chị sợ con mình có thể trạng nhẹ cân, ốm yếu, không phù hợp tập tạ. “Ở tuổi này tập luyện nặng quá tôi sợ cháu bị lùn, chấn thương” - chị Mơ nói. Nhưng chị cũng muốn con năng động, khỏe mạnh, bớt sử dụng điện thoại nên dù lo lắng, chị vẫn tìm kiếm phòng tập gym phù hợp cho con có thể tập.

Nhiều lợi ích cho sức khỏe khi trẻ em được luyện tập thể dục thể thao hợp lý

Tuy con chỉ mới 6 tuổi, chị Trần Thị Mỹ Dung (28 tuổi) đã lên mạng tìm kiếm các lớp tập gym cho mẹ và bé. Chị muốn con trai mình được tiếp cận gym sớm, rèn luyện thể lực. Chị cho biết: “Sau khi sinh bé, tôi cũng thường xuyên tập gym, chạy bộ. Tôi tin khi con tập luyện, sẽ mạnh mẽ và ít bị bệnh vặt. Tuy nhiên, tôi đã tìm rất nhiều nơi, tất cả đều chưa có mô hình tập cho mẹ và bé nên tôi sẽ tự thiết kế phòng tập ở nhà để cùng con tập gym”.

Theo bác sĩ chuyên khoa 2 Ngô Hồng Phúc - Trưởng khoa Bỏng - Chỉnh trực Bệnh viện Nhi Đồng 2 (TPHCM) - mạng xã hội ngày càng phổ biến “idol tập gym”, đặc biệt là TikTok, YouTube…, thúc đẩy xu hướng trẻ em ở lứa tuổi tiểu học, THCS quan tâm đến việc tập gym. Điều này không sai nếu trẻ được tập luyện đúng cách, có người hướng dẫn, bài tập phù hợp.

Qua đó có thể giúp tăng mật độ xương, làm xương chắc khỏe. Tập gym đúng phương pháp, điều độ còn có thể giúp trẻ cải thiện tuần hoàn, hô hấp, sức bền, sức mạnh cơ bắp. Đồng thời giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ béo phì, tăng cường miễn dịch nâng cao sức khỏe, hỗ trợ tốt quá trình phát triển của con.

Lưu ý quan trọng là cha mẹ phải hiểu tập gym ở trẻ nhỏ hoàn toàn khác với việc người lớn tập tạ nặng để xây dựng cơ bắp. Khung xương và hệ cơ của trẻ em vẫn đang phát triển, rất nhạy cảm với các tác động mạnh. Nếu cho trẻ nâng tạ quá nặng, thực hiện các động tác phức tạp hoặc tập luyện với cường độ cao có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng cho sụn tăng trưởng, xương và khớp, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao và cấu trúc cơ thể.

Trẻ từ 7-8 tuổi có thể bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy, gập bụng, nhảy dây… Với các bài tập có tạ hoặc máy móc, cần đợi khi trẻ 12 tuổi trở lên và có sự giám sát của huấn luyện viên.

Cha mẹ phải luôn theo sát con

Phụ huynh cần lưu ý nên chọn phòng tập có chương trình riêng cho trẻ, có huấn luyện viên được đào tạo chuyên về thể thao cho lứa tuổi học sinh. Trẻ phải được đánh giá thể lực ban đầu, và bảo đảm thiết bị tập phù hợp với thể chất của trẻ. Trong quá trình trẻ luyện tập, cha mẹ không bỏ mặc con cho huấn luyện viên, mà cần theo sát, lắng nghe con và giúp đỡ kịp thời. Nếu trong quá trình tập trẻ có dấu hiệu đau, mệt mỏi hoặc không thoải mái, hãy cho trẻ nghỉ ngơi ngay.

Phụ huynh cần tâm sự, hướng con tới mục tiêu rèn luyện sức khỏe thay vì chỉ nhắm đến hình thể. Bởi trẻ có thể rơi vào tập luyện quá đà, sai kỹ thuật, rất dễ xảy ra tổn thương cơ, khớp, giãn dây chằng, thậm chí là tổn thương cột sống.

Tuyệt đối không cho trẻ sử dụng các sản phẩm tăng cơ, tăng cân. Việc dùng các sản phẩm không đúng độ tuổi, không rõ nguồn gốc, hoặc chứa hoóc môn tăng trưởng sẽ gây rối loạn nội tiết, tổn thương gan thận, suy thận nặng. Trẻ còn đối mặt với nguy cơ dậy thì sớm, làm “lệch pha” phát triển cả về thể chất lẫn tâm lý.

Sau khi trẻ tập gym, cơ thể cần phục hồi và nạp lại năng lượng mới. Trẻ cần được uống đủ nước và điện giải; bổ sung thực phẩm giàu đạm, tinh bột như trứng, thịt gà, cá, sữa, sữa chua, các loại đậu, hạt, cơm, bánh mì…; rau xanh, trái cây.

Ngoài ra, cha mẹ nên khuyến khích trẻ thử nhiều môn thể thao, cũng như những hoạt động khác nhau để phát triển cân bằng các nhóm cơ và kỹ năng vận động để có lại nguồn năng lượng tích cực.

Phạm An