PNO - Muốn ăn khuya mà không bị tăng cân thì khâu chọn thực phẩm là vô cùng quan trọng.
Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun (Đài Loan) chia sẻ rằng nếu vào những buổi đêm cảm thấy đói thì bạn cần tuân theo 3 quy tắc ăn khuya dưới đây để đảm bảo cơ thể không tăng cân.
Tuân thủ quy tắc tỷ lệ 6:1:3
Với quy tắc tỷ lệ 6:1:3 được chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun đề xuất, rau chiếm 60%, 30% protein và 10 % carbohydrat. Lựa chọn thực phẩm theo cách này mang lại cảm giác no, đồng thời rút ngắn thời gian tiêu hóa, không tạo gánh nặng cho dạ dày.
 |
Không ăn quá 200kcal
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ưu tiên chọn thực phẩm giàu protein và carbohydrate lành mạnh, lượng calo phải được kiểm soát ở mức 200kcal và nên uống một cốc nước để hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn tối.
 |
Ít ngọt, ít cay, ít béo
Tốt nhất nên dùng thức ăn tự nhiên làm chủ đạo cho bữa ăn khuya, vị nhạt thì hợp hơn, cay quá sẽ khó tiêu và dễ dẫn đến phù nề vào ngày hôm sau, dầu nhiều cũng sẽ khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hàm lượng đường cao làm cho da bị khô.
Zhu Ruijun cũng cho biết thêm, nhiều người thích chọn mì gói tiện lợi cho bữa ăn khuya nhưng mì gói chứa nhiều natri nên chúng không tốt cho sức khỏe, do đó tốt hơn hết ăn rau và protein.
 |
Gợi ý một số thực phẩm phù hợp để ăn đêm mà không tăng cân
Sữa tươi không đường: Uống một ly sữa 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ sung protein và một số dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, giúp ngủ ngon và hỗ trợ đốt cháy năng lượng khi ngủ hiệu quả.
Sữa chua: Bổ sung cho cơ thể những lợi khuẩn để hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt giải quyết cơn đói của bạn bởi trong đó chứa nhiều protein và có rất ít chất béo.
Salad rau củ và nước ép trái cây: Một đĩa salad rau củ hoặc trái cây cũng là một cách ăn đêm mà không tăng cân khá thông minh. Đây là những món rất lành mạnh, ít chất béo và chứa ít calo.
 |
Mật ong: Hòa một lượng nhỏ mật ong với một ly nước ấm uống vào buổi tối sẽ cung cấp cho bạn những vitamin và khoáng chất, đặc biệt là axit amin giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn mà không làm bạn tăng cân.
Hạt hạnh nhân: Là một trong những món ăn đêm mà không tăng cân bởi chúng chứa hàm lượng protein, chất xơ và chất béo không bão hòa tạo cho dạ dày có cảm giác no hiệu quả. Hơn nữa, hạt hạnh nhân với chất xơ và tinh dầu tự nhiên giúp hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể.
 |
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
