PNO - Chỉ cần 2 chai nước là bạn có thể tập luyện các nhóm cơ trên cơ thể từ tay, đùi, hông, bụng... và đặc biệt không tốn nhiều thời gian.
Bài tập 1: Khởi động
- Đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, chân phải hơi cong.
- Mỗi tay cầm một chai nước, uốn cong cánh tay và đặt trước ngực.
- Hơi nghiêng người về phía trước và đá chân phải ra sau, đồng thời đưa 2 tay về phía sau.
- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân.
- Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.
 |
Bài tập 2: Ép chai nước
- Đặt một chai giữa 2 chân của bạn, ngay dưới đáy quần. Nên để 2 bàn chân càng gần nhau càng tốt.
- Dùng đùi trong để ép chai nước, lúc này siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế khom hơi đổ ra phía trước.
- Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và 2 đầu gối rồi dùng đùi ép chai. Sau đó, đặt chai giữa 2 đầu gối và thực hiện tương tự.
- Thực hiện bài tập này trong 5 phút ở mỗi vị trí đặt chai nước.
Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này, không cần dùng quá nhiều lực để ép chai. Thực hiện bài tập chậm rãi.
 |
Bài tập 3: Bổ củi
- Đứng thẳng lưng, khủy tay hơi cong, 2 tay cầm chai nước qua vai phải.
- Tiến 1 bước dài về phía trước bằng chân trái.
- Gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế cúi. Đồng thời, hạ thấp chai nước ngang người qua bên ngoài chân trái.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.
- Lặp lại động tác này 10 lần sau đó đổi bên.
Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này quá nhanh. Trong suốt động tác này, hãy nhớ giữ thẳng lưng.
 |
Bài tập 4: Nâng cao đùi
- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, giơ chân phải lên cao.
- Mỗi tay cầm một chai nước và dang rộng cánh tay ra 2 bên.
- Hạ chân phải xuống, nâng cao đùi, lúc này 2 cánh tay hạ xuống.
- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên.
Lưu ý: Để thêm thử thách đùi, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi nâng lên cao.
 |
Bài tập 5: Vặn eo
- Ngồi trên thảm, 2 tay cầm một chai nước.
- Ngả người ra sau và nâng 2 chân khỏi sàn.
- Bắt đầu chuyển chai nước từ bên này sang bên kia của cơ thể.
Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Tối 13/4, đám cưới của Minh Tú và chồng Tây được tổ chức tại TPHCM, nhiều nghệ sĩ Việt chọn trang phục đen đến mừng ngày vui của siêu mẫu.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
Sau khi sinh con, Perry tăng cân thấy rõ. Để trở lại cho các hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ đã tích cực giảm cân với phương pháp ăn kiêng Atkins.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng kem chống nắng hàng ngày cùng lựa chọn trang phục chống nắng giúp làn da phụ nữ Nhật luôn tươi trẻ.
Sau 24 năm ra mắt, NTK Liên Hương đã làm mới bộ sưu tập áo dài nổi tiếng Huyền sử Thăng Long bằng những chất liệu mới và kỹ thuật hiện đại.
Trizzie Phương Trinh vừa từ Mỹ về Việt Nam, ra mắt khán giả với vai diễn trong bộ phim điện ảnh ''Đoá hoa mong manh''.
Để làm mới phong cách đường phố ngày hè, các tín đồ thời trang đã tích cực những kiểu sneaker màu sắc nổi bật như vàng, đỏ, xanh dương và ánh bạc.
Mùa hè nắng nóng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe mái tóc.
Bên cạnh nhan sắc xinh đẹp, giọng ca ''Có em chờ'' còn gây sốt khi diện mẫu trang sức có giá "khủng" lên tới 2 tỷ đồng.
