Bài tập với chai nước giúp giảm mỡ đùi

29/11/2021 - 08:39

PNO - Chỉ cần 2 chai nước là bạn có thể tập luyện các nhóm cơ trên cơ thể từ tay, đùi, hông, bụng... và đặc biệt không tốn nhiều thời gian.

Bài tập 1: Khởi động

- Đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, chân phải hơi cong.

- Mỗi tay cầm một chai nước, uốn cong cánh tay và đặt trước ngực.

- Hơi nghiêng người về phía trước và đá chân phải ra sau, đồng thời đưa 2 tay về phía sau.

- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân.

- Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.

Bài tập 2: Ép chai nước

- Đặt một chai giữa 2 chân của bạn, ngay dưới đáy quần. Nên để 2 bàn chân càng gần nhau càng tốt.

- Dùng đùi trong để ép chai nước, lúc này siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế khom hơi đổ ra phía trước.

- Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và 2 đầu gối rồi dùng đùi ép chai. Sau đó, đặt chai giữa 2 đầu gối và thực hiện tương tự.

- Thực hiện bài tập này trong 5 phút ở mỗi vị trí đặt chai nước.

Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này, không cần dùng quá nhiều lực để ép chai. Thực hiện bài tập chậm rãi.

Bài tập 3: Bổ củi

- Đứng thẳng lưng, khủy tay hơi cong, 2 tay cầm chai nước qua vai phải.

- Tiến 1 bước dài về phía trước bằng chân trái.

- Gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế cúi. Đồng thời, hạ thấp chai nước ngang người qua bên ngoài chân trái.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.

- Lặp lại động tác này 10 lần sau đó đổi bên.

Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này quá nhanh. Trong suốt động tác này, hãy nhớ giữ thẳng lưng.

Bài tập 4: Nâng cao đùi

- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, giơ chân phải lên cao.

- Mỗi tay cầm một chai nước và dang rộng cánh tay ra 2 bên.

- Hạ chân phải xuống, nâng cao đùi, lúc này 2 cánh tay hạ xuống.

- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên.

Lưu ý: Để thêm thử thách đùi, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi nâng lên cao.

Bài tập 5: Vặn eo

- Ngồi trên thảm, 2 tay cầm một chai nước.

- Ngả người ra sau và nâng 2 chân khỏi sàn.

- Bắt đầu chuyển chai nước từ bên này sang bên kia của cơ thể.

Thực hiện bài tập này trong 1 phút.

Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.

Thu Vân (theo Brightside)

 
Array ( [news_id] => 1451695 [news_title] => Bài tập với chai nước giúp giảm mỡ đùi [news_title_seo] => [news_supertitle] => [news_picture] => bai-tap-voi-chai-nuoc-giup-giam-mo-dui_1638068731.jpg [news_subcontent] => Chỉ cần 2 chai nước là bạn có thể tập luyện các nhóm cơ trên cơ thể từ tay, đùi, hông, bụng... và đặc biệt không tốn nhiều thời gian. [news_subcontent_seo] => [news_headline] => Chỉ cần 2 chai nước là bạn có thể tập luyện các nhóm cơ trên cơ thể từ tay, đùi, hông, bụng... và đặc biệt không tốn nhiều thời gian. [news_content] =>

Bài tập 1: Khởi động

- Đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, chân phải hơi cong.

- Mỗi tay cầm một chai nước, uốn cong cánh tay và đặt trước ngực.

- Hơi nghiêng người về phía trước và đá chân phải ra sau, đồng thời đưa 2 tay về phía sau.

- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân.

- Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.

Bài tập 2: Ép chai nước

- Đặt một chai giữa 2 chân của bạn, ngay dưới đáy quần. Nên để 2 bàn chân càng gần nhau càng tốt.

- Dùng đùi trong để ép chai nước, lúc này siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế khom hơi đổ ra phía trước.

- Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và 2 đầu gối rồi dùng đùi ép chai. Sau đó, đặt chai giữa 2 đầu gối và thực hiện tương tự.

- Thực hiện bài tập này trong 5 phút ở mỗi vị trí đặt chai nước.

Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này, không cần dùng quá nhiều lực để ép chai. Thực hiện bài tập chậm rãi.

Bài tập 3: Bổ củi

- Đứng thẳng lưng, khủy tay hơi cong, 2 tay cầm chai nước qua vai phải.

- Tiến 1 bước dài về phía trước bằng chân trái.

- Gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế cúi. Đồng thời, hạ thấp chai nước ngang người qua bên ngoài chân trái.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.

- Lặp lại động tác này 10 lần sau đó đổi bên.

Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này quá nhanh. Trong suốt động tác này, hãy nhớ giữ thẳng lưng.

Bài tập 4: Nâng cao đùi

- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, giơ chân phải lên cao.

- Mỗi tay cầm một chai nước và dang rộng cánh tay ra 2 bên.

- Hạ chân phải xuống, nâng cao đùi, lúc này 2 cánh tay hạ xuống.

- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên.

Lưu ý: Để thêm thử thách đùi, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi nâng lên cao.

Bài tập 5: Vặn eo

- Ngồi trên thảm, 2 tay cầm một chai nước.

- Ngả người ra sau và nâng 2 chân khỏi sàn.

- Bắt đầu chuyển chai nước từ bên này sang bên kia của cơ thể.

Thực hiện bài tập này trong 1 phút.

Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.

Thu Vân (theo Brightside)

[news_source] => [news_tag] => bài tập giảm mỡ đùi,tập luyện tại nhà,bài tập đơn giản [news_status] => 6 [news_createdate] => 2021-11-28 09:59:49 [news_date] => [news_publicdate] => 2021-11-29 08:39:07 [news_relate_news] => 1451639,1451359,1450792, [newcol_id] => 0 [newevent_id] => 0 [newcate_code1] => dep [newcate_code2] => bi-quyet [news_copyright] => 0 [news_url] => [news_urlid] => [onevent_id] => 0 [survey_id] => [news_lang] => vi [news_link] => [news_iscomment] => 1 [news_type] => 1 [news_numview] => 0 [news_is_not_ads] => [news_is_not_follow] => [news_is_not_preroll] => [news_link_public] => https://www.phunuonline.com.vn/bai-tap-voi-chai-nuoc-giup-giam-mo-dui-a1451695.html [tag] => bài tập giảm mỡ đùitập luyện tại nhàbài tập đơn giản [daynews2] => 2021-11-29 08:39 [daynews] => 29/11/2021 - 08:39 )
news_is_not_ads=
TIN MỚI