PNO - Thật tuyệt vời khi chúng ta vừa có thể tăng cường sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả khi đốt cháy lượng lớn calo với bài tập thú vị sau.
Chạy bộ đã không còn xa lạ đối với mọi người nhưng điều ngạc nhiên là khi chạy lùi, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và vẫn đảm bảo sức khỏe xương khớp. Bộ môn này đang ngày càng nhận được sự chú ý nhiều hơn trên thế giới.
Chạy bộ lùi được xem là một phương pháp luyện tập cường độ cao và rất hiệu quả. Nó làm giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và chân, đồng thời giúp phần thân dưới khỏe và cân đối hơn.
Tại sao “chạy lùi” tốt cho việc giảm cân?
 |
Đây được xem là một bài tập tim mạch hoàn hảo, nó không chỉ đốt cháy nhiều calo mà còn trở thành một bài tập phối hợp tác động lên cả cơ thể khi bạn tập nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là nhóm bó cơ ở đùi.
Theo nghiên cứu, đi bộ lùi 100 bước tương đương với 1.000 bước đi bộ thông thường và 1 vòng chạy trên đường chạy lùi tương đương với 6 vòng khi bạn chạy về phía trước!
Dưới đây là những lợi ích của việc chạy lùi:
Săn chắc chân và cơ
 |
Chạy lùi giúp tăng cường cơ bắp của bạn mà không gây nhiều áp lực lên đầu gối. Nó cũng giúp bạn phát triển các cơ đối lập với nhóm cơ chạy thường xuyên của bạn, bao gồm cả cơ ống chân, bắp chân và nhóm bó cơ ở đùi.
Ngăn ngừa chấn thương và phục hồi đầu gối của bạn
Khi chạy về phía trước, bạn liên tục lặp lại cùng một hành động, có thể dẫn đến mất cân bằng nguy hiểm và các bệnh mãn tính về đầu gối, khớp gối. Chạy lùi giúp giảm tác động mạnh lên đầu gối và cải thiện sự cân bằng giữa các nhóm cơ đối lập. Nó không chỉ có thể tăng hiệu suất của bạn mà còn có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Phát triển tầm nhìn ngoại vi và sự cân bằng
Chạy lùi giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và tầm nhìn ngoại vi, vì bạn không thể nhìn thấy những gì ở phía sau, đồng thời nó giúp bạn phát triển các giác quan khác như thính giác.
Tốt cho não của bạn
Thay đổi thói quen tập luyện và di chuyển các nhóm cơ theo các hướng ngược nhau sẽ khiến não bộ của bạn suy nghĩ và phản ứng khác nhau, điều này giúp cho não hoạt động linh hoạt hơn.
Cải thiện tư thế của bạn
 |
Khi chạy lùi, bạn tự nhiên giữ lưng thẳng khi di chuyển. Chạy bộ lùi cũng giúp giảm đau thắt lưng hơn vì tư thế của bạn thường có xu hướng chùng xuống trong khi chạy về phía trước.
Tăng cường cơ bụng của bạn
Chạy lùi giúp giữ lưng thẳng và cơ bụng khỏe vì khi bạn chạy với tư thế thẳng hơn, cơ bụng của bạn sẽ được kéo căng liên tục.
Những điểm cần chú ý khi bạn muốn thực hiện bài tập này:
 |
| Chú ý chọn đường chạy phù hợp để tập quen dần với việc chạy lùi |
Nếu bạn định thử chạy lùi, nên bắt đầu trên đường chạy rộng và bạn hoàn toàn biết được những khúc cua của cung đường này. Đường phân làn sẽ hướng dẫn bạn.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc chạy bộ trên đường nhựa, tốt nhất là một vòng có hướng dẫn trực quan trên mặt đất (vạch kẻ đường).
Nếu ngại việc chạy ra ngoài vì quá đông người hoặc không có sân chạy phù hợp, bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều đó trên máy chạy bộ của mình.
Tú Ân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Suy cho cùng, không có gì thời trang hơn việc được là chính mình!
Những kiểu quần short dành cho môn thể thao chạy bộ hay đạp xe được ứng dụng để phối thành phong cách đường phố ngày hè vừa mát mẻ vừa cá tính.
Nhân Ngày của Mẹ, dịp đặc biệt để cả thế giới tôn vinh những người mẹ, đâu sẽ là món quà để bạn nối gần khoảng cách và bày tỏ yêu thương?
Dưỡng ẩm da mùa hè cần lưu ý làm sạch da, thoa lượng kem vừa đủ, kết cấu nhẹ để không gây bí tắc da dễ nổi mụn.
Nước đậu đen, nước trà xanh, nước dừa... không chỉ có tác dụng giúp làn da trắng sáng, mịn màng mà còn là thức uống giải khát phù hợp cho mùa hè.
''Tình đầu quốc dân'' gây chú ý khi diện mẫu váy quây màu hồng thắt nơ cách điệu của Oscar de la Renta có giá hơn 300 triệu.
Với chủ đề 'Khu vườn thời gian', bên cạnh những bộ cánh 'quái dị', thảm đỏ Met Gala 2024 còn là cuộc trình diễn của những chiếc váy đẹp đến mê hoặc.
Ngoài sự xuất hiện lộng lẫy của dàn sao, "đại tiệc thời trang" Met Gala 2024 cũng khiến khán giả bất ngờ trước những màn ''lên đồ'' quái dị.
Thảm đỏ của sự kiện thời trang đình đám Met Gala 2024 gây chú ý với sự xuất hiện của nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới.
Để sở hữu làn da căng mịn và sắc vóc quyến rũ, Bella Hadid chăm chỉ bổ sung vitamin, thức uống dinh dưỡng, nước ép xanh, detox thải độc...
Tại Hàn Quốc, khi tạo dáng trên thảm đỏ, người nổi tiếng thường làm biểu tượng trái tim, hay còn gọi là tư thế “K-heart” để trông thân thiện, dễ thương.
Phương pháp tắm 333 theo kiểu người Nhật Bản không tốn nhiều thời gian mà có thể giúp đốt cháy lượng lớn calo, ngang với chạy bộ nửa tiếng.
Ủ tóc bằng nước đá giúp tóc căng bóng mượt và có độ đàn hồi ở thân, ngọn tóc, giảm thiểu khô xơ, gãy rụng.
Kính râm không chỉ bảo vệ đôi mắt khỏi ánh nắng mùa hè mà còn là phụ kiện thời trang tô điểm cho phong cách trở nên cá tính, thời thượng hơn.
Xuất hiện tại chương trình Đạp gió 2024, ''ma nữ'' đẹp nhất Thái Lan ghi điểm bởi nhan sắc cuốn hút, gu thời trang ấn tượng.
Khi đi đám cưới vào mùa hè, chị em nên ưu tiên chọn những bộ trang phục thoải mái, không quá rườm rà mà vẫn tôn lên nét sang trọng.
2 ngày trước khi Met gala – sự kiện thời trang lớn nhất thế giới diễn ra, giới mộ điệu mách nhau những trang phục phù hợp nhất chủ đề năm nay.
Công việc văn phòng ngồi lâu trong nhiều giờ dễ dẫn đến trình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và 2 bên hông.
