Bài tập trước khi ngủ giúp thu nhỏ vòng eo chỉ trong 3 ngày

18/11/2021 - 17:24

PNO - Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này trong vài phút trước khi ngủ, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả vòng eo trở nên gọn gàng hơn.

Trong thời gian ở nhà tránh dịch, nếu bạn lỡ ăn quá nhiều khiến cơ thể tăng cân, vòng eo phì nhiêu hơn thì hãy áp dụng ngay 3 bài tập thu nhỏ eo trước khi đi ngủ dưới đây. Chỉ cần tập luyện 3 phút trong 3 ngày liên tục, bạn sẽ cảm nhận được vùng bụng được cải thiện đáng kể.

3 bài tập giảm cân vùng bụng này được May0 - huấn luyện viên thể hình người Nhật - giới thiệu, tập trung luyện tập nhóm cơ 2 bên vùng bụng (cơ liên sườn) - là phần cơ nối giữa vùng bụng trung tâm và phần cơ dọc 2 bên bụng.

Đây là bộ phận mà chúng ta thường ít chú ý và bỏ qua trong các bài tập nhỏ bụng, nhưng lại giúp tạo nên nhóm cơ thắt eo tự nhiên, gợi cảm cho phái nữ mang đến thân hình nhỏ nhắn, eo thon.

Bài tập 1: Nằm nghiêng gập bụng

- Vào tư thế nằm nghiêng trên thảm, tay duỗi thẳng sang ngang và sát đất để ổn định cơ thể, tay còn lại đặt sau tai.

- Nâng đầu, gập bụng và giơ chân trên vuông góc với sàn.

- Khi tập hãy sử dụng các cơ cốt lõi, ép bụng cao cho cùi chỏ càng gần với chân càng tốt, cảm nhận eo siết chặt.

- Thực hiện mỗi bên 20 lần.

Bài tập 2: Nằm nghiêng, co chân và gập bụng

Bài tập này không chỉ rèn luyện cơ bụng mà còn giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể. 

- Vẫn giữ tư thế nằm nghiêng trên thảm, 2 chân chụm vào nhau.

Sau đó, dùng lực của bụng để nâng hai chân lên.

- Thực hiện động tác gập người sang hai bên, mỗi bên 20 lần.

Bài tập 3: Plank vặn eo

-Vào tư thế plank (tấm ván), 2 tay đan vào nhau, chống cùi chỏ xuống thảm.

- Xoay nhẹ hông trái và hông phải sao cho càng thấp càng tốt, nếu có thể hãy cố gắng để hông chạm xuống đất.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 30 giây, nghỉ 10 giây. 

Đừng quên thực hiện căng cơ sau khi thực hiện các bài tập trên. Việc căng cơ này sẽ giúp cho nhóm cơ tăng tính đàn hồi hơn. Thực hiện thư giãn cơ sẽ giúp hạn chế tổn thương khi vận động, loại bỏ phù nề đồng thời mang lại cho chị em thân hình gợi cảm, cải thiện tình trạng bắp chân thô và hông to.

Huấn luyện viên thể hình Mayo cũng đặc biệt khuyên chị em nên tập nhiều lần để cơ thể đổ mồ hôi, bí quyết để giảm mỡ bụng đó chính là kiên trì. Trước khi đi ngủ thực hiện 3 động tác này, tập liên tục trong vòng 1 tháng  và cố gắng tăng dần số lần tập đảm bảo chắc chắn rằng kết quả sẽ rõ rệt hơn việc tập nguyên 1 ngày nhưng nghỉ ngơi 1 tuần.

Thu Vân (theo B321)

 
Array ( [news_id] => 1450792 [news_title] => Bài tập trước khi ngủ giúp thu nhỏ vòng eo chỉ trong 3 ngày [news_title_seo] => Bài tập trước khi ngủ giúp thu nhỏ vòng eo chỉ trong 3 ngày [news_supertitle] => [news_picture] => bai-tap-truoc-khi-ngu-giup-thu-nho-vong-eo-trong-3-ngay_1636989257.gif [news_subcontent] => Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này trong vài phút trước khi ngủ, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả vòng eo trở nên gọn gàng hơn. [news_subcontent_seo] => Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này trong vài phút trước khi ngủ, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả vòng eo trở nên gọn gàng hơn. [news_headline] => Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này trong vài phút trước khi ngủ, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả vòng eo trở nên gọn gàng hơn. [news_content] =>

Trong thời gian ở nhà tránh dịch, nếu bạn lỡ ăn quá nhiều khiến cơ thể tăng cân, vòng eo phì nhiêu hơn thì hãy áp dụng ngay 3 bài tập thu nhỏ eo trước khi đi ngủ dưới đây. Chỉ cần tập luyện 3 phút trong 3 ngày liên tục, bạn sẽ cảm nhận được vùng bụng được cải thiện đáng kể.

3 bài tập giảm cân vùng bụng này được May0 - huấn luyện viên thể hình người Nhật - giới thiệu, tập trung luyện tập nhóm cơ 2 bên vùng bụng (cơ liên sườn) - là phần cơ nối giữa vùng bụng trung tâm và phần cơ dọc 2 bên bụng.

Đây là bộ phận mà chúng ta thường ít chú ý và bỏ qua trong các bài tập nhỏ bụng, nhưng lại giúp tạo nên nhóm cơ thắt eo tự nhiên, gợi cảm cho phái nữ mang đến thân hình nhỏ nhắn, eo thon.

Bài tập 1: Nằm nghiêng gập bụng

- Vào tư thế nằm nghiêng trên thảm, tay duỗi thẳng sang ngang và sát đất để ổn định cơ thể, tay còn lại đặt sau tai.

- Nâng đầu, gập bụng và giơ chân trên vuông góc với sàn.

- Khi tập hãy sử dụng các cơ cốt lõi, ép bụng cao cho cùi chỏ càng gần với chân càng tốt, cảm nhận eo siết chặt.

- Thực hiện mỗi bên 20 lần.

Bài tập 2: Nằm nghiêng, co chân và gập bụng

Bài tập này không chỉ rèn luyện cơ bụng mà còn giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể. 

- Vẫn giữ tư thế nằm nghiêng trên thảm, 2 chân chụm vào nhau.

Sau đó, dùng lực của bụng để nâng hai chân lên.

- Thực hiện động tác gập người sang hai bên, mỗi bên 20 lần.

Bài tập 3: Plank vặn eo

-Vào tư thế plank (tấm ván), 2 tay đan vào nhau, chống cùi chỏ xuống thảm.

- Xoay nhẹ hông trái và hông phải sao cho càng thấp càng tốt, nếu có thể hãy cố gắng để hông chạm xuống đất.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 30 giây, nghỉ 10 giây. 

Đừng quên thực hiện căng cơ sau khi thực hiện các bài tập trên. Việc căng cơ này sẽ giúp cho nhóm cơ tăng tính đàn hồi hơn. Thực hiện thư giãn cơ sẽ giúp hạn chế tổn thương khi vận động, loại bỏ phù nề đồng thời mang lại cho chị em thân hình gợi cảm, cải thiện tình trạng bắp chân thô và hông to.

Huấn luyện viên thể hình Mayo cũng đặc biệt khuyên chị em nên tập nhiều lần để cơ thể đổ mồ hôi, bí quyết để giảm mỡ bụng đó chính là kiên trì. Trước khi đi ngủ thực hiện 3 động tác này, tập liên tục trong vòng 1 tháng  và cố gắng tăng dần số lần tập đảm bảo chắc chắn rằng kết quả sẽ rõ rệt hơn việc tập nguyên 1 ngày nhưng nghỉ ngơi 1 tuần.

Thu Vân (theo B321)

[news_source] => [news_tag] => bài tập thu nhỏ vòng eo,giảm mỡ bụng,giảm cân [news_status] => 6 [news_createdate] => 2021-11-15 22:09:09 [news_date] => [news_publicdate] => 2021-11-18 17:24:46 [news_relate_news] => 1444912,1446404, [newcol_id] => 0 [newevent_id] => 0 [newcate_code1] => dep [newcate_code2] => bi-quyet [news_copyright] => 0 [news_url] => [news_urlid] => [onevent_id] => 0 [survey_id] => [news_lang] => vi [news_link] => [news_iscomment] => 1 [news_type] => 1 [news_numview] => 0 [news_is_not_ads] => [news_is_not_follow] => [news_is_not_preroll] => [news_link_public] => https://www.phunuonline.com.vn/bai-tap-truoc-khi-ngu-giup-thu-nho-vong-eo-chi-trong-3-ngay-a1450792.html [tag] => bài tập thu nhỏ vòng eogiảm mỡ bụnggiảm cân [daynews2] => 2021-11-18 17:24 [daynews] => 18/11/2021 - 17:24 )
news_is_not_ads=
TIN MỚI