PNO - Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này trong vài phút trước khi ngủ, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả vòng eo trở nên gọn gàng hơn.
Trong thời gian ở nhà tránh dịch, nếu bạn lỡ ăn quá nhiều khiến cơ thể tăng cân, vòng eo phì nhiêu hơn thì hãy áp dụng ngay 3 bài tập thu nhỏ eo trước khi đi ngủ dưới đây. Chỉ cần tập luyện 3 phút trong 3 ngày liên tục, bạn sẽ cảm nhận được vùng bụng được cải thiện đáng kể.
3 bài tập giảm cân vùng bụng này được May0 - huấn luyện viên thể hình người Nhật - giới thiệu, tập trung luyện tập nhóm cơ 2 bên vùng bụng (cơ liên sườn) - là phần cơ nối giữa vùng bụng trung tâm và phần cơ dọc 2 bên bụng.
 |
Đây là bộ phận mà chúng ta thường ít chú ý và bỏ qua trong các bài tập nhỏ bụng, nhưng lại giúp tạo nên nhóm cơ thắt eo tự nhiên, gợi cảm cho phái nữ mang đến thân hình nhỏ nhắn, eo thon.
Bài tập 1: Nằm nghiêng gập bụng
- Vào tư thế nằm nghiêng trên thảm, tay duỗi thẳng sang ngang và sát đất để ổn định cơ thể, tay còn lại đặt sau tai.
- Nâng đầu, gập bụng và giơ chân trên vuông góc với sàn.
- Khi tập hãy sử dụng các cơ cốt lõi, ép bụng cao cho cùi chỏ càng gần với chân càng tốt, cảm nhận eo siết chặt.
- Thực hiện mỗi bên 20 lần.
 |
Bài tập 2: Nằm nghiêng, co chân và gập bụng
Bài tập này không chỉ rèn luyện cơ bụng mà còn giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
- Vẫn giữ tư thế nằm nghiêng trên thảm, 2 chân chụm vào nhau.
- Sau đó, dùng lực của bụng để nâng hai chân lên.
- Thực hiện động tác gập người sang hai bên, mỗi bên 20 lần.
 |
Bài tập 3: Plank vặn eo
-Vào tư thế plank (tấm ván), 2 tay đan vào nhau, chống cùi chỏ xuống thảm.
- Xoay nhẹ hông trái và hông phải sao cho càng thấp càng tốt, nếu có thể hãy cố gắng để hông chạm xuống đất.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 30 giây, nghỉ 10 giây.
 |
Đừng quên thực hiện căng cơ sau khi thực hiện các bài tập trên. Việc căng cơ này sẽ giúp cho nhóm cơ tăng tính đàn hồi hơn. Thực hiện thư giãn cơ sẽ giúp hạn chế tổn thương khi vận động, loại bỏ phù nề đồng thời mang lại cho chị em thân hình gợi cảm, cải thiện tình trạng bắp chân thô và hông to.
Huấn luyện viên thể hình Mayo cũng đặc biệt khuyên chị em nên tập nhiều lần để cơ thể đổ mồ hôi, bí quyết để giảm mỡ bụng đó chính là kiên trì. Trước khi đi ngủ thực hiện 3 động tác này, tập liên tục trong vòng 1 tháng và cố gắng tăng dần số lần tập đảm bảo chắc chắn rằng kết quả sẽ rõ rệt hơn việc tập nguyên 1 ngày nhưng nghỉ ngơi 1 tuần.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
