PNO - Những động tác này có thể tập trong giờ nghỉ trưa hoặc kết hợp với các bài tập thể dục hàng ngày để tránh tình trạng gù lưng, đau mỏi vai gáy của các chị em văn phòng.
Bài tập 1: Mở rộng bả vai, ưỡn ngực
- Đặt 2 chân khuỵu gối, lòng bàn chân chạm đất, đặt 2 tay ra sau lưng, chống tay chạm đất.
- Thực hiện động tác hít vào, kéo căng lồng ngực, nâng cơ thể nhẹ nhàng hướng lên phía trước. Hãy nhớ là lúc này phải luôn giữ lực ở phần cơ ngực.
- Tiếp tục theo nhịp thở hít vào thở ra mà thu người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 30 giây.
 |
Động tác 2: Kéo giãn xương bả vai, lưng
Động tác này không chỉ giúp mở rộng bả vai, mà còn giúp nâng ngực, thẳng lưng cho những ai có thói quen gù lưng do ngồi nhiều.
- Đưa 2 tay ra sau lưng, lòng bàn tay mở ra và xếp lên nhau.
- Khi hít vào, cảm nhận vùng xương sống lưng được kéo căng, đồng thời ép 2 khuỷu tay vào gần nhau, giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó trở lại ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 45 giây.
 |
Động tác 3: Ưỡn ngực
Động tác này khá giống với động tác 1. Cũng vào tư thế 2 tay chống sau lưng, chân chạm đất và giữ ở tư thế ưỡn ngực. Sau đó gập 2 khuỷu tay, hạ thấp người xuống dưới, thở đều và thực hiện lặp lại trong 45 giây.
 |
Động tác 4: Gập khuỷu tay kéo căng
- Gập 2 khuỷu tay, giữ cho nửa thân dưới được vững.
- Tiếp đó đưa 2 khuỷu tay lên cao qua đầu và từ từ hạ xuống, thực hiện động tác trong 45 giây.
Động tác này đơn giản nhưng cần thực hiện chính xác, cảm nhận được vùng lưng được kéo căng.
 |
Động tác 5: Tư thế mèo cuộn
Động tác này tương tự bài tập mèo cuộn trong yoga, có thể giúp cải thiện đau thắt lưng, cổ và vai gáy.
- Đặt 2 khuỷu tay và 2 đầu gối tiếp xúc với đất.
- Hai khuỷu tay nằm thẳng hàng với vai, tiếp đó dùng lực cơ bụng để đẩy người, nâng lưng hướng lên phía trước và từ từ hạ lưng xuống.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 45 giây.
 |
Động tác 6: Kéo căng vùng cơ lưng
- Đặt 2 tay lên vai, 2 khuỷu tay chạm nhau, sau đó dang rộng 2 khuỷu tay ra sau, sao cho kéo căng ra sau lưng.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 45 giây.
Động tác này đặc biệt hiệu quả đến vùng cơ lưng, tuần hoàn máu, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, có tác dụng trong việc giảm mỡ tại vùng lưng.
 |
Động tác 7: Kéo tay về sau lưng
- Cánh tay duỗi thẳng, 2 tay nắm lại thành nắm đấm.
- Sau đó từ từ kéo cánh tay về phía sau cơ thể, ngay tại lúc khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ thì duỗi thẳng cánh tay hướng ra ngoài.
- Hạ xuống sao cho cơ thể và cánh tay tạo thành một đường thẳng, thu tay về, lặp lại trong 45 giây.
 |
Động tác thứ 8 : Ép tay vào vùng lưng, mở rộng ngực
Động tác này tương tự động tác thứ 7. Chỉ là bỏ qua phần động tác đưa cánh tay ra phía trước, chỉ đưa cánh tay tạo thành một góc 90 độ, sau đó kéo ra sau, cảm nhận được vùng cơ sau lưng bị kéo căng là chính xác. Thực hiện lặp lại trong 45 giây.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Với những cô nàng yêu thích thời trang, những mẹo sau đây sẽ giúp các nàng tự tin hơn trong mỗi lần diện đồ xuống phố.
Áo thun trắng, áo thun oversized, chân váy chữ A... là những món đồ thời trang cơ bản giúp chị em tiết kiệm thời gian ''lên đồ''.
Dù bạn đầu tư vào mỹ phẩm đắt tiền nhưng nếu không thường xuyên tẩy tế bào chết, bỏ qua dưỡng ẩm... thì làn da cũng sẽ không đẹp như mong muốn.
Diện đồ pyjama xuống phố giờ đây đã trở thành xu hướng phổ biến được nhiều tín đồ thời trang yêu thích.
Nếu bạn đang tìm kiếm sự độc đáo cho tủ đồ vào mùa thu, đừng bỏ qua những mẫu giày sau để làm nổi bật lên gu thời trang của mình nhé.
Lourdes Leon là con gái đầu của Madonna, người mẫu 27 tuổi chuộng những thiết kế cắt cúp hoặc xẻ sâu, tôn đường cong cơ thể.
Bộ cánh xuất hiện trên poster công bố thời gian công chiếu chính thức của series Emily in Paris mùa thứ tư.
Áo kiểu và quần thể thao là sự kết hợp độc đáo, mang đến vẻ ngoài phá cách, mới lạ cho nàng cô nàng theo đuổi phong cách cá tính.
Mũ nồi (mũ beret) - biểu tượng thanh lịch, tinh tế của những người yêu thời trang - đang có cuộc tái sinh ngoạn mục từ sàn diễn ra đường phố.
Với mái tóc uốn, chị em nên chăm chỉ thực hiện những biện pháp chăm sóc tóc đặc biệt để giữ nếp dài dài lâu.
Cảm hứng cho bộ sưu tập lần này đến từ hoa hồng, sa mạc và những nàng thơ lãng du.
Bước sang tuổi 59, nữ diễn viên Sarah Jessica Parker vẫn sở hữu nhan sắc xinh đẹp, phong cách trẻ trung khiến nhiều người ngỡ ngàng.
Giấm trắng có những công dụng làm đẹp bất ngờ cho làn da mà không phải chị em nào cũng biết.
Từ Rihanna đến J-Lo đều mang nó, chiếc mũ với hình dáng cổ điển, có phần lỗi thời này chợt trở thành món phụ kiện “hot” trong mùa hè này.
Những trang phục bản in họa tiết kỳ ảo trở thành xu hướng mới được nhiều tín đồ thời trang lăng xê mang đến vẻ ngoài cuốn hút, độc lạ.
Thời trang cổ điển với những thiết kế tối giản trở thành xu hướng được phụ nữ Pháp lăng xê, biến hóa linh hoạt từ công sở đến đường phố.
Với dưỡng da theo chu kỳ, bạn có 2 ngày sử dụng sản phẩm đặc trị và 2 ngày cho da nghỉ ngơi rồi lặp lại liên tục.
Sau khi bị ám sát hụt và phải băng tai do viên đạn sượt qua, giờ đây miếng vải trắng băng tai của ông Trump trở thành xu hướng thời trang
